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Semaine 0
(Semaine avant la date de début du défi)Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d'alimentation saine et de conditionnement physique, des pensées positives et des citations inspirantes sur le yoga, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier; vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.
Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Collez vos réponses à ces questions dans la section « Commentaires »!
- Où habitez-vous?
- Que faites-vous dans la vie?
- Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
- Avez-vous déjà essayé le yoga?
- Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce groupe Défi de 3 Week Yoga Retreat?
- Qu'espérez-vous avoir accompli à la fin de notre groupe Défi?
À quel point la constance est-elle importante pour le yoga? Vytas, l'un des instructeurs de yoga du programme 3 Week Yoga Retreat, nous donne son avis : https://youtu.be/iQ6O4Rm6T-4
Réfléchissez-y alors que vous vous rapprochez du Jour 1 de votre retraite de 3 semaines.
L'alimentation est une composante essentielle de tout programme de conditionnement physique, alors pour les 3 prochaines semaines, essayez de vous nourrir exclusivement d'aliments sains de bonne qualité... Je vous suggère de prendre le temps aujourd'hui de vous débarrasser de toute la malbouffe que vous avez à la maison. La vérité, si les « gâteries » ne sont pas là lorsque vous en avez envie, vous ne pourrez PAS les manger.
Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd'hui?
Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à réussir votre programme 3 Week Yoga Retreat. Voici certaines de mes ressources préférées :
- Les vidéos de base pour débutant sur Beachbody on Demand décomposent certains des concepts et poses qui reviendront souvent au cours de vos 3 semaines!
- Calendrier des classes : pour que vous puissiez faire le suivi de chaque jour du programme : //tbbcoa.ch/3YR_Calendar
- Guide de démarrage rapide vous explique le déroulement du programme de yoga et ce dont vous avez besoin pour commencer : //tbbcoa.ch/3WKYoga_Quick_Start
- Le suivi des poses constitue une excellente façon de constater vos progrès tout au long du programme de 3 semaines. Assurez-vous de l'utiliser pour y noter vos progrès! : //tbbcoa.ch/PoseTracker
La préparation de repas est très importante pour rester sur la bonne voie pendant toute la durée de votre programme d'entraînement et de nutrition. Allez voir ces conseils qui vous aideront à commencer votre propre routine de préparation de repas : //tbbcoa.ch/Meal_Prep_Tips
Si cela n'est pas déjà fait, téléchargez l'application Beachbody On Demand où vous aurez accès à la diffusion en continu de toutes les classes de yoga du programme, ainsi qu'au Guide de démarrage rapide, au calendrier des classes et au suivi de poses, même à partir de votre iPhone ou iPad. Il s'agit d'une excellente façon d'avoir tout le nécessaire à portée de main!
SOURIEZ! Prenez aujourd'hui vos photos et vidéos « avant » afin de faire le suivi de vos progrès tout au long des 3 prochaines semaines! Assurez-vous aussi de décomposer le suivi des poses et de vous prendre en photo pour chacune des poses indiquées. Vous serez étonné de constater vos progrès pour chaque pose à la fin du programme. Je sais, certains n'aiment pas consigner des données personnelles sur des aspects de leur corps; mais faites-moi confiance et prenez vos photos, vous m'en remercierez plus tard.
Soit dit en passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au Défi Beachbody afin de réclamer un bracelet de yoga de Beachbody gratuit, en plus de courir la chance de gagner de l'argent et des prix!
Semaine 1
Jour 1 - Respirez profondément, et allons-y!
Bâtir une fondation solide de yoga n'est pas facile, mais nous commençons à le faire cette semaine avec Vytas (la semaine de « Fondation »). La clé de la réussite est d'assurer une progression constante, chaque jour et avec chaque classe. La seule façon d'y arriver est une étape à la fois!
Comment resterez-vous sur la bonne voie?
C'est la journée d'étirement! Pouvez-vous toucher vos orteils? #StretchItOut
Je ne saurais trop insister sur ce point : pendant ce programme, n'oubliez pas d'adopter une alimentation saine! Yoga + saine alimentation = formule gagnante. Ce n'est peut-être pas facile, mais je vous promets que ça en vaudra VRAIMENT la peine!
Si vous buvez votre Shakeology, vous pourriez déjà remarquer quelques changements, surtout avec tous les avantages pour la santé associés à la pratique quotidienne du yoga. Pour moi, c'est une augmentation de mon niveau d'énergie, et je n'en ai jamais assez!
Quels changements positifs avez-vous remarqués depuis que vous avez commencé à boire Shakeology?
Bon vendredi! Vous avez peut-être besoin de quelques conseils supplémentaires pour terminer la semaine 1? Regardez cette vidéo de Faith, qui parle de l'importance d'être présent tout au long de votre classe de yoga : https://youtu.be/HK5r0YphD0s
Le yoga ne vise pas uniquement la perte de poids. Il consiste également à augmenter votre flexibilité et votre sentiment de bien-être, pour que vous vous sentiez bien dans votre peau! Après m'être détendu avec Faith aujourd'hui, j'ai noté mes progrès. J'ai trop hâte de voir comment je vais me sentir au bout de 3 semaines.
Faites-vous le suivi de vos progrès? Si ce n'est pas le cas, commencez maintenant!
La Semaine 1 est pratiquement dans le sac! Aujourd'hui, vous pouvez « choisir votre propre aventure ». Faith vous offre un choix parmi trois classes de 10 minutes chacune.
Laquelle choisirez-vous? #Take10
Semaine 2
Qu'est-ce qui vous motive à dérouler le tapis de yoga chaque jour? Pour moi, c'est l'occasion de commencer la journée avec un état d'esprit positif.
Pour moi, le grignotage est l'un des éléments les plus difficiles à contrôler. Mais qui a dit que le grignotage ne peut pas être bon pour la santé? Voici des idées de collations saines et délicieuses! #healthysnacking //tbbcoa.ch/2aQOdk8
Avez-vous besoin de motivation pour surmonter une journée difficile? Regardez ce message inspirant d'Elise portant sur la pratique du positivisme. C'est l'essence même du yoga! https://youtu.be/TfbEbelapxw
Quelqu'un a-t-il déjà essayé de faire une classe du programme 3 Week Yoga Retreat à l'extérieur, à la plage ou en voyageant avec Beachbody On Demand? Si oui, racontez-nous quels sont vos endroits préférés pour faire du yoga!
Au lieu de prendre une barre protéinée emballée, pourquoi ne pas la faire vous-même? Vous pouvez préparer ces barres Sunshine de Shakeology en 10 minutes et elles sont tellement bonnes que vous n'arriverez pas à croire que ce sont des collations santé! //tbbcoa.ch/SHK-Sunshine_Bars
Comme je l'ai déjà répété plusieurs fois, une alimentation saine est essentielle. Mais il est tout aussi important de nourrir votre esprit. Écoutez ces propos inspirants d'Elise pour vous aider à venir à bout de la semaine! https://youtu.be/98ZaQBof7UQ
C'est dimanche #Take10 Sunday! Je vais faire travailler mes abdominaux avec Faith. Quelle classe allez-vous faire aujourd'hui?
Semaine 3
Nous entamons notre dernière semaine du programme 3 Week Yoga Retreat! Suivez le conseil de Vytas et créez un espace spécial pour votre pratique du yoga. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour continuer à faire du yoga : https://youtu.be/MSPGhqN7HOc
J'essaie toujours de trouver de nouvelles recettes à explorer pour que la préparation de repas soit toujours amusante et stimulante. Si vous êtes comme moi, voici de nouvelles idées pour le dîner ou le souper : //tbbcoa.ch/1Oo4TtB
Alors que notre retraite tire à sa fin, juste par curiosité : comment allez-vous continuer d'améliorer votre alimentation et votre condition physique?
Certains d'entre vous feront une autre série de 3 Week Yoga Retreat, ce qui est un excellent moyen de continuer votre mode de vie sain. Mais si vous êtes prêt à passer à un niveau supérieur et à essayer différents programmes d'entraînement et d'alimentation saine, je vous suggère d'aller voir les autres programmes fantastiques offerts sur Beachbody On Demand.
Lequel vous intéresse?
Nous approchons de la dernière ligne droite! Je parie que vous êtes tout aussi excités que moi.
Finissez le programme en beauté avec cet excellent conseil de Ted : https://youtu.be/UHfbjQnPQJ4
Avez-vous une recette préférée de Shakeology? Personnellement, j'adore ajouter des graines de chia, du granola et des framboises à n'importe quelle saveur de Shakeology pour obtenir une boisson frappée délicieuse.
Qu'ajoutez-vous à la vôtre pour la personnaliser?
Quelle nouvelle recette saine ou quel nouvel aliment santé avez-vous ajouté(e) à votre régime alimentaire? Lequel ou laquelle avez-vous préféré(e)? Faites-nous part de vos commentaires ci-dessous!
Félicitations à tous, nous y sommes arrivés! J'espère que vous vous sentez aussi en forme que moi.
N'oubliez pas d'utiliser à nouveau le suivi des poses et de prendre vos photos et vos mesures « après ». Si vous êtes à l'aise de le faire, partagez vos résultats avec #3WeekYogaRetreat! En outre, participer au Défi Beachbody afin de réclamer un bracelet de yoga de Beachbody gratuit, en plus de courir la chance de gagner de l'argent et des prix : //www.freeyogabracelet.com/
Vous avez parcouru bien du chemin, mais je vous encourage à continuer votre routine de mise en forme et de nutrition! Qui compte faire une autre série??
