Guide du groupe défi
Comment utiliser ce guide
Obtenez du contenu que vous pouvez personnaliser et partagez-le avec vos groupes défi de 22 Minute Hard Corps™. Affichez le guide complet ci-dessous ou utilisez les filtres pour sélectionner le type de messages dont vous avez besoin pour les partager avec les participants de votre défi à chaque étape du parcours!
Suivez ces étapes avant de commencer votre groupe :
- Créez un groupe Défi à l'aide du portail de coach My Challenge Tracker, et invitez vos participants à télécharger l'application My Challenge Tracker. Sinon, vous pouvez créer un groupe privé sur Facebook®.
- Revoir le Guide de formation du produit 22 Minute Hard Corps pour toutes les informations que vous devez savoir sur 22 Minute Hard Corps, y compris les recommandations sur les produits et la nutrition, pour assurer le succès ultime de votre groupe.
- Partagez ce message du Tony avec vos participants.
- Affichez les sujets de la semaine 0 sur votre mur de groupe.
Remarque concernant les liens :
Ce guide contient les liens vers les produits et les ressources de TeamBeachbody.com. Pour s'assurer que vous receviez le crédit pour toute vente effectuée par ces liens, il suffit d'annexer ceci (insérez votre PROPRE identifiant de représentant de coach) à la fin de l'adresse URL : ?referringRepId=votreID
Par exemple pour le coach dont l'identifiant de représentant est le 2422 dirigeant à la trousse défi de 22 Minute Hard Corps : //www.teambeachbody.com/en_CA/checkout/-/bbcheckout/challengepack/22minhc_en_CA?referringRepId=2422
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Motivation Shakeology Nutrition Conditionnement physique Beachbody Performance Enregistrement Démarrer Histoire de réussite Conseils d'entraîneur
Semaine 0
(Semaine avant la date de début du défi)Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d'alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.
Voici quelques questions pour vous présenter. Copiez et collez vos réponses à ces questions dans la section des « commentaires ».
- Où habitez-vous?
- Que faites-vous dans la vie?
- Sur quelle partie de votre corps aimeriez-vous travailler le plus?
- Quels sont les aliments que vous n'aimez pas?
- Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?
Si vous ne l'avez pas encore fait, connectez-vous au Club Team Beachbody. Vous aurez accès à Beachbody On Demand, où vous pourrez regarder en continu vos séances d'entraînement de 22 Minute Hard Corps et consulter le guide nutritionnel pratique Des rations pour des résultats (Rations for Results Nutrition Field Guide), en plus d'autres documents et matériel pour vous aider à relever votre défi.
Si vous n'avez pas encore reçu votre programme par la poste, c'est l'occasion pour vous de prendre de l'avance!
Une fois que vous avez reçu votre trousse de 22 Minute Hard Corps par la poste ou que vous vous êtes connecté à Beachbody On Demand, suivez ces quelques conseils pour vous familiariser avec le programme :
- Consultez le guide Quick-Start Mission et le calendrier du plan d'action d'entraînement de base.
- Faites l'épicerie pour vous procurer les aliments indiqués dans le guide nutritionnel pratique Des rations pour des résultats.
- Téléchargez ces feuilles d'entraînement de 22 Minute Hard Corps //tbbcoa.ch/22MHC_Worksheets
- Regardez la vidéo de présentation sur le disque 1 Cardio.
- Passez l'évaluation de la condition physique et racontez-nous comment ça s'est passé! Vous serez surpris de voir à quel point vous allez vous améliorer au cours des 8 prochaines semaines.
Parlez à votre entourage de vos objectifs de santé et de nutrition; le soutien de vos proches vous aidera à atteindre les résultats que vous recherchez!
Utilisez ces conseils pour bien établir et atteindre vos objectifs.
Mieux vaut consommer Shakeology chaque jour. Le matin est un bon moment pour le déguster, mais n'hésitez pas à intégrer Shakeology à n'importe quel moment de la journée. Allez voir l'histoire de réussite de Kory : //tbbcoa.ch/Kory_SS_SHK
Si vous ressentez une sensation de picotements après avoir pris Energize, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal! C'est la bêta-alanine qui agit. Elle aide à protéger contre l'accumulation de l'acide lactique (qui entraîne la fatigue musculaire et la sensation de « brûlure » que vous ressentez lorsque vous vous entraînez de manière très intense), afin que vous puissiez vous donner à fond plus longtemps. Lorsque vous commencez à vous entraîner, la sensation de picotements devrait disparaître, ce qui signifie que la bêta-alanine est absorbée par vos muscles et qu'elle fait son travail!
Si vous n'avez pas déjà les contenants de contrôle des portions à code de couleurs mentionnés dans votre guide de nutrition, pensez à les ajouter à votre plan. Même s'ils ne sont pas obligatoires, il s'agit d'une excellente façon de bien encadrer votre alimentation.
US: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixCont?referringRepId=yourID
CA: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixContCA?referringRepId=yourID
1-2-3… souriez! Prenez aujourd'hui vos photos et vos mesures « avant » afin d'avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Oui, je sais, certains n'aiment pas consigner des données personnelles sur des aspects de leur corps qu'ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mesures, vous m'en remercierez plus tard.
Soit dit en passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au Défi Beachbody afin de réclamer une pièce commémorative de membre officiel gratuite de 22 Minute Hard Corps, en plus de courir la chance de gagner de l'argent et des prix!
Semaine 1
Recrues, c'est le Jour 1! Voici un message personnel de Tony Horton, votre entraîneur, pour vous donner le coup d'envoi! Bonne chance pour votre première séance d'entraînement et racontez-nous comment ça s'est passé!
Vous n'aurez jamais le temps de rien faire. Si vous voulez du temps, vous devez en trouver. —Charles Buxton
Donnez-moi seulement 22 minutes par jour pendant les 8 prochaines semaines pour vous transformer en une version plus saine de vous! Avez-vous déjà été tenté de vous chercher des excuses pour ne pas vous entraîner? Quelles étaient ces excuses et comment les avez-vous surmontées?
Il est primordial de bien manger pendant le programme 22 Minute Hard Corps pour obtenir de meilleurs résultats. Cela vous rend-il perplexe? Allez voir ces conseils de nutrition et idées de préparation de recettes : //tbbcoa.ch/19_Meal_Prep_Ideas
Vous n'êtes qu'au tout début de votre parcours. Commencez lentement et concentrez-vous sur la constance plutôt que sur la réalisation de chaque répétition. Bâtissez des fondements solides qui vous aideront à vous protéger contre les blessures. Vous pouvez y arriver; une pompe, un saut de grenouille et un demi-redressement assis à la fois.
En parlant de demi-redressements, avez-vous essayé de faire la séance d'entraînement facultative pour les abdominaux pendant les jours de cardio? Cet exercice pour les abdominaux va non seulement accélérer vos résultats, mais en vous façonnant un tronc solide, vous pourrez réaliser les mouvements de 22 Minute Hard Corps plus efficacement. Intégrez cet exercice dans votre routine! Vous serez surpris des résultats.
Si vous buvez tous les jours votre Shakeology, vous remarquez sûrement quelques changements positifs.
Avez-vous déjà plus d'énergie?
Avec tous les suppléments pour avant et après l'entraînement offerts sur le marché, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les suppléments de Beachbody Performance sont meilleurs que les autres?
Pour trouver une réponse à votre question, regardez ces vidéos expliquant la science derrière cette nouvelle gamme de produits révolutionnaire :
Energize: //tbbcoa.ch/energize-science
Recover://tbbcoa.ch/recover_science
« J'étais un peu sceptique par rapport aux 22 minutes, mais j'étais aussi sceptique par rapport à l'entraînement à domicile en général, sans aller à un centre de conditionnement physique et sans utiliser d'appareils ni soulever des poids très lourds. Mais j'avais vraiment tort... je croyais que s'entraîner pendant 22 minutes, ça ne serait pas assez, mais en fait, ça suffit largement! » —Shallamar M.
Excellent travail, la semaine 1 est terminée! Vous devriez être fier de vous... Je sais que ce n'était pas facile. N'oubliez pas de profiter de cette journée de repos pour préparer vos repas pour la semaine suivante.
Nous avons chacun nos propres raisons pour nous engager à améliorer notre santé et à nous mettre en forme. Qui est prêt à partager avec les autres ce qui l'a aidé à persévérer cette semaine?
Semaine 2
Que signifie vraiment bien manger? Tony l'explique dans cette vidéo : https://youtu.be/wDeqHI9xYg0
Bien qu'il reste du chemin à faire, prenez le temps de reconnaître ce que vous avez accompli ces derniers jours.
Voici matière à réflexion : Manger seulement 3 fois par jour n'est PAS la meilleure façon de nourrir votre corps. Mangez plutôt cinq fois par jour, en répartissant vos besoins caloriques en 3 repas et 2 collations pour aider votre taux de glycémie à demeurer stable.
Consultez les pages 2 et 3 du guide nutritionnel pratique Des rations pour des résultats pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour.
Qui a déjà été tenté de sauter une période de réchauffement ou d'étirement pour gagner du temps? Ne le faites surtout pas! Cela pourrait nuire grandement à vos progrès. Votre corps a besoin de se réchauffer pour se préparer à travailler fort et ensuite de s'étirer pour réduire sa température corporelle et sa fréquence cardiaque de manière sécuritaire. Assurez-vous de prendre ces minutes supplémentaires avant et après chaque séance d'entraînement pour prendre soin de votre corps!
Vous êtes-vous déjà demandé d'où provenaient les ingrédients de Shakeology? Vous serez surpris : //tbbcoa.ch/18ICtqv
Voyez comment Beachbody Performance a donné à Alison la concentration et la motivation nécessaires pour lui permettre de venir à bout de ses séances d'entraînement : //tbbcoa.ch/BBP_Alison
Ressentez-vous déjà les effets de Beachbody Performance? Partagez votre histoire!
C'est votre dernière séance d'entraînement de la semaine! Si vous vous êtes réveillé ce matin et que vous avez oublié la réponse à cette simple question : « Faut-il que je m'entraîne aujourd'hui? », voici un indice pour y répondre correctement :
Maintenant que deux semaines se sont écoulées, vous devriez commencer à vous sentir plus sûr de vous et à croire que vous êtes capable de venir à bout des 6 semaines qui restent! Ne vous en voulez pas si vous avez manqué un jour (ou deux) d'exercice. La vie est pleine d'imprévus. Engagez-vous envers vous-même à recommencer les séances d'entraînement le plus tôt possible. Profitez de cette journée pour préparer vos repas pour le reste de la semaine. L'alimentation est toute aussi importante que l'exercice!
Semaine 3
Pouvez-vous croire que nous nous sommes déjà rendus à la Semaine 3? Comment vous sentez-vous?
Pour commencer la Semaine 3, regardez cette courte vidéo où Tony montre comment utiliser le sac de sable d'entraînement physique (EP) : https://youtu.be/4JspEPvnQtw
Quelle est votre « raison »? Le fait d'avoir une raison qui vous pousse à relever ce défi pourrait faire toute la différence les jours où vous n'avez pas envie de sortir du lit.
Partez-vous bientôt en vacances? Voulez-vous être plus actif avec vos enfants? Peu importe la raison, restez concentré sur vos objectifs et vous pourrez bientôt récolter les fruits de votre labeur.
Êtes-vous en train de saboter votre perte de poids? //tbbcoa.ch/Sabotaging_Weight_Loss
Des conseils pour venir à bout de vos séances d'entraînement les plus exigeantes :
1. Préparez-vous mentalement.
2. Trouvez-vous un compagnon d'entraînement.
3. Prenez des habitudes d'entraînement.
4. Précisez vos objectifs.
5. Utilisez les 3 P : Images Positives, mots Puissants, et accent sur le Présent!
À présent, vos envies de malbouffe devraient avoir diminué. C'est grâce à Shakeology, qui donne à votre corps les nutriments dont il a besoin et vous apporte plus de 15 grammes de protéines, ce qui vous procure une sensation de satiété qui perdure!
De quels aliments avez-vous cessé d'avoir envie grâce à Shakeology ?
Il est très important de vous alimenter avant l'entraînement au bon moment. Vous devriez avoir assez d'énergie dans votre système pour bien vous entraîner, mais si vous faites de l'exercice immédiatement après avoir mangé, votre corps se concentrera sur la digestion et vous vous sentirez épuisé. Vous pourriez même vous sentir malade, car il est difficile de sauter avec un estomac bien rempli.
Alors pour vous assurer que votre corps est bien nourri, prenez un petit repas deux heures avant de vous entraîner. Puis, 30 minutes après l'entraînement, prenez Energize pour refaire le plein d'énergie et être prêt pour l'action.
« La dernière fois que j'étais en forme et que j'avais ce physique, je m'entraînais 20 heures par semaine. Maintenant, après avoir fait le programme 22 Minute Hard Corps, je m'entraîne trois heures par semaine et j'ai un meilleur corps qu'à cette époque-là. »
—Carl T., vétéran des États-Unis
Pour obtenir les résultats que vous voulez, vous devez être constant. Et votre défi sert à vous aider. Faites de l'exercice et de l'alimentation ce que vous êtes et non quelque chose que vous faites.
Des questions? Tout le monde en a. Posez-les et nous essaierons ensemble de trouver une solution efficace pour vous.
Semaine 4
Des questions? Tout le monde en a. Posez-les et nous essaierons ensemble de trouver une solution efficace pour vous.
La vidéo d'aujourd'hui de Tony porte sur la manière d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés au début du programme. https://youtu.be/3xQD49P_wjc
Vous vous souvenez au début du programme lorsque vous deviez ramper comme un gorille? J'espère que maintenant, vous le faites avec enthousiasme.
La meilleure façon de mesurer votre transformation est de mettre de côté la balance. N'oubliez pas, lorsqu'on développe des muscles, on prend du poids. Alors, la meilleure façon d'évaluer vos progrès est en regardant comment vous vont vos vêtements, votre apparence et comment vous vous sentez.
Si vous avez encore de la difficulté, n'oubliez pas ceci pendant que vous essayez de venir à bout de la Semaine 4 :
L'une des principales raisons de la prise de poids est la suralimentation. Nous avons souvent tendance à nous suralimenter parce que notre estomac ne dit pas à notre cerveau que nous n'avons plus faim avant 20 à 30 minutes après avoir mangé. Alors, mangez plus lentement et prenez une pause avant de vous resservir. Vous vous rendrez souvent compte que vous avez assez mangé et vous éviterez ainsi la sensation pénible d'avoir trop mangé.
Pensée positive : Vous consommez une grande variété d'ingrédients sains chaque jour en buvant Shakeology. Essayez quelques-unes des recettes les plus populaires de Shakeology : //tbbcoa.ch/SHK_RECIPES_2015
Tony ne ment pas.
Voici ce qu'il pense de Beachbody Performance : //tbbcoa.ch/Tony_BBP
Nous avons presque terminé notre premier mois, ce qui signifie que le moment est venu de prendre vos mesures et vos photos. Ne faites pas confiance à votre mémoire pour vous rappeler l'état de votre corps à la Semaine 4; faites confiance à la caméra et au crayon. Même si vous n'avez pas exactement l'apparence que vous auriez aimé avoir, ne vous découragez pas.
N'oubliez pas, les nombres sur la balance ne sont pas des indicateurs précis de votre réussite. Tout le monde a un corps différent, et chacun a son propre parcours de transformation.
Cliquez sur « J'aime » ce message une fois que vous aurez pris vos mesures et vos photos et n'hésitez pas à les partager avec le groupe.
Félicitations! Vous avez terminé la moitié de 22 Minute Hard Corps!
Il s'agit d'un exploit incroyable, vous devriez être vraiment satisfait d'être rendu là. Pensez-y... vous venez de terminer le premier mois d'un programme d'entraînement de Tony Horton. Passez l'évaluation de la condition physique aujourd'hui pour voir les progrès que vous avez accomplis.
Qu'est-ce qui vous rend le plus fier jusqu'à présent? Partagez-le avec nous!
Semaine 5
Bienvenue à la Semaine 5! Nous allons nous façonner un corps ferme de Hard Corps!
Les exercices pour les abdominaux s'intensifient cette semaine. Êtes-vous prêt à faire 22 répétitions de redressements en V avec Tony? https://youtu.be/Mu9uTDX54yE
N'oubliez pas cette remarque importante alors que vous entamez la semaine.
Vous faites tous d'excellents progrès!
Avez-vous faim même si ce n'est pas encore l'heure du repas ou de la collation? Avant de fouiller dans le garde-manger, buvez un verre d'eau. Votre corps confond peut-être la déshydratation avec la faim. Alors, au lieu de lui donner de la nourriture, donnez-lui de la bonne vieille H2O.
Avez-vous faim ou avez-vous le corps endolori ou qui fonctionne au ralenti? Réjouissez-vous! Ce sont des signes que 22 Minute Hard Corps est en train d'agir sur votre corps. Cette phase ne va pas durer.
Vous ne me croyez pas? Lisez ceci : //tbbcoa.ch/Signs_Program_Working
Grâce à ses prébiotiques, ses probiotiques, ses fibres et son mélange d'enzymes digestives, Shakeology peut aider à favoriser une saine digestion. Avez-vous remarqué des changements dans le comportement de votre système digestif depuis que vous avez commencé à boire Shakeology?
Recover renferme certains des meilleurs types de protéines dans les bonnes proportions. Vous demandez-vous de quelles protéines il s'agit? //tbbcoa.ch/BBP_PROTEIN
Remarquez-vous une différence au niveau de vos séances d'entraînement depuis que vous prenez Recover?
« Ce que j'aime le plus de ma transformation, c'est la façon dont je me sens dans mes vêtements. Parce que personne d'entre nous ne se promène en soutien-gorge de sport et en jeans tous les jours, la transformation que je remarque le plus est en portant mes vêtements. Tout me va mieux. »
—Stephenie W.
N'oubliez pas ceci alors que vous vous apprêtez à entamer votre prochaine semaine :
Semaine 6
Vous reposez-vous assez avec ce programme? Découvrez-le avec Tony : https://youtu.be/jb1kZJUowj8
Conseil rapide : faites cuire vos légumes à la vapeur au lieu de les faire bouillir. C'est beaucoup plus sain!
Lorsque vous faites bouillir vos légumes, vous perdez dans l'eau un grand nombre d'éléments nutritifs précieux. Et plus vous les faites bouillir, moins ils sont nutritifs.
« Je ne me vois faire aucun autre programme d'entraînement que celui-ci. Et obtenir de tels résultats. Ce sont les résultats que je voulais obtenir avec d'autres programmes d'entraînement que j'ai essayés par le passé. »
—Juliez F.
Y arrivez-vous?
Les mouvements les plus efficaces de Tony sont ceux qu'il « aime détester ». Quel mouvement du programme faites-vous jusqu'à présent qui vous fait dire : « J'aime ça, mais je déteste ça » à la fois?
Le café latte est la toute dernière saveur de Shakeology. Consultez le blogue de Shakeology pour en savoir plus : //tbbcoa.ch/Cafe_Latte_Info
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Energize est jaune? Alors lisez ceci : //tbbcoa.ch/Energize_Yellow
(Indice : sa couleur provient d'une substance naturelle)
La récupération est l'un des aspects les moins compris du conditionnement physique. Les muscles grossissent lorsque vous vous reposez, alors si vous vous entraînez six jours par semaine, ils ont besoin de sommeil. Assurez-vous d'avoir une nuit de sommeil de 7 à 8 heures et utilisez votre journée de repos hebdomadaire pour permettre à vos muscles de guérir.
Six semaines se sont écoulées, il n'en reste plus que deux. Vous vous êtes rendu bien loin. Il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas continuer à vous entraîner 22 minutes par jour!
Semaine 7
Voici quelques réflexions de Tony sur la bonne posture et la façon d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement : https://youtu.be/GUiUyQk1Evs
Boissons gazeuses
Sucre raffiné
Édulcorants et saveurs artificiels
Aliments transformés
Fruits et légumes
Protéines biologiques maigres
Acides gras oméga-3
Buvez de l'eau
Croyez-vous que vous arriverez à la ligne d'arrivée?
« Je ne dirais pas que quelque chose est impossible. Je crois que tout est possible si vous y croyez et que vous y consacrez du temps et des efforts. »
—Michael Phelps
Tony passe plusieurs jours par année à visiter des bases militaires et à rencontrer des militaires actifs et des vétérans de l'armée américaine. Il s'agit d'une initiative qui lui tient à cœur et qui l'a inspiré à créer 22 Minute Hard Corps. Connectez-vous sur Beachbody On Demand et écoutez les Q et R de Tony sur 22 Minute Hard Corps pour en savoir plus.
Maintenant que le programme tire à sa fin, racontez-nous ce qui a été une source d'inspiration pour vous au cours de ces deux derniers mois.
Voici une gâterie spéciale que vous allez adorer. Si vous avez du Shakeology à la vanille, essayez cette délicieuse recette de Shakeology au biscuit à l'avoine et aux pommes :
1/2 tasse d'eau
1/2 tasse de lait d'amandes non sucré
1 mesure de Shakeology à la vanille
1 c. à soupe de flocons d'avoine à cuisson rapide
1/4 tasse de compote de pommes non sucrée
1 c. à thé de cannelle moulue
1 tasse de glaçons
Les phytonutriments suscitent beaucoup d'attention dernièrement pour leur impact sur la récupération musculaire. La grenade contient de l'ellagitanin, un phytonutriment puissant, qui en fait le fruit idéal à consommer lorsqu'on s'entraîne avec intensité afin de réduire les courbatures et d'éviter la faiblesse. Mais devinez quoi? Votre formule Recover contient de l'extrait de grenade, alors vous profitez déjà des bienfaits des phytonutriments.
« Une fois que vous commencez à vous sentir plus fort physiquement, vous allez aussi vous sentir plus fort sur le plan mental et émotionnel. Et vous avez l'impression que vous pouvez en faire un peu plus et que vous pouvez en prendre un peu plus. Et j'ai l'impression que c'est l'un des plus grands changements chez moi. »
—Lauren O.
Il ne reste plus qu'une semaine. Je suis si fier de vous!
Aujourd'hui c'est votre jour de repos, alors prenez une pause! Étirez-vous ou sortez prendre l'air. Préparez vos repas aujourd'hui pour la semaine, afin de pouvoir vous consacrer corps et âme à votre entraînement pendant cette dernière semaine.
Quels sont vos plans pour ce jour de repos?
Semaine 8
Maintenant, vous savez comment ça se passe; terminons cette semaine en beauté!
Tony a quelques paroles d'encouragement et quelques mots remplis de sagesse pour vous aider dans votre dernière ligne droite : https://youtu.be/ZoisOMllpTg
Voici un conseil simple, mais efficace en matière d'alimentation :
Que faites-vous autrement maintenant que vous ne pouviez pas ou que vous ne vouliez pas faire il y a 8 semaines? Et quelle sensation cette nouvelle activité vous procure-t-elle?
Maîtrisez-vous ces cinq mouvements? //tbbcoa.ch/1R0pJiG
Même si vous avez presque terminé ce défi, j'espère qu'il ne s'agit que du début de votre parcours de mise en forme. Regardez ce que vous avez accompli au cours des dernières semaines. Imaginez ce que vous pourrez accomplir au cours de votre vie!
J'aimerais vous parler d'un autre ingrédient de Shakeology : la racine de poire de terre! C'est quoi, ça? Lisez ceci pour en savoir plus : //tbbcoa.ch/SHK_YACON_ROOT
Si vous avez aimé Energize et Recover et que vous envisagez de suivre un programme encore plus exigeant, vous pourriez essayer la Compilation de Performance avancée (si vous voulez vous amincir) ou la Compilation de Performance ultime (si vous voulez vous épaissir).
Ça vous intéresse? Envoyez-moi un message.
Cela paraît incroyable, mais nous avons presque terminé notre groupe Défi! Comment vous sentez-vous? Vous devriez vous sentir bien... vous avez presque terminé 8 semaines de séances d'entraînement éprouvantes de grande intensité soutenues par une bonne alimentation. Vous pouvez être fier de vous. En tout cas, moi je suis fier de vous.
Soit dit en passant, si vous souhaitez aider d'autres personnes à suivre 22 Minute Hard Corps, comme vous l'avez fait, ou n'importe quel autre programme de conditionnement physique, envoyez-moi un message concernant mon aperçu de coach; vous pourriez être agréablement surpris par l'occasion de devenir coach.
Bravo, tout le monde, vous avez atteint la ligne d'arrivée! Vous avez parcouru un long chemin semé d'embûches. Soyez fier de votre réussite; je suis si fier de chacun de vous!
C'est maintenant l'heure de la photo. Prenez vos photos et vos mesures « après », et passez votre dernière évaluation de la condition physique pour constater vos progrès et partagez-les avec le groupe pour la dernière fois.
De plus, lorsque vous enverrez vos résultats au défi Beachbody sur BeachbodyChallengeContest.com, vous recevrez votre pièce commémorative de membre officiel de 22 Minute Hard Corps!
Bien joué! Corps fermes, Hard Corps!
Hell Week
Recrues, êtes-vous prêt pour la semaine d'enfer Hell Week? Vous feriez mieux de l'être! Écoutez les conseils de Tony pour savoir comment maximiser vos résultats cette semaine! https://youtu.be/Nq_25gxr1Ag
Vous avez signé la carte de défi Hell Week, et l'heure est maintenant venue de respecter vos engagements. Lorsque ça devient difficile, pensez à combien vous vous êtes amélioré au cours des 8 dernières semaines pour être capable de relever ce défi — et donnez votre maximum! Vous serez étonné de voir tout ce que vous pouvez accomplir.
Faites-vous attention à votre posture pendant vos séances d'entraînement? Si vous vous fatiguez et prenez une mauvaise posture, diminuez la charge, mais gardez le rythme. Vous devriez terminer la Hell Week en étant « maigre et aigre », pas « malmené et blessé ».
Maintenant que vous avez obtenu un corps ferme avec Hard Corps, voici quelques petits changements que vous pouvez apporter chaque jour pour rendre votre vie plus saine : //tbbcoa.ch/Small_Changes_For_Health
Quels simples changements pouvez-vous faire pour améliorer votre santé?
La Hell Week, c'est du sérieux! Je ne suis pas toujours frais et dispos après ma séance d'entraînement, alors aujourd'hui j'ai ajouté Focused Energy Boost à mon verre de Shakeology afin d'avoir le niveau d'énergie idéal.
Qu'est-ce qu'un Boost? Il s'agit d'un plus à ajouter à votre boisson frappée lorsque vous avez besoin d'un remontant. Aujourd'hui, j'ai pris Focused Energy, mais il y a aussi Power Greens qui offre une portion complète de légumes verts et Digestive Health qui favorise la régularité intestinale grâce à son mélange idéal de fibres.
Envoyez-moi un message pour en savoir plus.
Avec les séances d'entraînement de la Hell Week, le supplément Recharge de Beachbody Performance (celui que vous prenez au coucher) peut vous aider à récupérer beaucoup plus rapidement qu'en ne prenant que Recover. Grâce à ses 20 grammes de protéines et à son extrait de cerise acide, il accélère votre récupération afin que vous ne vous sentiez pas endolori après la séance d'entraînement intense de la veille et que vous puissiez vous entraîner avec autant d'intensité le lendemain. Et le surlendemain. Et le surlendemain!
Envoyez-moi un message pour en savoir plus.
Je sais que cette Hell Week vous a fait transpirer, alors faites-nous voir vos égoportraits en sueur!
Recrues, c'est incroyable! Félicitations pour avoir terminé la Hell Week! Prenez le temps de vous étirer, de vous détendre et commencez à penser à votre prochain défi!
La santé et la forme physique sont un marathon, pas une course de vitesse, alors pensez à ce qui s'en vient dans votre parcours de mise en forme!
