Guide du groupe défi

Comment utiliser ce guide

Obtenez du contenu que vous pouvez personnaliser et partagez-le avec vos groupes défi de 21 Day Fix EXTREME®. Affichez le guide complet ci-dessous ou utilisez les filtres pour sélectionner le type de messages dont vous avez besoin pour les partager avec les participants de votre défi à chaque étape du parcours!

Suivez ces étapes avant de commencer votre groupe :

  1. Créez un groupe Défi à l'aide du portail de coach My Challenge Tracker, et invitez vos participants à télécharger l'application My Challenge Tracker. Sinon, vous pouvez créer un groupe privé sur Facebook®.
  2. Revoir le Guide de formation du produit 21 Day Fix EXTREME pour toutes les informations que vous devez savoir sur 21 Day Fix EXTREME, y compris les recommandations sur les produits et la nutrition, pour assurer le succès ultime de votre groupe.
  3. Partagez ce message du Autumn avec les participants de votre défi.
  4. Affichez les sujets de la semaine 0 sur votre mur de groupe.

Remarque concernant les liens :

Ce guide contient les liens vers les produits et les ressources de TeamBeachbody.com. Pour s'assurer que vous receviez le crédit pour toute vente effectuée par ces liens, il suffit d'annexer ceci (insérez votre PROPRE identifiant de représentant de coach) à la fin de l'adresse URL : ?referringRepId=votreID

Par exemple pour le coach dont l'identifiant de représentant est le 2422 dirigeant à la trousse défi de 21 Day Fix EXTREME : //www.teambeachbody.com/en_CA/checkout/-/bbcheckout/challengepack/21-day-fix-extreme?referringRepId=2422

Téléchargez toutes les images dans ce guide de défi

 


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Motivation   Shakeology   Nutrition   Conditionnement physique   Recettes   Enregistrement   Démarrer   Histoire de réussite   Conseils d'entraîneur  





Semaine 0

(Semaine avant la date de début du défi)
Jour 1
Démarrer

Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d'alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées positives et des citations inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Copiez et collez vos réponses à ces questions dans la section des commentaires ci-dessous!

  • Où habitez-vous?
  • Que faites-vous dans la vie?
  • Sur quelle partie de votre corps aimeriez-vous travailler le plus?
  • Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
  • Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?
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Jour 2
Démarrer

Un des éléments essentiels du programme 21 Day Fix EXTREME est l'adoption d'une alimentation saine, alors vous devez absolument éviter les aliments transformés et le sucre raffiné pendant toute la durée du programme. Pour éviter ces aliments (et je sais qu'ils sont très tentants), je vous recommande de magasiner dans le périmètre de l'épicerie. Vous y trouverez tous les fruits, les protéines saines et les légumes frais dont vous avez besoin pour manger sainement!

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Jour 3
Démarrer / Nutrition

Personnellement, je trouve que le fait de préparer les repas à l'avance m'aide à rester sur la bonne voie pendant la semaine. Allez voir ces conseils qui vous aideront à commencer votre propre routine de préparation alimentaire : //tbbcoa.ch/1Txo1HP

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Jour 4
Démarrer

Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec 21 Day Fix EXTREME. Voici celles que je préfère :

  • La liste d'épicerie vous aide à gagner du temps à l'épicerie et à éviter de faire de mauvais choix alimentaires :
    //tbbcoa.ch/22eb7Eq
  • L'application de 21 Day Fix pour iPhone (incluant 21 Day Fix EXTREME) vous permet de faire le suivi de vos séances d'entraînement et de vos contenants partout où vous allez :
    //tbbcoa.ch/22eb7Eq
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Jour 5
Démarrer

Voulez-vous voir à quoi ressemble une semaine d'alimentation du programme 21 Day Fix EXTREME? En voici un exemple (liste d'épicerie incluse!) : //tbbcoa.ch/1WLfmY2

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Jour 6
Démarrer

Si ce n'est pas déjà fait, songez à vous inscrire à BeachbodyOnDemand.com afin d'accéder à la diffusion en continu de vos séances d'entraînement de 21 Day Fix EXTREME, ainsi qu'au plan d'alimentation, aux listes d'aliments et bien plus encore! Cela vous sera d'autant plus utile si vous n'avez pas encore reçu votre trousse de 21 Day Fix EXTREME. Une fois inscrit, vous pourrez télécharger l'application Beachbody On Demand de l'App Store!

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Jour 7
Démarrer

1-2-3… souriez! Prenez aujourd'hui vos photos et vos mesures « avant » afin d'avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Oui, je sais, certains n'aiment pas consigner des données personnelles sur des aspects de leur corps qu'ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mesures, vous m'en remercierez plus tard.

Soit dit en passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au Défi Beachbody afin de réclamer un chandail gratuit de 21 Day Fix EXTREME, en plus de courir la chance de gagner de l'argent et des prix!

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Semaine 1


Jour 1
Motivation

C'est le Jour 1! Qui est prêt à s'éclater pendant les 21 prochains jours?

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Jour 2
Nutrition

Mangez sainement pour donner à votre corps l'amour qu'il mérite. Il n'y a pas de ligne d'arrivée pour bien traiter votre corps, il est donc essentiel de trouver un juste équilibre qui vous permette de profiter de la vie tout en nourrissant votre corps avec les bons aliments.

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Jour 3
Conditionnement physique

Qui s'est déjà entraîné aujourd'hui? Publiez votre égoportrait en sueur ci-dessous!

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Jour 4
Histoire de réussite

Nickole détestait son apparence et la façon dont ses vêtements lui allaient. Elle ne se trouvait pas en forme, et elle a commencé 21 Day Fix EXTREME pour apporter des changements à son mode de vie. Après avoir terminé 8 séries, elle a perdu près de 50 livres et 34 pouces!

« Après ma troisième série, je n'étais plus la même. Mon apparence physique s'était beaucoup améliorée, et je me sentais vraiment mieux. Je pouvais me regarder dans la glace sans me sentir triste. À partir de ce moment-là, ce n'était plus une question de poids. Il s'agissait de rester en santé et heureuse! » —Nickole

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Jour 5
Shakeology

La nutrition compte pour la moitié des efforts. Les séances d'entraînement de 21 Day Fix Extreme vous font dépenser énormément d'énergie, il est donc important de nourrir votre corps avec des ingrédients riches en nutriments. Shakeology constitue une excellente façon d'obtenir les éléments nutritifs dont vous aurez besoin pendant ce programme. Buvez-vous votre Shakeology?

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Jour 6
Recette

Avez-vous besoin d'inspiration pour vos repas? Consultez la section de recettes du blogue de Team Beachbody où vous trouverez des centaines de recettes saines et délicieuses avec leurs équivalents de contenants : //tbbcoa.ch/TBB_recipes

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Jour 7
Enregistrement

Cela met fin à la semaine 1! Comment vous sentez-vous?

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Semaine 2


Jour 1
Motivation

Les limites ont été créées pour être repoussées. Comment repousserez-vous vos limites cette semaine?

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Jour 2
Nutrition / Recette

En quête de plus de recettes saines? Autumn partage 101 de ses recettes préférées et approuvées par le programme Fix dans son livre de recettes Fixate. Toutes les recettes ont leurs équivalents en contenants!

Aimeriez-vous en recevoir un exemplaire? Envoyez-moi un message.

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Jour 3
Conditionnement physique

Quelqu'un a-t-il déjà regardé une séance d'entraînement de 21 Day Fix EXTREME à l'extérieur, au centre de conditionnement physique ou en déplacement avec Beachbody On Demand? Si oui, partagez vos commentaires ci-dessous et dites-nous à quel endroit vous vous êtes Fixé un rendez-vous santé!!

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Jour 4
Histoire de réussite

Voici une histoire qui va vous inspirer! Maria était en colère contre elle-même et voulait s'engager corps et âme à faire un programme jusqu'au bout. Elle a décidé de se prendre en main. Et le programme 21 Day Fix EXTREME a été instrumental dans sa transformation! Après 42 jours, elle a perdu 10 livres et 13 pouces!

« 21 Day Fix Extreme m'a aidée à perdre du poids et des pouces partout dans le corps! Il a changé ma vie, car je me sens mieux et je parais mieux dans tous mes vêtements, et j'ai aussi gagné en assurance. » —Maria

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Jour 5
Shakeology

Parfois, on a besoin d'un petit coup de pouce pour se rendre où on veut aller. Ce matin, je me sentais fatigué et je voulais laisser tomber ma séance d'entraînement matinale. Mais je ne l'ai pas fait. Je me suis plutôt préparé un Shakeology et je me suis entraîné avec brio. Parfois, quelque chose qui goûte comme un dessert, mais qui agit comme une salade est tout ce dont j'ai besoin pour retrouver la motivation nécessaire pour bouger! Quelqu'un d'autre se sent ainsi?

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Jour 6
Nutrition

Découvrez cette préparation de repas qui intègre la gamme de produits Performance de Beachbody. Conseil de pro : les calories de ces suppléments sont ciblées, alors vous n'avez pas à les comptabiliser pour vos contenants! //bit.ly/1JntMGP

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Jour 7
Enregistrement

Continuez de foncer pendant votre DERNIÈRE SEMAINE de 21 Day Fix EXTREME. Allez, vous en êtes capable!!

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Semaine 3


Jour 1
Motivation

Qui rehausse la barre d'un cran cette semaine? Montrez à tout le monde ce dont vous êtes capable!

Réveillez-vous. Entraînez-vous. Mangez sainement. Soyez vous-même.

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Jour 2
Nutrition / Conseils d'entraîneur

Vous manquez de temps? Regardez cette vidéo pour voir comment Autumn prépare ses repas pour une journée à l'horaire chargé en 5 minutes seulement! //bcove.me/dfew0op7

Jour 3
Conditionnement physique

Si vous ne pouvez pas encore faire une pompe complète, vous ne devez pas pour autant sauter le mouvement au complet! Apprenez comment faire correctement la variante ici : //tbbcoa.ch/1TUs5BH

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Jour 4
Histoire de réussite

Woody a terminé de nombreux programmes de Beachbody, mais il voulait changer de routine, ce qui l'a amené à essayer 21 Day Fix EXTREME. En 21 jours, il a perdu 4 lb et a complètement découpé son corps.

« J'ai ADORÉ le programme! Les séances d'entraînement sont très exigeantes; beaucoup plus que ce à quoi je m'attendais, et je me suis senti vidé d'énergie et en sueur après chaque entraînement. Le plan d'alimentation est facile à suivre et je n'avais jamais faim. » - Woody

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Jour 5
Shakeology

Je fais face à un dilemme : Quelle saveur de Shakeology est la meilleure? Toutes les saveurs de Shakeology procurent les mêmes avantages : elles favorisent la perte de poids et aident à maintenir les niveaux d'énergie et à réduire les fringales. Mais qu'en est-il de la SAVEUR? Moi je change chaque semaine. Cette semaine, je n'ai envie que de vanille, mais la semaine dernière je ne voulais que du chocolat végétalien.

Quelles saveurs sont vos favorites en ce moment?

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Jour 6
Recette

Aimez-vous manger des salades toutes simples au dîner? Essayez celle-ci (2 verts, 1 mauve et 1/2 bleu) : //bit.ly/FixWatermelonSalad

Ingrédients :
2 tasses de roquettes fraîches
1 tasse de melon d'eau en dés
2 c. à soupe de fromage féta émietté
10 feuilles de menthe fraîches hachées grossièrement

Préparation :
1. Mettez les roquettes sur une assiette de service.
2. Garnissez avec le melon d'eau, le fromage et la menthe.
3. Assaisonnez avec votre vinaigrette préférée et dégustez!

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Jour 7
Enregistrement

Félicitations, nous y sommes arrivés! Excellent travail, tout le monde.

N'oubliez pas de prendre vos photos et mesures « après » et, si vous êtes à l'aise de le faire, partagez vos résultats!

Nous avons terminé notre première série de 21 jours, mais je ne vais pas m'arrêter maintenant! Qui est prêt à faire une autre série??

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