Guide du groupe défi

Comment utiliser ce guide

Obtenez du contenu que vous pouvez personnaliser et partagez-le avec vos groupes défi de 21 Day Fix. Affichez le guide complet ci-dessous ou utilisez les filtres pour sélectionner le type de messages dont vous avez besoin pour les partager avec les participants de votre défi à chaque étape du parcours!

Suivez ces étapes avant de commencer votre groupe :

  1. Créez un groupe Défi à l'aide du portail de coach My Challenge Tracker, et invitez vos participants à télécharger l'application My Challenge Tracker. Sinon, vous pouvez créer un groupe privé sur Facebook®.
  2. Revoir le Guide de formation du produit 21 Day Fix pour toutes les informations que vous devez savoir sur 21 Day Fix, y compris les recommandations sur les produits et la nutrition, pour assurer le succès ultime de votre groupe.
  3. Partagez ce message du Autumn avec les participants de votre défi.
  4. Affichez les sujets de la semaine 0 sur votre mur de groupe.

Remarque concernant les liens :

Ce guide contient les liens vers les produits et les ressources de TeamBeachbody.com. Pour s'assurer que vous receviez le crédit pour toute vente effectuée par ces liens, il suffit d'annexer ceci (insérez votre PROPRE identifiant de représentant de coach) à la fin de l'adresse URL : ?referringRepId=votreID

Par exemple pour le coach dont l'identifiant de représentant est le 2422 dirigeant à la trousse défi de 21 Day Fix : //www.teambeachbody.com/checkout/-/bbcheckout/challengepack/21-day-fix?referringRepId=2422

Téléchargez toutes les images dans ce guide de défi

 


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Motivation   Shakeology   Nutrition   Conditionnement physique   Recettes   Enregistrement   Démarrer   Histoire de réussite   Conseils d'entraîneur  





Semaine 0

(Semaine avant la date de début du défi)
Jour 1
Démarrer

Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d'alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées positives et des citations inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Voici une liste de 6 questions simples qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Copiez et collez vos réponses à ces questions dans la section des « commentaires »!

  1. Où habitez-vous?
  2. Qu'est-ce que vous faites dans la vie?
  3. Quelle est la partie du corps sur laquelle vous aimeriez travailler le plus?
  4. Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
  5. Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?
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Jour 2
Démarrer / Conseils d'entraîneur

Pour vous aider à démarrer du bon pied, Autumn a créé une courte vidéo où elle vous explique les choses les plus importantes à faire lorsque vous commencez le programme 21 Day Fix. Allez voir: //tbbcoa.ch/1NyXvRs

Jour 3
Démarrer / Nutrition

Personnellement, je trouve que le fait de préparer les repas à l'avance m'aide à rester sur la bonne voie pendant la semaine. Allez voir ces conseils sur la façon de commencer votre propre routine de préparation de repas: //tbbcoa.ch/Meal_Prep_Tips

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Jour 4
Démarrer

Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec 21 Day Fix. Voici mes ressources préférées:

  • Tableau de contenants à démarrage rapide pour vous aider à déterminer le nombre de contenants que vous devez consommer afin de répondre à vos besoins caloriques: //tbbcoa.ch/quick_start_container_chart
  • La liste d'épicerie vous aide à gagner du temps à l'épicerie et à éviter de faire de mauvais choix alimentaires: //tbbcoa.ch/22eb7Eq
  • L'application de 21 Day Fix pour iPhone vous permet de faire le suivi de vos séances d'entraînement et de vos contenants partout où vous allez: //tbbcoa.ch/21df_app
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Jour 5
Démarrer / Nutrition

Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, il est donc primordial de suivre le guide de repas de 21 Day Fix.

Après l'avoir consulté, prenez le temps aujourd'hui de vider votre réfrigérateur et votre garde-manger de toute la malbouffe qui s'y trouve. La vérité, si les « gâteries » ne sont plus là lorsque vous en avez envie, vous ne pouvez PAS les manger. Et il y a de fortes chances que vos fringales disparaissent bien avant que vous vous rendiez au magasin.

Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd'hui?

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Jour 6
Démarrer

Si ce n'est pas déjà fait, songez à vous inscrire à BeachbodyOnDemand.com afin d'accéder à la diffusion en continu de vos séances d'entraînement de 21 Day Fix, ainsi qu'au plan d'alimentation, aux listes d'aliments, au planificateur de repas, aux listes d'épicerie et bien plus encore! Cela vous sera d'autant plus utile si vous n'avez pas encore reçu votre trousse de 21 Day Fix. Une fois inscrit, vous pourrez télécharger l'application Beachbody On Demand de l'App Store!

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Jour 7
Démarrer

1-2-3… souriez! Prenez aujourd'hui vos photos « avant » et vos mesures afin d'avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Oui, je sais, certains n'aiment pas consigner des données personnelles sur des aspects de leur corps qu'ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mesures, vous m'en remercierez plus tard.

Soit dit en passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au Défi Beachbody afin de réclamer un chandail gratuit de 21 Day Fix, en plus de courir la chance de gagner de l'argent et des prix!

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Semaine 1


Jour 1
Motivation

Jour 1 – c'est parti!

Parfois les objectifs paraissent si loin! C'est correct, l'important est de faire des progrès constants. N'oubliez pas, la seule façon d'y arriver, c'est pas à pas! Comment resterez-vous sur la bonne voie?

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Jour 2
Nutrition

Il paraît qu'il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude... alors, ne perdons pas de temps! Personne n'a jamais regretté de manger sainement, et le fait de savoir que vous faites les bons choix aujourd'hui vous donnera la force de persévérer. Ce n'est peut-être pas facile, mais ça en vaudra vraiment la peine!

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Jour 3
Conditionnement physique

Que préférez-vous, avoir demain le corps endolori mais vous sentir fier de vous, ou ne rien faire et continuer à vous sentir mal dans votre peau? #PushPlay

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Jour 4
Histoire de réussite

Katie ne s'était pas bien sentie dans sa peau depuis longtemps. Elle avait l'habitude de se servir d'énormes portions de nourriture qui n'étaient pas toujours les « plus saines ». Elle voulait un programme qui pourrait la responsabiliser, et elle a adoré le fait que 21 Day Fix comprenait à la fois de l'exercice et un contrôle des portions. Après 21 jours, elle avait perdu 8,5 livres et 6,5 pouces!

« J'avais peur que la planification des repas soit trop compliquée et que les portions ne soient pas suffisantes pour moi, mais en fait c'était très facile! J'ai obtenu des résultats bien meilleurs que ceux auxquels je m'attendais! » – Katie!

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Jour 5
Shakeology

Si vous buvez votre Shakeology, vous commencez peut-être à remarquer quelques changements. Pour ma part, mon niveau d'énergie est plus facile à maintenir et j'adore cela! Et je sais que je ne suis pas la seule. En fait, 86 % des répondants à une enquête menée auprès de près de 3 000 utilisateurs de Shakeology se sentent comme moi! Et vous, remarquez-vous une différence?

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Jour 6
Recettes

Le fait de savoir que je nourris mon corps avec des repas sains et nutritifs me fait sentir bien. Je trouve toujours de nouvelles recettes approuvées par Fix sur le blogue de TeamBeachbody (les équivalents de contenants sont inclus pour chaque recette): //tbbcoa.ch/TBB_recipes

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Jour 7
Enregistrement

La première semaine est dans le sac! Quelle a été la partie la plus difficile pour vous cette semaine? Partagez vos commentaires ci-dessous!

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Semaine 2


Jour 1
Motivation

Nous sommes tous dans le même bateau. Quel petit changement à votre mode de vie ferez-vous cette semaine?

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Jour 2
Recettes

En quête de plus de recettes inspirantes? Consultez les 101 recettes préférées d'Autumn approuvées par Fix dans son livre de recettes, Fixate. Toutes les recettes indiquent leurs équivalents en contenants, et il y a même des desserts et des cocktails!

USA: https://www.teambeachbody.com/en_US/shop/-/shopping/FixateCookbook?referringRepId=yourID

CA: https://www.teambeachbody.com/en_US/shop/-/shopping/FixateCookbookCA?referringRepId=yourID

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Jour 3
Conditionnement physique

Quelqu'un a-t-il déjà regardé une séance d'entraînement de 21 Day Fix à l'extérieur, au centre de conditionnement physique ou en déplacement avec Beachbody On Demand? Si oui, rédigez vos commentaires ci-dessous et dites-nous à quel endroit vous vous êtes Fixé un rendez-vous santé!

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Jour 4
Histoire de réussite

Voici quelques faits inspirants pour vous! LaTeisha avait toujours été une personne active et en forme, mais elle a commencé petit à petit à prendre du poids en essayant de concilier travail et études. Comme elle ne se sentait plus bien dans sa peau, elle a décidé de changer son mode de vie. LaTeisha a été inspirée par d'autres histoires de transformation, et elle a commencé sa propre aventure avec 21 Day Fix. Après 6 séries, elle avait perdu 4 livres!

« Je me sens mentalement forte, paisible et heureuse. Avant de commencer 21 Day Fix, je n'étais pas ouverte ni sociable. Je détestais magasiner. Maintenant, j'adore ça. » –LaTeisha

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Jour 5
Shakeology / Recettes

Au lieu de prendre une barre protéinée emballée, pourquoi ne pas la faire vous-même? Vous pouvez préparer ces barres ensoleillées de Shakeology en 10 minutes et elles sont tellement bonnes que vous n'arriverez pas à croire que ce sont des collations santé! Allez voir la recette sur le blogue de Shakeology: //tbbcoa.ch/SHK-Sunshine_Bars

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Jour 6
Recettes

Cette salade est non seulement délicieuse et facile à préparer, mais elle regorge aussi de vitamine A, de vitamine C et de protéines! Juste ce qu'il me faut pour un bon repas 21 Day Fix. //bit.ly/1L0SZW3

Ingrédients:
1 tasse de chou vert frisé frais, haché
¼ tasse de tomates hachées
¼ tasse de concombres tranchés
4 oz de poitrine de poulet désossée, sans peau et tranchée
1 c. à soupe de graines de tournesol crues

Portions Fix:
1 vert
1 rouge
1 Orange

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Jour 7
Enregistrement

Qui a ressenti la brûlure cette semaine? Quelle séance d'entraînement avez-vous préférée? Dites-le-nous ci-dessous!

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Semaine 3


Jour 1
Enregistrement

De l'épicerie à votre garde-manger et à vos séances d'entraînement quotidiennes, il s'agit de créer des habitudes qui vous feront du bien! Comment vos actions vous rapprochent-elles de vos objectifs? Voici des idées pour faire de cette semaine toute une réussite!

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Jour 2
Recettes

Essayez ces délicieuses recettes de déjeuners, dîners, soupers et collations faciles à préparer (les contenants Fix sont indiqués pour chaque recette!): //tbbcoa.ch/1Oo4TtB

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Jour 3
Conditionnement physique / Nutrition

Maintenant que 21 Day Fix tire à sa fin, comment allez-vous continuer d'améliorer votre alimentation et votre forme physique?

Pour beaucoup d'entre nous, l'idéal est de faire une autre série de 21 Day Fix pour continuer avec notre mode de vie sain. Mais si vous êtes prêt à passer au prochain niveau avec des séances d'entraînement extrêmes tout en gardant une alimentation saine, je vous suggère d'essayer ensuite 21 Day Fix EXTREME!

Envoyez-moi un message si cela vous intéresse.

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Jour 4
Histoire de réussite

Avez-vous besoin d'un peu de motivation? Kourtney a eu deux enfants avec un intervalle de deux ans entre les grossesses, ce qui a fait des ravages sur son corps. Elle se sentait « en vie mais pas vivante ». Jusqu'à ce qu'elle découvre 21 Day Fix. Après 11 séries consécutives de 21 Day Fix, Kourtney a perdu 85 livres!!

Qui est inspiré pour continuer?

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Jour 5
Shakeology

Maintenant, vous avez peut-être votre recette préférée de Shakeology. Personnellement, j'adore ajouter des graines de chia, des épinards, et du lait d'amandes à n'importe quelle saveur de Shakeology pour obtenir une boisson frappée délicieuse. Qu'ajoutez-vous à la vôtre pour la personnaliser?

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Jour 6
Nutrition

Y a-t-il un nouveau repas que vous avez essayé en faisant 21 Day Fix et que vous avez particulièrement aimé? Partagez votre coup de cœur ci-dessous!

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Jour 7
Enregistrement

Félicitations, nous y sommes arrivés! Excellent travail, tout le monde.

Nous avons terminé notre première série de 21 jours, mais je ne vais pas m'arrêter maintenant! Qui est prêt à faire une autre série?

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