Guía para grupo reto

Cómo utilizar esta guía

Recibe contenido que puedas personalizar y compartir con tus Grupos Reto de 21 Day Fix EXTREME®. Consulta la guía completa a continuación o utiliza los filtros para seleccionar el tipo de publicaciones que se ajustan a tus necesidades; ¡así tendrás algo que compartir con tus participantes de retos en todo el camino!

Sigue estos pasos antes de que comience tu Grupo Reto:

  1. Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker e invita a tus participantes a descargar la aplicación. Otra opción es iniciar un grupo privado de Facebook®.
  2. Revisa la Guía de entrenamiento diario del producto 21 Day Fix EXTREME para toda la información que necesitas sobre el 21 Day Fix EXTREME, incluyendo recomendaciones sobre productos y nutrición, para asegurar el éxito de tu grupo.
  3. Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.

Nota con respecto a los enlaces:

Esta guía contiene enlaces a productos y recursos en TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibes crédito por cualquier venta hecha a través de estos enlaces, solo tienes que agregar el siguiente texto (insertando tu PROPIO número de identificación de coach) al final del URL: ?referringRepId=tuID

Ejemplo de un coach cuyo número de identificación es 2422 y está enlazado a la página de 21 Day Fix EXTREME: //www.teambeachbody.com/en_CA/checkout/-/bbcheckout/challengepack/21-day-fix-extreme?referringRepId=2422

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Motivación   Shakeology   Nutrición   Fitness   Recetas   Registro   Cómo comenzar   Historia de éxito   Consejos del entrenador  





Semana 0

(La semana anterior al comienzo del grupo reto)
Dia 1
Como comenzar

¡Bienvenidos todos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de acondicionamiento físico y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que ustedes puedan hacer preguntas, obtener respuestas y comunicarse entre ustedes.

Aquí hay una lista de preguntas para hacer presentaciones. Pega tus respuestas en la sección de comentarios.

  1. Dónde vives
  2. Empleo o actividad
  3. Una parte de tu cuerpo que quieras trabajar más
  4. Lo que desayunas habitualmente
  5. Por qué decidiste unirte a este reto
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Dia 2
Como comenzar / Nutrición

21 Day Fix EXTREME se basa en una alimentación saludable, así que es imperativo que evites comer alimentos procesados y azúcar refinada mientras estas haciendo el programa. Para evitar estas comidas (sé que son muy tentadoras), recomiendo que compres los pasillos exteriores del supermercado. ¡En ellos encontrarás todas las frutas frescas, proteínas saludables y vegetales que necesitas para comer sanamente!

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Dia 3
Como comenzar / Nutrición

Descubrí que preparar mis comidas me ayuda a llevar un control durante la semana. Mira estos consejos sobre cómo empezar tu régimen de preparación de comidas: //tbbcoa.ch/1Txo1HP

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Dia 4
Como comenzar

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarte a tener éxito con 21 Day Fix EXTREME. Mis favoritos son:

  1. La lista de compras te ayuda a ahorrar tiempo en la tienda y evitar malas decisiones de alimentos: //tbbcoa.ch/22eb7Eq
  2. La aplicación de 21 Day Fix para el iPhone (que incluye 21 Day Fix EXTREME) te permite llevar un control de tus rutinas y recipientes sobre la marcha: //tbbcoa.ch/21df_app
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Dia 5
Como comenzar / Nutrición

¿Te interesa saber qué alimentos comerás a la semana con 21 Day Fix EXTREME? Este es solo un ejemplo (¡incluye la lista de compra!): //tbbcoa.ch/1WLfmY2

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Dia 6
Como comenzar

Si aún no lo has hecho, visita BeachbodyOnDemand.com, donde podrás ver en línea tus rutinas de 21 Day Fix EXTREME y tener acceso al plan de alimentación, la lista de alimentos ¡y mucho más! Esto es especialmente útil si aún no has recibido tu paquete de 21 Day Fix EXTREME. Cuando te hayas inscrito, puedes descargar la aplicación de Beachbody On Demand desde la App Store!

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Dia 7
Como comenzar

1, 2, 3. ¡Sonríe para la cámara! Toma hoy una foto y tus medidas del "antes" para tener un registro de tus cambios conforme llevas a cabo tu transformación. Sé que a algunos les puede incomodar documentar cosas personales que quieren cambiar, pero créeme, si lo haces hoy lo agradecerás después.

Nota adicional: Si tomas tu foto del "antes" podrás entrar al Reto Beachbody y recibir una camiseta gratis de 21 Day Fix EXTREME, ¡y la oportunidad de ganar dinero en efectivo y premios!

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Semana 1


Dia 1
Motivación

¡Llegó el Día 1! ¿Quién está listo para dominar los próximos 21 días?

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Dia 2
Nutrición

Come sanamente y dale a tu cuerpo el amor que merece. No hay una recta final sobre tratar bien a tu cuerpo, así que es clave encontrar un punto medio donde puedas disfrutar de la vida y alimentar tu cuerpo adecuadamente.

¿Qué vas a comer hoy?

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Dia 3
Fitness

¿Ya hiciste tu rutina hoy? ¡Publica tu selfie sudorosa abajo!

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Dia 4
Historia de éxito

Carlos transformó su vida para siempre. Él perdió 10 libras con 21 Day Fix Extreme y Shakeology. ¡Estamos muy orgullosos de sus resultados!

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Dia 5
Shakeology

La nutrición es la mitad de la batalla. Pese a que las rutinas de 21 Day Fix EXTREME te dan una paliza para ponerte en forma, se trata de alimentar tu cuerpo con ingredientes ricos en nutrientes. Shakeology es una excelente forma de obtener la nutrición que necesitas durante este programa. ¿Has estado tomando tu Shakeology?

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Dia 6
Recetas

¿Necesitas inspiración en la cocina? Da un vistazo a la sección de recetas del blog de Team Beachbody, donde encontrarás cientos de recetas saludables (y, por supuesto, deliciosas), cada una con las porciones equivalentes de los recipientes: //tbbcoa.ch/TBB_recipes

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Dia 7
Registro

¡Ya terminamos la primera semana! ¿Cómo te sientes?

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Semana 2


Dia 1
Motivación

Los límites se hicieron para rebasarse. ¿Cómo te esforzarás esta semana?

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Dia 2
Recetas

¿Buscas aún más recetas? Autumn comparte sus 101 recetas favoritas de Fix en su libro de cocina, Fixate. ¡Todas las recetas tienen las porciones equivalentes de los recipientes!

¿Te interesa adquirir un ejemplar? Envíame un mensaje.

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Dia 3
Fitness

¿Has visto en línea una rutina de 21 Day Fix EXTREME en Beachbody On Demand al aire libre, o en el gimnasio, o durante un viaje? De ser así, nos gustaría que lo compartieras con nosotros y nos contaras desde dónde.

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Dia 4
Historia de éxito

Nadelyn, enfermera y madre de dos, no podía encontrar tiempo para ella misma. Pero cuando sintió su peso empezó a preocuparse, entonces se comprometió a trabajar 30 minutos al día con 21 Day Fix EXTREME. ¡Ella completó dos rondas y perdió 11 libras! Hoy, no importa lo ocupado que sea su día, siempre hace tiempo para planificar sus comidas y oprimir ‘Play’.

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Dia 5
Shakeology

A veces necesitas algo extra para llegar adonde quieres. Esta mañana, me sentía cansada y quería saltar mi rutina de las mañanas. Pero no lo hice. Me preparé un licuado de Shakeology y dominé mi rutina. A veces, una comida con el sabor de un postre y los beneficios de una ensalada es toda la motivación que necesito para salir de mi estancamiento. ¿Te ocurre algo similar?

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Dia 6
Nutrición

Mira esta preparación de comida que incorpora la línea de productos Beachbody Performance. Consejo de experto: Las calorías en estos suplementos son tan especializadas que no tienes que agregar a tu cálculo de recipientes! //bit.ly/1JntMGP

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Dia 7
Motivación

Sigue esforzándote a medida que te acercas a tu SEMANA FINAL de 21 Day Fix EXTREME. ¡Vamos, puedes hacerlo!

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Semana 3


Dia 1
Registro / Motivación

¿Quién va a plantear la meta alta esta semana? ¡Déjale saber al mundo de lo que estás hecho!

Despierta. Haz ejercicios. Come sanamente. Sé honesto contigo mismo.

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Dia 2
Nutrición / Consejos del entrenador

¿Corres con prisa? En este video, Autumn te muestra cómo ella prepara sus comidas para un día ajetreado en tan solo cinco minutos! //bcove.me/dfew0op7

Dia 3
Fitness

Si aún no puedes hacer una lagartija, ¡no tienes que saltar todo el movimiento! Aprende cómo hacer correctamente la versión modificada aquí //tbbcoa.ch/1TUs5BH

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Dia 4
Historia de éxito

Avianna quería llevar sus resultados al siguiente nivel y se comprometió con 21 Day Fix EXTREME. ¡Ella perdió 7 libras en 21 días! ¡Excelentes resultados!

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Dia 5
Shakeology

Estoy en una encrucijada: ¿cuál es el mejor sabor de Shakeology? Todos los sabores de Shakeology cumplen el mismo rol: ayudarte a perder peso, mantener tus niveles de energía y reducir los antojos. Pero ¿y qué pasa con el SABOR? Yo lo cambio todas las semanas. Esta semana estoy obsesionada con el Shakeology de vainilla, pero la semana pasada solo bebí el de chocolate vegano.

¿Cuáles son tus sabores favoritos actualmente?

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Dia 6
Recetas

¿Te gustan las ensaladas sencillas para el almuerzo? Prueba esta receta (2 verdes, 1 morado y ½ azul): //bit.ly/FixWatermelonSalad

Ingredientes:
2 tazas de rúcula fresca
1 taza de sandía picada en cubos
2 cdas. de queso feta desmoronado
10 hojas de menta fresca picadas gruesas

Preparación:
1. Sirve la rúcula en el plato.
2. Cubre con sandía, queso y menta.
3. ¡Cubre con tu aderezo favorito y disfruta!

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Dia 7
Registro

Felicidades, ¡lo logramos! Hiciste un excelente trabajo.

Asegúrate de tomarte tus fotos y medidas del "después" y, si te sientes cómodo, ¡comparte tus resultados!

Hemos llegado al final de nuestros 21 días, ¡pero no nos detendremos! ¿Tienes planes de hacer una segunda sesión?

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