De maestra a coach Elite

Leticia Domínguez

Leticia Domínguez solo buscaba ganar un poco de dinero extra durante el verano, pero lo que comenzó como un trabajo temporal de verano se convirtió en una transformación total de su estilo de vida. Leticia es ahora coach de Beachbody a tiempo completo, lo que le permitió triplicar sus ingresos como maestra, ayudar a saldar las deudas de la tarjeta de crédito de su esposo y establecer metas completamente nuevas para su futuro.

Comencé como coach hace un poco más de dos años. En aquel momento, era maestra de kindergarten y no quería dar clases durante el verano, por lo que me busqué algo divertido para ocupar mi tiempo durante esa temporada. Antes, había completado P90X e Insanity y tomaba Shakeology, así que ya conocía y me encantaban los productos de Beachbody. Pero jamás pensé que mi negocio se convertiría en lo que es hoy día.

Al principio, tenía expectativas muy bajas sobre ser coach. Pensaba que ser coach era solo un pasatiempo divertido de verano que me ayudaría a ganar dinero extra. Pero comencé a establecer metas personales y me esforcé para alcanzarlas. En un abrir y cerrar de ojos, mi negocio realmente comenzó a crecer.
Comencé a escuchar historias de cómo otros coaches pudieron retirarse de sus trabajos para dedicarse a su negocio de coach a tiempo completo, y decidí que eso era lo que quería hacer. Dieciséis meses después, pude lograr mi sueño; dejé mi trabajo de maestra y comencé a trabajar como coach a tiempo completo. Hace más de dos años que soy coach, ¡y cada mes gano el triple de lo que ganaba como maestra! ¡Nunca pensé que fuera posible lograr una meta tan ambiciosa en tan poco tiempo!

Convertirme en coach no solo ha cambiado mi vida, sino también la de mi esposo. Pudimos saldar todas las deudas de nuestra tarjeta de crédito, y como podemos vivir cómodamente solo con mis ingresos de Beachbody, estamos utilizando sus ingresos para saldar nuestras deudas de préstamos estudiantiles. Incluso pude regalarle el auto de sus sueños por su cumpleaños, ¡algo que nunca podría haber hecho con un salario de maestra!

Leticia Domínguez

Aunque yo era maestra y mi esposo tenía un trabajo corporativo bien remunerado, vivíamos de cheque en cheque. No teníamos ingresos adicionales para gastarlos en vacaciones divertidas, y debíamos ser supercuidadosos con nuestro presupuesto. Pero este año, tenemos pensado celebrar nuestro décimo aniversario de boda en la isla de Bora Bora. ¡Poder costear un viaje de este tipo es un gran logro para nosotros!

Las metas futuras en mi vida definitivamente han cambiado desde que me convertí en coach. Algunas de esas metas son jubilarme junto con mi esposo, construir nuestra casa de ensueño y poder pasar tiempo en casa con nuestros futuros hijos. Jamás hubiera imaginado que podría lograr estas metas antes de tiempo.

¿A quién se le ocurriría pensar que todo esto sería posible solo porque me despierto todos los días con el deseo de ayudar a todas las personas que puedo?

Mi consejo a quienes desean convertirse en coaches es que den el salto de fe. Hagan lo que les dicta el corazón porque eso podría cambiar sus vidas para siempre, tal como cambió la mía. Realmente es difícil explicar lo mucho que mi vida ha cambiado en estos dos años, y en ocasiones es aún más difícil explicar todas las bendiciones que esta oportunidad me ha dado a mí y a mi familia.

¡Es un sueño hecho realidad!

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Un saludo al éxito

22 Minute Hard Corps

Coaches, ¡es hora de presentarse para la misión! Tenemos todo lo que necesitas saber sobre 22 Minute Hard Corps™, el programa que apunta a ser un gran éxito.

¿Quién es el oficial al mando? El único e inigualable Tony Horton. Tony regresa con un activo programa de fitness de ocho semanas inspirado en los programas de entrenamiento de las fuerzas armadas de los EE. UU. Dejaremos que tome la palabra:

Dale a nuestros coaches un resumen de 22 Minute Hard Corps.

22 Minute Hard Corps es un programa entrebamiento físico sencillo al estilo 'boot camp' con una colección de cardio de cuerpo completo y rutinas de resistencia. Cada rutina combina una serie de movimientos sencillos que reúnen varios grupos de músculos con un paso cadencioso para brindar resultados inigualables con solo 22 minutos al día.

¿Cómo se te ocurrió este concepto?

Carl sabía sobre mis muchos viajes a las bases militares estadounidenses por todo Estados Unidos y alrededor del mundo. Mi observación fue que muchos de ellos estaban usando P90X, X2 y X3, lo cual es increible, pero después de una conversación a más profundidad con Carl, ambos sentimos que era el momento para un programa de entrenamiento estilo 'boot camp'de 8 semanas. 22 Minute Hard Corps fue inspirado por los militares, pero algo que al público en general también le encantará hacer mientras tienen la oportunidad de conectarse y apoyar a nuestras fuerzas armadas.

¿En qué se diferencia de otros programas?

Primero, el programa dura solo 22 minutos, de principio a fin. Los descansos entre ejercicios son mínimos. Segundo, contratamos a veteranos reales, y grabamos las rutinas en tres ubicaciones al aire libre: en el portaaviones U.S.S. Iowa, en el hangar de un aeropuerto y a la intemperie en las montañas de Malibú. A diferencia de P90X o X3, este no es un programa extremo, pero es intenso. Sudarás y verás resultados si continúas con el programa.

Háblanos de tu experiencia con el ejército.

Mis giras por el mundo han sido de las mejores cosas que he hecho en la vida. Contratar a veteranos para la mayoría de las rutinas fue lo más obvio. Ya saben cómo desempeñar estas rutinas; su entrenamiento en campos militares les enseño cómo. Son trabajadores, entusiastas y le dieron autenticidad al programa.

¿Qué le dirías a alguien que está nervioso por la intensidad militar de este programa?

No hay razón para tenerle miedo a 22 Minute Hard Corps ya que trato a los usuarios de la misma manera que en mis otros programas: les permito descansar cuando lo necesitan y los ayudo a poner todo su empeño cuando hace falta.

¿Cuál es tu rutina individual favorita de 22 Minute Hard Corps?

¡Ja! Eso es cómo preguntar qué miembro del equipo es mi favorito. El cuerpo colectivo del programa consiste en piezas que permiten que todos se puedan adaptar a él. El calentamiento Cold Start probablemente es el más esencial gracias a la velocidad y ritmo de las rutinas.

¿Qué resultados se pueden esperar de esta rutina?

Si uno se ajusta a su dieta, bebe Shakeology®, utiliza las fórmulas de Beachbody Performance y aguanta durante 8 semanas, estará fascinado al ver cuánto ha cambiado.

 

¿Quieres conocer más sobre 22 Minute Hard Corps? Consulta nuestra FAQ 3716.

Y no olvides el colector de correos electrónicos. Inscribe a tus clientes interesados en 22 Minute Hard Corps para que sean los primero en saber cuando el producto esté disponible. Y si agregas tu coach ID al final, obtendrás crédito por la venta. Así es cómo: Los 22 coaches en enviar la mayor cantidad de personas al colector de correos electrónicos en el mes de febrero ganarán un kit básico de 22 Minute Hard Corps, un saco de arena de entrenamiento físico (PT) y una camiseta. Estas son las reglas: //tbbcoa.ch/22MHC_EMC_Contest

www.22MinHCTBB.com/?referringRepID=YourCoachID

 
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Meet the Elite

Congratulations 2015 Top 10

Look up hard work and perseverance in the dictionary and you'll probably see the faces of our Top 10 Elite Coaches.

What propelled them to reach this prestigious milestone? How do they plan on staying at the top? You're about to find out that and a whole lot more.

Let the success of these rockstar Coaches inspire you. Channel their impeccable work ethic and best practices—and take your business to new heights in 2016!

What does being in the Top 10 mean to you?


Melanie Mitro
15 Star Diamond

"If our Team is in the top 10, then we are continuing to grow in leadership and in our systematic approach to the business."
-Melanie Mitro, 15 Star Diamond

"It means paying my success forward in a way that can allow others to achieve their goals faster than I did!"
-Amy Silverman, 9 Star Diamond

"This is a direct reflection of how incredibly hard my Team works. I'm so honored and proud to represent such an amazing group of people!"
-Megan Ewoldsen, 15 Star Diamond

"It means I was able to successfully do what I love to do: help those who entrust me to be their mentor to achieve their goals."
-Lindsay Matway, 15 Star Diamond

"When I see the title of top 10, I see my Team. I see the women who I helped get started who are now thriving."
-Bonnie Engle, 15 Star Diamond

"It's a representation of hard work and consistency in my business. It's also a representation of all the people my Coaches were able to help in the last year!"
-Anita Miron, 15 Star Diamond

"It means I've developed into the leader I didn't know I had in me."
-Raina O' Dell, 15 Star Diamond

"Top 10 means that that my Coaches are plugged into a duplicable system and we are working together to create dreams."
-Alyssa Schomaker, 15 Star Diamond

"It means I have a Team of go-getters with amazing work ethic!"
-Melissa McAllister, 15 Star Diamond

"It means so much because I did this for my Team. I wanted to show them that anything is possible if you put in the work and sacrifice."
-Brittany Powers, 7 Star Diamond

What daily activities do you do that helped you make the Top 10?

"I share my monthly game plan, host team calls, 1:1 calls and training groups to ensure that everyone is on the same page."
-Melanie Mitro


Amy Silverman
9 Star Diamond

"I share my life on social media every day and make sure I'm connecting with as many people as humanly possible."
-Amy Silverman, 9 Star Diamond

"As long as I focus on helping others achieve their goals, everything else fell into place."
-Megan Ewoldsen

"Being consistent with my message via social media and staying in a constant state of growth via audios and training calls."
-Lindsay Matway

"The simple stuff. Even when I wanted to take a break, go to bed early, or not work for a day, I kept pushing through."
-Bonnie Engle

"I stay consistent in the Vital Behaviors. I also make sure to share what I'm doing and to be open about my journey."
-Anita Miron

"I work with the willing, one on one, each day."
-Raina O' Dell

"I grew through Personal Development, lived outside my comfort zone, and treated my business like a business every day!"
-Alyssa Schomaker

"I share how Coaching has changed my life somehow, some way—every day."
-Melissa McAllister

"I show up even on sick days, talk to my Team every day, post to social media and share my good, bad and ugly days."
-Brittany Powers

Did you set specific goals to reach this milestone?

"I set goals for myself and for my Team. I communicate those goals every single week on our Team call."
-Melanie Mitro


Megan Ewoldsen
15 Star Diamond

"I set out to stay consistent with my social media and inviting. I also help my Coaches achieve their goals by pushing them to hit Success Club."
-Megan Ewoldsen, 15 Star Diamond

"I always set monthly goals based on both recruiting and Team success."
-Lindsay Matway

"I set out to double the activities I did in 2014. I set a Success Club goal of 30 each month instead of 10."
-Bonnie Engle

"I set Team growth and income growth goals for my business and my Team."
-Anita Miron

"I set monthly goals for me and my Team. Success Club is a non-negotiable and spreading the word about Coaching to everyone is a must."
-Raina O' Dell

"I set goals for sponsoring new Coaches, monthly rank advancement goals for my Team, and also monthly Success Club goals."
-Alyssa Schomaker, 15 Star Diamond

"I wanted my Team to be Success Club All-Stars. Hitting Success Club every month was our goal."
-Melissa McAllister

"My goals included recruiting Coaches and helping my current Coaches hit Success Club."
-Brittany Powers

What's one hurdle you had to overcome in order to make the Top 10?

"Time management. Remembering to balance business hours and family time"
-Melanie Mitro

"I had to get out of my own way and reprogram my thinking through hours of personal growth, seminars and hard work."
-Amy Silverman

"This was the year where I actually failed the most, but because I constantly pushed outside my comfort zone to learn from my failures, the outcome was much greater."
-Megan Ewoldsen


Lindsay Matway
15 Star Diamond

"Myself. We are truly the only thing that can stop us from achieving our life by design."
-Lindsay Matway, 15 Star Diamond

"Self doubt. It wasn't until I stopped comparing myself to everyone around me and didn't look back that I really saw growth."
-Bonnie Engle

"I had to become far more organized and manage my time better. I had to become strategic in how I set my hours."
-Anita Miron

"I had to grow my leadership and learn how to serve more people that needed my time and energy."
-Alyssa Schomaker

"The other 9! They are very smart ladies with a ton of work ethic!"
-Melissa McAllister

"It was all mental. Like anything in life, once you put your mind to it, you can do it."
-Brittany Powers

How has this achievement changed your business?

"It has given me credibility and helped to develop trust with followers."
-Melanie Mitro

"It has allowed me to feel more qualified to speak on the topics I'm passionate about and shows my Team what's possible!"
-Amy Silverman

"It has helped me develop more confidence. And when you are confident in yourself, anything is possible."
-Megan Ewoldsen

"Our Team's growth more than doubled in volume in the past 12 months."
-Lindsay Matway


Bonnie Engle
15 Star Diamond

"Self doubt. It wasn't until I stopped comparing myself to everyone around me and didn't look back that I really saw growth."
-Bonnie Engle, 15 Star Diamond

"Self doubt. It wasn't until I stopped comparing myself to everyone around me and didn't look back that I really saw growth."
-Bonnie Engle

"I had to become far more organized and manage my time better. I had to become strategic in how I set my hours."
-Anita Miron

"It has given me a boost of confidence. But I'm just going to keep doing what I do and if me being a Top 10 Coach inspires someone, that's all I'm here to do."
-Raina O' Dell

"I attract more leaders and entrepreneurs than before. I'm proud of my Team and what they are doing gives me goosebumps!"
-Alyssa Schomaker

"It's a fantastic recruiting tool. People want to work with a Top 10 Coach."
-Melissa McAllister

How will your mindset chan ge now that you're in the Top 10?

"I will continue to do what I've been doing. There are so many more ideas that I want to implement!"
-Melanie Mitro

"I will have the same hunger and mindset I did my first year being in the Top 10—only now I have better skills and tools to be successful with."
-Amy Silverman

"I'm going to embrace every obstacle and failure as a lesson and believe in myself no matter what life throws at me."
-Megan Ewoldsen

"It wont! I will continue to come to work every single day, help more people, help my Team and be in the trenches with them."
-Bonnie Engle


Anita Miron
15 Star Diamond

"My mindset did not change last year and it will not change this year. I have a cool title to rock but I'm still dedicated to balance, hard work, and growing a great business."
-Anita Miron, 15 Star Diamond

"It showed me that anything is possible through heart, hustle, and believing in yourself. I'm so excited to see what this year brings!"
-Alyssa Schomaker

"It won't. I'm me and I just do "Me!"
-Melissa McAllister

"My mindset will change because my confidence has grown. I'm still scared to do certain things, but whatever obstacle is put in my way, I will push!"
-Brittany Powers
7 Star Diamond

What's one thing you would tell a new Coach to achieve the same level of success?

"Stay focused, consistent, work from a list, and always ask yourself if you are wasting time or building your business."
-Melanie Mitro

"Become the person you need to be so that you'd follow yourself. If you don't look to yourself for leadership, nobody else will either."
-Amy Silverman

"Don't overthink this business. Believe in yourself, take risks and jump right in!"
-Megan Ewoldsen

"Myself. We are truly the only thing that can stop us from achieving our life by design."
-Lindsay Matway

"Don't wait until conditions are perfect. Just start and fail until you succeed."
-Bonnie Engle

"Stay consistent, manage your time wisely, and talk to more people!"
-Anita Miron


Raina O' Dell
15 Star Diamond

"Dream big and set goals. Do not stop until you reach them."
-Raina O' Dell, 15 Star Diamond

"You are going to have setbacks along the way. Embrace the struggles and enjoy the ride!"
-Alyssa Schomaker

"Buy three computers! Seriously, I would remind them that consistency is everything."
-Melissa McAllister, 15 Star Diamond

"Never give up. In the end, you can make what seems impossible, possible."
-Brittany Powers

Tell us a fun fact that no one knows about you:

"I bought my husband for $6 at a Bachelor Auction in College for a charity event. The rest is history!"
-Melanie Mitro

"I played defense on an all-boys street hockey team. I was the only girl in the league."
-Amy Silverman

"I'm 50% Puerto Rican, but I don't speak any Spanish. That may be the reason why I love Latin music and dancing!"
-Megan Ewoldsen

"My ancestors are supposedly Persian royalty!"
-Lindsay Matway

"My number one fear in life is flamingos!"
-Bonnie Engle

"I have to sleep with a pillow between my knees."
-Anita Miron

"At graduation, they said I was most likely to live in New York and host 'What Not To Wear'. Now I just want to live in sweat pants."
-Raina O' Dell, 15 Star Diamond


Alyssa Schomaker
15 Star Diamond

"Before I signed up as a Coach, I was going to start my own fashion boutique. Now I can start my own fashion line!"
-Alyssa Schomaker, 15 Star Diamond

"I've solo skydived. I can also say supercalifragilisticexpialidocious backwards."
-Melissa McAllister

"I'm 1/4 Japanese. Most people's jaws drop when I mention that."
-Brittany Powers

What song best describes you?

"Stronger" by Kelly Clarkson
-Melanie Mitro

"Step Out" by Jose Gonzalez.
-Amy Silverman

"I'm a Fireball" by Willow Smith
-Megan Ewoldsen

"Just Be Held" by Casting Crowns
-Lindsay Matway

"Uptown Funk" by Bruno Mars
-Bonnie Engle

"WOP" by J Dash
-Anita Miron

"Hold Strong" by Rob Bailey and the Hustle Standard
-Raina O' Dell

"All Night Long"
-Alyssa Schomaker


Melissa McAllister
15 Star Diamond

"Not Afraid" by Eminem
-Melissa McAllister, 15 Star Diamond

"I love upbeat music, any song with a great beat and catchy lyrics!"
-Brittany Powers

How are you going to make sure you stay in the Top 10 next year?

"I'm going to continue to grow in my Personal Development and leadership skills and inspire others to dream big!"
-Melanie Mitro

""Same thing I have done for the past 3 years—be .01% better than I was last year."
-Amy Silverman

"I will continue to stay consistent, focus on being myself, and help a whole lot of people along the way!"
-Megan Ewoldsen

"By helping people realize the potential of this business and sharing my story."
-Lindsay Matway

"By starting right now! The same simple actions day in and day out that got us here; will do the same again!"
-Bonnie Engle

"I will continue to work exactly how I have in the past. If it brings me to top 10 again, great!"
-Anita Miron

"By doubling everything I did in 2015 and learn from my mistakes."
-Raina O' Dell

"I'm going to work on me first and inspire change in others. I'm also going to continue to lead from the front to show my Team what's possible."
-Alyssa Schomaker

"I'm just out to build my Tribe and help them surpass me!"
-Melissa McAllister


Brittany Powers
7 Star Diamond

"My plan is to attack this year with hard work and consistency. I also plan to rally my Team to show them they can reach their goals, too!"
-Brittany Powers, 7 Star Diamond

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Salute to Success

22 Minute Hard Corps

Time to report for duty, Coaches! We've got everything you need to know about the soon-to-be-smash-hit program, 22 Minute Hard Corps.

Your Commanding Officer? The one, the only, Tony Horton. Tony's back at it with an eight-week, butt-kicking, boot camp-inspired fitness program. We'll let him take it from here:

Give our Coaches a quick overview of 22 Minute Hard Corps…

22 Minute Hard Corps is a straightforward, boot camp-style fitness program that has a collection of total-body cardio and resistance routines. Each workout combines a series of simple movements that recruit multiple muscle groups with a cadence-based pace to deliver unbelievable results in only 22 minutes a day.

How did you come up with the concept?

Carl was aware of my many trips across the US and around the world to US military bases. My observation was that many of them were using P90X, X2, and X3, which was great, but after further discussion with Carl, we both felt it was time for an 8-week boot camp style program. 22 Minute Hard Corps was boot camp-inspired, but something the general public would also love to do while also giving them an opportunity to connect with and support our military.

How is it different from your other programs?

First, the program is only 22 minutes from start to finish. Breaks between exercises are minimal. Second, we cast real vets and shot the workouts in three outdoor locations: on the U.S.S. Iowa, in Barker hanger, and in the dirt up in the Malibu mountains. Unlike P90X or X3, this is not an extreme program, but it is intense. You will work up a sweat and see results if you keep up with the program.

Talk about your experience with the military…

My tours around the world have been one of the highlights of my life. Casting vets for the majority of the workouts was a no-brainer. They already knew how to bring it for these workouts; their training in boot camp taught them that. They were hard working, enthusiastic, and brought real authenticity to the program.

What would you say to someone who's nervous about the military-style intensity of this program?

There's no reason to be afraid of 22 Minute Hard Corps because I treat the user the same way I do in all my programs. It's a nice blend of allowing you to back off when you need to, and knowing when to help you put the pedal to the metal.

What's your favorite individual workout in 22 Minute Hard Corps?

Ha! That's like asking who my favorite cast member is. The collective body of the program fits into pieces that allow it to work for everyone. The Cold Start warm-up is probably the most essential because of the speed and pace of the workouts, but the Core workouts are killer too.

What kind of results can people expect from this workout?

If they dial in their diet, drink Shakeology®, use Beachbody Performance Formulas and hang on tight for 8 weeks, they will be thrilled to see how much they change.

 

Want to know more about 22 Minute Hard Corps? Check out FAQ 3716.

And don't forget about the email collector. Have customers interested in 22 Hard Corp? Send them here so they can be the first to know when the product is available. And if you attached your Coach rep ID to the end, you'll get credit for the sale. Here's how: And the top 22 Coaches to send the most people to the email collector in the month of February will win a 22 Minute Hard Corps base kit, PT Sandbag AND a t-shirt! Here are the rules: //tbbcoa.ch/22MHC_EMC_Contest

www.22MinHCTBB.com/?referringRepID=YourCoachID

 
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Aprovecha el poder del trabajo en equipo

Aprovecha el poder del trabajo en equipo - BRITTANY POWERS, Coach Diamante 7 estrellas

EN ESTA EDICIÓN

Febrero se trata de trabajar en equipo: en tu negocio, en la Copa Team Beachbody y en la vida. Utiliza nuestras siete ofertas de Paquetes Reto para que te enfoques en los sensacionales premios de la Copa Team Beachbody. Además, ¡mantente conectado con las últimas noticias en la Oficina del coach para que te enteres de una sorpresa que traerá Shakeology®! Este mes, nuestra invitada es Brittany Powers, la décima Coach Elite del Top 10, quien compartirá útiles consejos acerca del trabajo en equipo y de cómo dominar la Copa Team Beachbody. ¡Será un mes inolvidable!

Recuerda compartir nuestro HOTlist mensual con tu equipo de coaches para que ellos conozcan las cosas más importantes que deben saber, y revisa la página de promociones actuales en la oficina en línea del coach para obtener los detalles completos de las promociones. Finalmente, revisa el Sistema de comunicación de líderes que te ayudará a conectarte con tu equipo.

Lleva CIZE al siguiente nivel este mes

Es un mes corto, pero tenemos suficientes ofertas de Paquetes Reto para ayudarte a conectarte con la cantidad máxima de personas que buscan estar saludables y en forma. Conoce estas fantásticas ofertas de febrero:

OFERTAS DE PAQUETES RETO PRECIO
  • Paquete Reto 21 Day Fix (disponible en inglés y español) y Shakeology
  • Paquete Reto 21 Day Fix Extreme (disponible en inglés y español) y Shakeology
  • Paquete Reto 3-Day Refresh y Shakeology
$140 (precio regular: $160)
  • Paquete Reto 21 Day Fix Kickstart y Shakeology
  • Paquete Reto 21 Day Fix Extreme Kickstart y Shakeology
$180 (precio regular: $205)
  • Paquete Reto CIZE y Shakeology
$140 USD (precio regular: $160) *a partir del final del día 31 de enero
  • Paquete Reto CIZE Kickstart y Shakeology
$180 USD (precio regular: $205) *a partir del final del día 31 de enero

Detalles de las promociones de Paquetes Reto de febrero aquí: Promociones actuales o consulta FAQ 4394

Documento importante: ¿Estás buscando herramientas de publicidad efectivas para promover las ofertas de 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, 3-Day Refresh y el Paquete Reto de CIZE? Invita a tu equipo a que visiten los enlaces en la tabla de arriba para las páginas esenciales nuevas de nuestras promociones.

Únete para lograr éxito

Regresó la carrera por la Copa Team Beachbody, y se espera que la competencia sea fuerte. Si quieres ganar increíbles premios tendrás que dar tu máximo esfuerzo, ¡todos los días! ¿Acaso tu equipo ganará el premio mayor, un viaje a la sede de Beachbody en Santa Mónica, California, y tendrá sus nombres inscritos en la prestigiosa Copa Team Beachbody?

La diversión no termina ahí. Mira los otros premios increíbles:

  • Nivel 1 (30 puntos de equipo y Club del Éxito 5 o 10): un vaso de Shakeology®
  • Nivel 2 (50 puntos de equipo y Club del Éxito 5 con 7 puntos del CE o Club del Éxito 10): ropa para hombre y mujer de 22 Minute Hard Corps
  • Nivel 3 (75 puntos de equipo y Club del Éxito 10): cobija del coach
  • Equipos 6 al 10: Apple TV de 64 GB (con un valor de $199 USD)
  • Equipos 4 al 5: audífonos Solo2 Beats y Apple TV de 64 GB (con un valor de $399 USD)
  • Equipo 3: audífonos Solo2 Wireless Beats y Apple TV de 64 GB (con un valor de $499 USD)
  • Equipo 2: audífonos Studio Wireless Beats y Apple TV de 64 GB (con un valor de $579 USD)
  • El primer lugar gana un viaje a Los Ángeles, California, para conocer al CEO de Beachbody, Carl Daikeler, un recorrido por la sede en Santa Mónica y una rutina de ejercicios personalizada con uno de los entrenadores físicos famosos de Beachbody.

Para obtener más información, visita FAQ 3674 o la página de la Copa Team Beachbody.

Documento importante: Como siempre, utiliza el confiable control de actividades de negocio para ayudar a los demás a comprometerse a sus metas, y seguir el camino correcto hacia el Club del Éxito.

Dale brillo a la Línea Diamante

¡Atención, coaches Diamante 5 estrellas y rangos mayores! Nos complace anunciar el lanzamiento oficial de cobertura de fin de semana para la Línea Diamante. Si necesitas cualquier ayuda durante los fines de semana, habrá un representante de Servicio a coaches disponible para ayudarte durante los siguientes horarios:

Nuevos horarios de atención para la Línea Diamante:

  • De lunes a viernes – de 4 a. m. a 7 p. m. (hora del Pacífico); de 7 a. m. a 10 p. m. (hora del Este)
  • Miércoles – abierto hasta las 9 p. m. (hora del Pacífico); medianoche (hora del Este)
  • Sábados y domingos – de 8 a. m. a 4:30 p. m. (hora del Pacífico); de 11 a. m. a 7:30 p. m. (hora del Este)

Prepárate para el ‘boot camp’ con 22 Hard Corps

¿Por qué el 7 y el 22 de febrero son fechas memorables? Porque en esas fechas, tú, tu equipo y tus clientes tendrán acceso a dos adelantos de 22 Hard Corps, la nueva rutina de ejercicios del entrenador famoso Tony Horton, a partir del 1 de marzo. Estará disponible exclusivamente en Beachbody On Demand. #GetSome

Reserva la fecha

  • 7 de febrero: Adelanto de 22 Hard Corps en Beachbody On Demand
  • Semana del 8 de febrero: Anuncio sorpresa de Shakeology
  • 22 de febrero: Adelanto de 22 Hard Corps en Beachbody On Demand
  • 1 de marzo: Lanzamiento de 22 Hard Corps de Tony Horton

¿Cómo puedes elevar la emoción de todos ante una nueva Copa Team Beachbody®? Escucha las sabias palabras de Brittany Powers, campeona del Fall Classic y coach Diamante 7 estrellas. Brittany sabe una que otra cosa del trabajo en equipo. Aprende de sus mejores prácticas y cómo llevar el mando antes, durante y después de la Copa.

 

P. La Copa Team Beachbody empieza este mes. ¿Cómo te aseguras de que tu equipo empiece con fuerza?
R.
Lo primero que hago es asegurarme de que todos tengamos la misma meta: ayudar a la mayor cantidad de personas posibles. También me gusta conocer las metas específicas de cada participante en cuanto a Club del Éxito, reclutamiento e ingresos. Una vez que estoy consciente de sus metas, puedo ayudar al coach a desglosarlas en tareas diarias o semanales.

P. ¿Qué haces para que tu equipo arranque rápidamente?
R.
Primero, programo fechas para los grupos reto; esa es la clave del éxito. Después me aseguro de repartir las tareas basándome en los intereses y habilidades de cada coach. Por último, busco que mis compañeros de equipo estén en una zona “segura”, un lugar donde pueden compartir sus obstáculos y metas. Esto facilita la participación.

P. ¿Qué tácticas aprovechas para asegurar que el impulso se mantenga durante todo el mes de la Copa?
R.
Reconozco constantemente la labor de mis compañeros de equipo mediante sus increíbles publicaciones y días productivos. Por ejemplo, me gusta enviar mensajes de voz a través de los chats de nuestra página de Facebook de la Copa Team Beachbody. Constantemente reviso cómo están mis participantes; les pido que compartan sus obstáculos y les ofrezco mi ayuda cuando la necesitan.

P. ¿Cómo le das a tu equipo el valor que los motiva a obtener resultados rápidamente?
R.
Siempre le hago saber a mi equipo que estoy ahí para ellos. Si necesitan respuestas específicas a preguntas, siempre trato de orientarlos. Además, es importante expresar abiertamente nuestros pensamientos y sentimientos para tener una lluvia de ideas y divertirnos en el proceso. ¡Cuando hay diversión, hay mucha más motivación!

P. ¿Qué responsabilidades/reconocimiento le das a tu equipo para avivar las llamas?
R.
Reconozco a mis compañeros de equipo diariamente por cumplir con los 3 comportamientos vitales. Por ejemplo, reviso las noticias en mi cuenta de Facebook, destaco a los coaches y tomo capturas de pantalla (o screen shots) de publicaciones excelentes. En cuanto a responsabilidades, me gusta mantener a los coaches agrupados hacia una meta en común. Así es que, durante la Copa Team Beachbody, lo único que debes hacer es seguir una serie de responsabilidades.

P. ¿Cuál es tu plan de ataque para salir de la Copa con nuevos coaches reclutados y clientes?
R.
Una vez que termina la Copa Team Beachbody, le doy seguimiento a los nuevos clientes para asegurarme que están obteniendo los resultados que buscaban. En ese momento, los invito a que sigan su camino a mi lado como su coach y mentora de negocio. ¡Los mejores coaches surgen de los grupos reto!

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Leveraging the Power of Teamwork

Leveraging the Power of Teamwork - BRITTANY POWERS, 7 Star Diamond Coach

How can you get everyone excited for another Team Beachbody® Cup? Heed the wise words of former Fall Classic champion and 7 Star Diamond Coach, Brittany Powers. Brittany knows a thing or two about teamwork. Learn from her best practices and how to lead the charge before, during—and after the Cup!

With Team Cup kicking off this month, how do you ensure your Team starts strong?
A.
The first thing I do is ensure we all have the same goal: help as many people as possible. I also love to know very specific goals for each participant in regards to Success Club, recruiting, and income. Once I’m aware of their goals, I can then help the Coach break down their goals into daily and weekly tasks.  

Q. What types of things do you do to ensure your Team comes out of the gate fast?
A.
First, I make absolutely sure we set dates for Challenge Groups; that’s the key to success. I run groups on various start dates through out the month, so people can get started at any time. Second, I make certain I delegate tasks based on each Coach’s interests and strong suit. Finally, I see to it that my Teammates have a ‘safe’ zone, a common ground to share their struggles and goals. This makes them more likely to get involved.

Q. What tactics do you leverage to ensure momentum remains through Cup month?
A. 
I constantly recognize my Teammates for awesome posts and productive days. For example, I love to send voice memos in our Team Cup Facebook chat threads. I also check in with my participants often, asking them to share what they’re struggling with and offering my help around the clock.

Q. How do you give value to your Team that motivates them to get results quickly?
A. 
I always let my Team know I’m there for them. If they need specific answers to questions, I always try and guide them. Plus, it’s important to be open with our thoughts and feelings so that we can brainstorm ideas to keep things fun. When things are fun, it’s much more motivating!

Q.What accountability/recognition do you infuse into your Team to fan their flames?
A. 
I recognize my Teammates on a daily basis for doing the 3 Vital Behaviors. For instance, I go through my Facebook newsfeed and highlight Coaches and take a screen shot of an excellent post. In terms of accountability, I like to keep Coaches grouped together by a common goal. So during Team Cup, it’s a matter of checking in with a daily accountability thread.

Q. What’s your plan of attack coming out of the Cup with new recruits and customers?
A. 
After Team Cup month is over, I follow up with new customers to make sure they’re getting the results they wanted. At that point, I like to invite them to continue their journey with me as their Coach and new business mentor. The best Coaches come from Challenge Groups!

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Cómo planificar, preparar y almacenar tus comidas de toda la semana

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Cuando me ataca el hambre, y no hay algo saludable a mi alcance o no tengo ingredientes que pueda convertir en una comida en pocos minutos, es mucho más probable que devore mantequilla de maní a cucharadas o que pida una pizza de pepperoni. Por otro lado, cuando he almacenado y preparado un buen suministro de alimentos saludables y, lo que es crucial, he elaborado un plan de menús para la semana, puedo evitar fácilmente esas tentaciones y calentar un tazón abundante de chili o tomar una manzana (previamente lavada) del tazón en la mesada de la cocina.
La planificación de lo que voy a comer y hacer preparaciones sencillas con antelación me permite a mí y a mi familia comer saludable toda la semana y disfrutar comidas caseras, incluso en las noches más atareadas. A continuación doy mis consejos para ayudarte a aprender cómo preparar alimentos como un profesional.

PLANIFICACIÓN
En la actualidad, muchos de los fanáticos del fitness cocinan de una sola vez todas sus comidas para la semana, aunque puedes comer saludable todos los días sin necesidad de la sesión maratónica de cocina. Planifico una semana de comidas por vez; para ello, verifico el calendario familiar para determinar qué días tendré suficiente tiempo para realmente cocinar y qué días voy a tener mucha prisa. Diseño un menú de comidas para servir en la mesa y pienso varios platos rápidos y/o para llevar. Para esto, agrego refrigerios saludables, incluyendo frutas de temporada. Luego, uso este menú para preparar una lista de compras.
Otras personas prefieren abastecer el refrigerador y la nevera con opciones saludables y dejan que el menú se resuelva por sí mismo durante la semana. Esto está bien en tanto pienses la noche anterior qué comidas prepararás al día siguiente, saques ingredientes de la nevera, pongas a remojar los frijoles o enciendas la olla de cocción lenta.

COMPRAS Y PREPARACIÓN
Una vez que tengas tu plan de comidas, y hayas regresado de la tienda, es momento para comenzar a lavar, cortar y cocinar algunos ingredientes y almacenar apropiadamente los alimentos para mantenerlos frescos hasta que estés listo para consumirlos.

PROTEÍNAS
Todas las carnes, es decir, el pollo, la carne de res, el cerdo y el pescado, se congelan bien y pueden dividirse en porciones individuales y congelarse para usar en el futuro. Si puedes, date el gusto de comprar carne de res y pollo orgánico.

Conservo pechugas de pollo deshuesadas y crudas —la madre de todos los alimentos saludables congelados— envueltas individualmente en la nevera para que estén listas para cocinar cuando las necesite. Pueden cortarse en cubos y saltearse en una sartén; envolverse en papel de aluminio con hierbas frescas, limón y aceite de oliva y hornearse, o bien hervirse y desmenuzarse para preparar ensalada de pollo, solo por mencionar algunas opciones. El pollo entero queda mejor asado para una cena fabulosa un domingo a la noche, pero si está congelado, recuerda colocarlo en el refrigerador al menos dos días antes de cocinarlo para darle tiempo de descongelarse. Una vez consumido, coloca los huesos en una bolsa dentro de la nevera junto con los vegetales que sobraron para preparar sopa.

La carne o el pavo molido pueden transformarse en tu receta favorita de pastel de carne o se les puede dar forma de hamburguesas y congelarlas crudas.

El pescado es ideal para la nevera. Elige pescados firmes, como salmón silvestre, atún, arenque o caballa. La buena noticia es que estos tipos de pescados pueden pasar directamente de la nevera al horno o a la parrilla (simplemente añade unos minutos más al tiempo de cocción en tu receta).

Los huevos son una fuente excelente de proteínas y pueden cocinarse rápidamente en muchas recetas, por lo que siempre es bueno tener algunos en el refrigerador, donde pueden mantenerse frescos durante tres a cinco semanas. Bate algunos huevos, viértelos sobre una sartén con vegetales, ralla un poco de queso parmesano sobre la preparación y ya tienes una cena lista. Los huevos duros añaden proteínas a las ensaladas y son un refrigerio de cocción rápida y sencilla.

GRANOS INTEGRALES Y PASTAS
La pasta de trigo integral, el arroz integral, la cebada, la quinua y el farro son todos ingredientes básicos que debes tener en la alacena y que pueden ayudarte a combinar ingredientes diferentes en un plato integrado, sin planificación previa. Cocina una gran cantidad de arroz o quinua y consérvala en el refrigerador para comidas futuras. Cuando sea hora de la cena, corta y coloca en una sartén trozos de carne, vegetales, nueces y semillas para preparar una ensalada rápida o bien saltear los ingredientes.

FRUTAS Y VEGETALES
Es importante mantener tu cocina abastecida con frutas y vegetales. Cuando traigas los comestibles a casa, limpia cuidadosamente el fregadero, llénalo con agua y coloca los vegetales dentro de él. Refriega los vegetales macizos con un cepillo suave y luego déjalos secar sobre toallas limpias. Corta de antemano los vegetales como zanahorias, pimientos, cebollas y almacénalos en el refrigerador para que estén listos para saltearlos o agregarlos a las ensaladas.
La lechuga de hoja es un ingrediente versátil en las ensaladas y wraps. Separa la lechuga en hojas individuales y lávalas para quitar todo rastro de suciedad; luego sécalas bien en un escurridor para ensaladas, en donde incluso puedes almacenarlas. Simplemente seca el tazón del escurridor y coloca una toalla de papel encima de las hojas para que absorban el excedente de humedad.

Ten a mano una variedad de frutas para preparar refrigerios saludables y para usarlas en desayunos y ensaladas. Consumo más frutas si las mantengo a plena vista, lavadas y listas para comer en un tazón sobre la mesa. Si no consumes las frutas rápidamente, entonces lávalas y guárdalas sueltas en el cajón de verduras del refrigerador. En el caso de las bayas, lávalas recién justo antes de comerlas.

ADEREZOS Y MARINADOS
No traigas a tu cocina aderezos embotellados; ellos tienen un alto contenido de azúcar, aceite poco saludable y conservantes. Puedes preparar tu propio aderezo en pocos minutos. Se puede colocar aderezo cremoso de eneldo sobre un filete de salmón el lunes, sobre una ensalada del chef el miércoles y crear un delicioso espiral sobre una sopa el viernes. La vinagreta de estragón y limón puede servir como un marinado de pollo, así como un rocío ácido sobre vegetales cocinados al vapor.

SOPAS Y SALSAS
Si vas a preparar sopa o salsa, ¿por qué cocinar solo una porción pequeña? Prepara una cantidad doble y luego congela porciones individuales. Las salsas de tomate, las sopas de caldo, de frijoles y de arroz se descongelan bien. Agrega hierbas frescas justo antes de servirla. Las sopas a base de lácteos deben congelarse antes de agregar la leche. Simplemente escribe una breve nota en la etiqueta de tu nevera para que recuerdes volver a agregarla cuando recalientes la sopa. Evita congelar las salsas a base de lácteos, ya que estos pueden tomar una consistencia granulosa cuando se congelan.

Al principio, planificar y preparar de antemano las comidas puede parecer mucho trabajo, pero con la práctica se vuelve una tarea más intuitiva e incluso puede ser divertido diseñar combinaciones que puedan mezclarse y armonizarse para tener una semana de buena comida. Además, no hay nada más satisfactorio que una comida casera bien pensada durante el ajetreo de una noche de mitad de semana. Aquí puedes inspirarte y obtener recetas y menús para la preparación de comidas completas con listas de comestibles.

Artículo original en inglés: How to Plan, Prep, and Store Food for Healthy Meals All Week

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Diez formas de mantener tus resoluciones

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Si planeas ponerte en forma durante 2016, estás en buenas manos. Entre las resoluciones de Año Nuevo, “perder peso” es la primera de la lista, seguida de cerca por ponerse saludable, alimentarse mejor y hacer más ejercicio, según una nueva encuesta de Marist. Ahora vienen las malas noticias: si el año 2015 es un indicio de lo que sucedió con las resoluciones de la mayoría de las personas, tienes un 50 por ciento de posibilidades de mantener las tuyas hasta fines de febrero, según informan los investigadores de Anthem Health. No obstante, tus posibilidades de éxito pueden aumentar si sigues estos diez sencillos consejos para mantenerte motivado. Son los consejos de un grupo de los mejores expertos en fitness del país, y no solo pueden ayudarte a mantener tus resoluciones sino también a concretarlas (quizás por primera vez en la vida).

ESTABLECE METAS REALISTAS
No te pongas como objetivo correr una maratón si nunca terminaste una carrera de 5 km. “Por lo general, las personas fijan expectativas demasiado altas, sobre todo a principio de año”, dice Aaron Guy, un entrenador personal certificado que reside en Los Ángeles, quien a menudo debe convencer a sus clientes para que las bajen un poco. “Cuando ellos establecen metas poco realistas y no las alcanzan, se frustran; es entonces cuando uno observa que la gente abandona el ejercicio”. ¿Qué deberías hacer? Fijar objetivos más pequeños. Si deseas asumir el compromiso de ejercitarte cinco días a la semana, comienza con tres días a la semana durante el primer mes. Siempre puedes intensificar tu meta si estás logrando excelentes resultados. “Lo que siempre digo es lo siguiente: ‘En una escala del 1 al 10, ¿cuál es la probabilidad de alcanzar esta meta?’”, comenta Guy. “Si responden 8, 9 o 10, les digo: ‘Adelante’”.

Así como establecer metas alcanzables es importante, también lo es elegirlas por los motivos correctos. “Siéntate y piensa por qué y para quién quieres comenzar a ejercitarte”, comenta Karin Weman Josefsson, candidata a un Ph.D. y disertante en Psicología en la Universidad de Halmstad en Suecia. Según un estudio reciente en Canadá, las personas que más se ejercitaban eran aquellas impulsadas por motivaciones internas, como la valoración de los beneficios del ejercicio (más energía, mejor salud general y mayor fuerza, potencia y resistencia), al contrario de aquellas que se guiaban por motivaciones externas, como una preocupación estética o la presión de los amigos.

HAZ QUE LOS EJERCICIOS SEAN CONVENIENTES
Ya sea que trates de encontrar el tiempo para quemar calorías o de desembolsar el dinero para comprar nuevos equipos, ejercitarse puede ser una molestia, e incluso los obstáculos más pequeños pueden ser perjudiciales en las primeras etapas de la formación del hábito, de acuerdo con Sandra Aamodt, Ph.D., neurocientífica y autora del libro Why Diets Make Us Fat (“Por qué las dietas nos hacen engordar”) que se lanzará próximamente. Por otro lado, las acciones simples que refuerzan su compromiso y que facilitan el ejercicio pueden ser grandes motivadores. “Mantén el DVD con tus rutinas de ejercicio en tu computadora o reproductor, tu vestimenta del gimnasio cerca de la puerta y descubre cuáles son los equipos que realmente necesitas”, aconseja Aamodt. En muchos de los mejores programas de rutinas de ejercicios no es necesario ningún equipo (mira Beachbody On Demand para ver cientos de rutinas que no requieren ningún equipo, pueden realizarse en cualquier lugar y queman grasas rápidamente, que te ayudarán a empezar a cumplir tus resoluciones a toda máquina).

LEVÁNTATE DE LA CAMA TEMPRANO

“Antes de ir al trabajo es el único momento en que uno sabe con certeza que estará libre; por ello, para muchas personas ese es el momento para ejercitarse”, explica Albert Matheny, magíster en Ciencias, nutricionista, especialista certificado en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, miembro de la Asociación de Levantamiento de Pesas de EE. UU. y cofundador de SoHo Strength Lab y ProMix Nutrition. La ciencia respalda su afirmación: las personas que se proponen ejercitarse antes de ir a trabajar lo concretan un 58 por ciento más de las veces que aquellas que no lo hacen, según un estudio publicado en la revista Journal of Exercise, Movement & Sport. Además, el comenzar el día con una sesión intensa de ejercicios puede mejorar la calidad del sueño, según explican los investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches, por lo que es una propuesta con doble beneficio.

HAZ DEL EJERCICIO UNA ACTIVIDAD MÁS SOCIAL
Ejercitarse con un amigo no solo incrementa la motivación (que en gran parte se debe al poder de asumir la responsabilidad), sino que además puede ayudarte a esforzarte más y durante un 24 por ciento más de tiempo, según un estudio realizado en la Universidad Estatal de Michigan. Pero eso no es todo; regístrate en una red social como Fitocracy, Extra Pounds, Traineo o Daily Mile para compartir tu progreso. Según una publicación reciente en la revista Preventive Medicine Reports, las personas que se registraban en ellas se ejercitaban casi dos días más por semana que aquellas que no lo habían hecho. “Los medios sociales incluso pueden ayudar si uno abandona el ejercicio”, afirma Daniel Czech, Ph.D., profesor de Psicología del Deporte en la Universidad del Sur de Georgia. En lugar de temerle a las críticas de los demás, intenta publicar tuits que digan, por ejemplo, “Intenté ejercitarme, pero hoy no lo logré. ¿Alguna sugerencia?” “La comunicación con personas con ideas afines en tu red social puede ser muy productiva para mantener la rutina”, dice Czech.

AJUSTA TU DIETA DE LA MANERA CORRECTA
Los pequeños ajustes en la dieta, como pedir una hamburguesa con ensalada en lugar de papas fritas, a menudo permiten lograr mejores resultados a largo plazo que si haces cambios drásticos, como eliminar las hamburguesas completamente. De hecho, según un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Health Promotion, las personas que hicieron esos ajustes perdieron 7 libras en 3 meses y continuaron el descenso de peso seis meses después. “Si siempre te privas de tus comidas favoritas por aquellas que parecen más saludables, puedes terminar decepcionado, lo que podría sabotear tu éxito”, comenta Matheny. Este es un cambio poderoso que puedes implementar ahora mismo: un día reemplaza una bebida con alto contenido calórico por una opción sin calorías, como el agua. Esa sola acción puede ayudarte a perder 2.5 por ciento de tu peso corporal en solo 6 meses, según un estudio publicado en la revista The American Journal of Clinical Nutrition. También ayuda comer más frutas; en un estudio reciente de Harvard, se determinó que las personas que comían una porción diaria de manzanas o peras perdían 1.24 libras más durante 4 años que aquellas que no lo hacían.

RÍNDETE A LA TENTACIÓN Y PONTE A SUDAR
Las personas que combinan actividades que deben realizar, pero que evitan (como ejercitarse), con actividades que disfrutan pero que no son productivas (como escuchar audiolibros) se ejercitan con mucha mayor frecuencia que aquellas que no lo hacen, de acuerdo con una publicación reciente en la revista Management Science. La técnica se denomina “combinación de tentaciones” y puede tener un fuerte efecto en la voluntad, según los investigadores; la clave es elegir la “tentación” correcta. En el estudio, los participantes escucharon obras de suspenso como El código Da Vinci, La supremacía Bourne y Los juegos del hambre, y no La guerra y la paz.

DESCUBRE LA DIVERSIÓN EN EL FITNESS
¿Qué te viene a la mente cuando piensas en la palabra “ejercicio”? No tiene que significar rutinas agotadoras. Unas cuantas ideas: si te gusta correr, considera tener intervalos de alta intensidad en lugar de correr a un ritmo constante. Una investigación realizada en el Reino Unido sugiere que se disfrutan más los intervalos de ejercicio intenso. Si prefieres ejercitarte en casa, prueba una nueva rutina de baile denominada CIZE. También podrías hacer que el ejercicio parezca más divertido si simplemente tomas una taza de café. En un estudio publicado en la revista Journal of Applied Physiology, las personas que consumían cafeína antes de una rutina de ejercicio sentían que lo disfrutaban más, quizás porque la cafeína tiene un impacto en los químicos del cerebro como la dopamina.

RECUERDA LOS BUENOS TIEMPOS
El simple hecho de evocar un recuerdo positivo sobre el ejercicio, como, por ejemplo, superar una rutina particularmente difícil o alcanzar un nuevo récord personal en una carrera de 5 km, puede inspirarte a ajustarte bien el calzado deportivo y comenzar a quemar calorías, según un estudio publicado en la revista Memory. “Prestar atención a lo bien que te sientes justo después de una rutina de ejercicio puede ser igual de eficaz”, explica Michelle Segar, Ph.D., nutricionista y directora del Centro de Investigación y Política del Deporte, Salud y Actividad en la Universidad de Michigan. No existe un mejor momento para enfocarse en el presente que justo después de una buena sesión de ejercicios, ya que las rutinas de ejercicio intenso aumentan el nivel de circulación de varios químicos del cerebro que nos hacen sentir bien, según explica la investigación publicada en la revista Psychoneuroendocrinology. En ambos casos, te beneficiarás del poder del refuerzo positivo.

EVITA LAS LESIONES
Nada puede apartarte del progreso hacia el logro de tus metas como una lesión en la rodilla o el dolor de espalda. Para no quedarte fuera de pista, evita esforzar las mismas articulaciones y grupos musculares de la misma forma todos los días. “En síntesis, no realices la misma rutina cada vez que hagas ejercicio; combina las actividades para obtener resultados óptimos”, afirma Matheny. En un estudio publicado en la revista The Journal of Obesity, las personas que incorporaron más variedad en sus rutinas de ejercicio además pasaban más tiempo ejercitándose y menos tiempo en la lista de lesionados. ¿Cuál es el motivo? Al cambiar las actividades se les da más tiempo a los músculos y a las articulaciones para recuperarse. “También hace que el ejercicio sea menos aburrido, que es fundamental para mantener la motivación”, comenta Matheny.

CONTINÚA LEYENDO EL BLOG DE BEACHBODY
El ritmo de innovación en la salud y el fitness aumenta cada año; además, el mantenerse informado sobre los últimos adelantos tiene sus beneficios. “Las personas que tienen conocimientos sobre salud y fitness tienen más probabilidades de seguir trabajando para lograr sus metas”, dice Czech. Y si eres como la mayoría de las personas, tienes mucho por aprender. En una encuesta reciente que llevó a cabo la revista Nautilus, los encuestados obtuvieron en promedio un puntaje de 42 por ciento en una serie de preguntas sobre fitness. ¿Nuestra sugerencia? Agrega nuestro blog a tu lista de favoritos en tu navegador web.

Artículo original en inglés: 10 Ways to Make Your Resolutions Stick

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Café Latte helado

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Estos sabores sutiles hacen que realmente este licuado de café helado se destaque. Combina el cremoso Shakeology de Café Latte con más sabor a café, una pizca de cardamomo y solo un toque de extracto de almendras. Esta receta permite ahorrar mucho tiempo en la mañana ya que puedes combinar tu café y desayuno en una comida refrescante, lista para llevar.

Tiempo total: 10 minutos
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: Ninguno
Rinde: 1 porción

Ingredientes:
1 taza de café cargado y frío
1 porción de Café Latte de Shakeology
½ cucharadita de cardamomo molido
½ cucharadita de extracto de almendras puro
1 taza de hielo

Preparación:
1. Pon el café, Shakeology, cardamomo, extracto y hielo en la licuadora; cúbrela. Licúa hasta que se incorpore bien.

Receta original en inglés: Frozen Thai Iced Coffee

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¿Por qué Energize y Hydrate de Beachbody Performance son amarillo brillante?

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El detalle que más llama la atención de las personas cuando mezclan su primer vaso con Energize y Hydrate de la línea Beachbody Performance es su intenso color amarillo. Muchos confunden este tono llamativo por colorante artificial. Afortunadamente, ya que nos importa con qué alimentamos a nuestro organismo, eso está totalmente equivocado.

Este amarillo fosforescente proviene de la quercetina, un fitonutriente natural que se encuentra en manzanas, frutas cítricas y cebollas. También es uno de los ingredientes mágicos (es decir, avalados por la ciencia) en Energize y Hydrate con el propósito de llevar tu rendimiento al siguiente nivel.

Hay más de 25,000 fitonutrientes. Los podrás encontrar en plantas comestibles como frutas, vegetales, nueces y granos. Sirven para varias funciones biológicas. Una de las más obvias es que le da color a las frutas y vegetales. El licopeno, por ejemplo, los vuelve de color rojo, y se encuentra en tomates, sandías y toronjas rojas. La cianidina tiene un tono morado, y se encuentra en arándanos, moras y moras de açai.
Los fitonutrientes también son nutrientes. Asisten en varias maneras, incluyendo como antioxidantes, para nivelar las hormonas y ayudando a mejorar el sistema inmune. Ya que los distintos fitonutrientes cumplen diferentes funciones, tu mejor apuesta es “comer el arcoíris” cuando se trata de frutas y vegetales.

Si lo piensas, la relación entre los colores y el valor nutricional tiene sentido. Los colores llamativos atraen a los animales a comer la fruta. Sus desechos distribuyen y fertilizan las semillas de las plantas, ayudando así a más plantas, y frutas, a crecer. Mientras tanto, estos animales aprovechan los beneficios de los nutrientes, ayudando a tener crías más saludables, quienes luego comen más frutas y vegetales, esparciendo más semillas. Así es el círculo de la vida.

La quercetina no es ninguna excepción cuando se trata de su valor nutricional, aun cuando la plomería moderna afecta la relación con estas plantas. Este fitonutriente, que se categoriza como flavonoide, algunas veces se le llama “el fitonutriente de los atletas” ya que las investigaciones han demostrado que ayuda a mitigar la inflamación por ejercicio y el estrés oxidativo posterior al ejercicio. También se ha comprobado que ayuda a quienes se ejercitan a tener un mayor rendimiento.

Pero, aún está el detalle amarillo. “Una de las desventajas de la quercetina es que tiene un color amarillo fuerte”, dice Marcus Elliott, MD, creador y director de P3, un centro de entrenamiento élite y de investigación en Santa Barbara, California. “Nutricionalmente, está bien. Pero impregna todo con su color. No se puede remover. Una vez que está ahí, queda teñido para siempre”.

Pero, según Elliott, la recompensa es mayor que el riesgo. “Los atletas tienen un mayor rendimiento cuando están tomando quercetina”, nos dice. “No es sutil, es absolutamente claro y profundo”.

Artículo original en inglés: Why Are Beachbody Performance Energize and Hydrate Bright Yellow?

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