Guía para grupo reto

Cómo utilizar esta guía

Recibe contenido que puedas personalizar y compartir con tus Grupos Reto de 3 Week Yoga Retreat. Consulta la guía completa a continuación o utiliza los filtros para seleccionar el tipo de publicaciones que se ajustan a tus necesidades; ¡así tendrás algo que compartir con tus participantes de retos en todo el camino!

Sigue estos pasos antes de que comience tu Grupo Reto:

  1. Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker y invita a tus participantes a descargar la aplicación. Otra opción es iniciar un grupo privado de Facebook®.
  2. Revisa la Guía de entrenamiento diario del producto 3 Week Yoga Retreat para toda la información que necesitas sobre el 3 Week Yoga Retreat, incluyendo recomendaciones sobre productos y nutrición, para asegurar el éxito de tu grupo.
  3. Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.

Nota con respecto a los enlaces:

Esta guía contiene enlaces a productos y recursos en TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibes crédito por cualquier venta hecha a través de estos enlaces, solo tienes que agregar el siguiente texto (insertando tu PROPIO Coach repID) número de identificación de coach) al final del URL: ?referringRepId=tulID

Ejemplo de un coach cuyo número de identificación es 2422 y está enlazado a la página de Paquete Reto de Club: https://www.teambeachbody.com/checkout/-/bbcheckout/challengepack/90-day-club-trial?referringRepId=2422

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Motivación   Shakeology   Nutrición   Fitness   Receta   Registro   Cómo comenzar   Beachbody On Demand   Consejos del entrenador  





Semana 0

(La semana anterior al comienzo del grupo reto)
Día 1
Cómo comenzar

¡Sean todos muy bienvenidos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de fitness y alimentación saludable, pensamientos y citas de inspiración sobre yoga, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que tú y tus compañeros puedan hacer preguntas, obtener respuestas y comunicarse entre ustedes.

Aquí hay una lista de preguntas para hacer presentaciones. ¡Pega tus respuestas en la sección de “comentarios”!

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿Qué desayunas habitualmente?
  4. ¿Practicaste yoga alguna vez?
  5. ¿Por qué decidiste unirte a nuestro Grupo Reto de 3 Week Yoga Retreat?
  6. ¿Qué esperas lograr al final de nuestro Grupo Reto?
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Día 2
Cómo comenzar / Consejos del entrenador

¿Qué importancia tiene la constancia en el yoga? Vytas, uno de los instructores de 3 Week Yoga Retreat, comparte algunos consejos: https://youtu.be/iQ6O4Rm6T-4

Asegúrate de pensar en esto al comenzar el primer día del retiro de 3 semanas.

Día 3
Cómo comenzar / Nutrición

La nutrición es un elemento clave de todo programa de fitness; por lo tanto, concéntrate en consumir únicamente alimentos saludables y frescos durante las próximas 3 semanas. Recomiendo que pases un día deshaciéndote de todas las comidas y bebidas no saludables que tienes en casa. La verdad es que si la “tentación” no está a la mano cuando llegan los antojos, entonces NO la puedes comer.

¿De qué comidas te desharás?

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Día 4
Cómo comenzar

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarte a sacarle provecho a 3 Week Yoga Retreat. Estos son algunos de mis favoritos:

  • Los videos básicos para principiantes de Beachbody on Demand presentan algunas de las posturas y conceptos frecuentes que verás durante las 3 semanas.
  • Calendario de clases para poder organizar cada día del programa: //tbbcoa.ch/3YR_Calendar
  • Guía de inicio rápido explica el programa de yoga y qué se necesita para comenzar. //tbbcoa.ch/3WKYoga_Quick_Start
  • El Registro de posturas es una gran manera de ver cómo progresas durante el programa de 3 semanas. ¡Asegúrate de consultarlo para marcar tu progreso! //tbbcoa.ch/PoseTracker
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Día 5
Cómo comenzar / Nutrición

La preparación de los alimentos es muy importante para mantener el régimen nutricional y de fitness. Mira estos consejos sobre cómo empezar tu régimen de preparación de comidas: //tbbcoa.ch/Meal_Prep_Tips

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Día 6
Beachbody On Demand / Cómo comenzar

Si aún no lo hiciste, descarga la aplicación Beachbody On Demand, donde puedes ver todas las clases de yoga del programa, además de acceder a la Guía de inicio rápido, al Calendario de clases y al Registro de posturas, directamente en tu iPhone o iPad. ¡Es una manera excelente de tener todo lo necesario en el bolsillo!

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Día 7
Cómo comenzar

¡SONRÍE! Toma hoy tus fotos y videos del “antes” para que puedas llevar un control de tu progreso en las próximas 3 semanas. Además, asegúrate de abrir el registro de posturas y tomar una foto cuando hagas cada una de las posturas indicadas. Te sorprenderá tu progreso al realizar cada postura al final del programa. Sé que a alguno le puede incomodar documentar cosas personales, pero créeme, si tomas las fotos hoy, lo agradecerás después.

Nota adicional: Si tomas tu foto del “antes” podrás entrar al Reto Beachbody y recibir una pulsera gratis de yoga de Beachbody, ¡y la oportunidad de ganar dinero en efectivo y premios!

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Semana 1


Día 1
Motivación

Día 1: Respiremos profundo y comencemos

Crear una base de yoga fuerte no es fácil, pero comienza con Vytas esta semana (la semana de los “fundamentos”). La clave es realizar un progreso continuo, cada día, en cada clase. ¡La única forma de ir a cualquier parte es dando un paso a la vez!

¿Cómo te mantendrás por el buen camino?

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Día 2
Fitness

¡Es día de estiramiento! ¿Puedes tocarte los dedos de los pies? #StretchItOut

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Día 3
Nutrición

No puedo dejar de destacarlo: durante este programa, no te olvides de la nutrición saludable. “Yoga + buena alimentación” es una fórmula ganadora. No será fácil, ¡pero prometo que VALDRÁ la pena!

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Día 4
Shakeology

Si bebes tu Shakeology, es posible que notes algunos cambios, en especial, junto con todos los beneficios que brinda el yoga diario para la salud. En mi caso, es un aumento de energía, ¡que nunca es suficiente para mí!

¿Qué cambios positivos has notado desde que comenzaste a beber Shakeology?

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Día 5
Consejos del entrenador

¡Feliz viernes! ¿Necesitas algunos consejos más para terminar la primera semana? Mira este video de Faith, que habla sobre estar presente en toda la clase de yoga: https://youtu.be/HK5r0YphD0s

Día 6
Registro

El yoga no es únicamente para bajar de peso. ¡También sirve para mejorar la flexibilidad y sentirse bien con uno mismo! Después de la relajación con Faith de hoy, anoté mi progreso. Ya quiero saber cómo me voy a sentir al final de la tercera semana.

¿Registraste tu progreso? Si no, hazlo ahora.

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Día 7
Registro

¡Ya casi termina la primera semana! Hoy toca “elegir tu propia aventura”. Faith tiene tres clases de 10 minutos para ofrecerte.

¿Cuál elegirás? #Take10

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Semana 2


Día 1
Motivación

¿Qué te motiva a extender el tapete cada día? En mi caso, es la oportunidad de comenzar el día con una mente positiva.

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Día 2
Nutrición / Receta

Los antojos son lo más difícil de controlar para mí. Pero los antojos pueden ser saludables también. ¡Consulta algunas de estas ideas asombrosas sobre refrigerios saludables! #healthysnacking//tbbcoa.ch/2aQOdk8

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Día 3
Motivación / Consejos del entrenador

¿Necesitas motivación para atravesar este día? Mira este mensaje inspirador de Elise sobre cómo tener energía positiva. ¡De eso se trata el yoga! https://youtu.be/TfbEbelapxw

Día 4
Beachbody On Demand / Fitness

Si ya has reproducido una clase del 3 Week Yoga Retreat afuera, en la playa o mientras viajaba a través de Beachbody on Demand, cuéntanos cuál es tu lugar preferido para hacer yoga.

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Día 5
Shakeology / Receta

En lugar de comprar las barras de proteína, ¿por qué no hacerlas? Estas barritas Sunshine de Shakeology se preparan en 10 minutos, ¡y saben tan rico que no creerás que son saludables! //tbbcoa.ch/SHK-Sunshine_Bars

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Día 6
Consejos del entrenador

Como dije varias veces, una nutrición saludable es la clave. Pero también es muy importante nutrir la mente. ¡Escucha estas palabras inspiradoras de Elise para llegar al final de la semana! https://youtu.be/98ZaQBof7UQ

Día 7
Registro

¡Es domingo: #Take10 Sunday! Voy a entrenar los abdominales con Faith. ¿Qué clase elegirás hoy?

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Semana 3


Día 1
Consejos del entrenador

Es el comienzo de nuestra última semana de 3 Week Yoga Retreat. Escucha los consejos de Vytas para preparar un buen lugar donde practicar yoga. Será un lugar atractivo para sigas practicando: https://youtu.be/MSPGhqN7HOc

Día 2
Receta

Siempre busco nuevas recetas para que preparar mis comidas sea divertido y emocionante. Si eres como yo, ¡mira estas ideas frescas para el almuerzo o la cena: //tbbcoa.ch/1Oo4TtB

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Día 3
Registro / Fitness / Nutrición

A medida que nos acercamos al final del retiro, siento curiosidad por saber cómo continuarás mejorando tu régimen de nutrición y fitness.

Para algunos, completar otra ronda del 3 Week Yoga Retreat será una excelente forma de continuar con un estilo de vida saludable. Pero si ya estás listo para el siguiente nivel de ejercicios diferentes y alimentación saludable, te recomiendo ver los otros programas sorprendentes disponibles en Beachbody on Demand.

¿Cuál te interesa más?

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Día 4
Consejos del entrenador

¡Nos acercamos a la recta final! Imagino que estás tan emocionado como yo.

Concéntrate en finalizar el programa con fuerza con este gran consejo de Ted: https://youtu.be/UHfbjQnPQJ4

Día 5
Shakeology

¿Ya tienes una receta favorita de Shakeology? A mí me encanta agregar semillas de chía, granola y fresas a cualquier sabor de Shakeology para preparar un delicioso licuado.

¿Qué ingredientes agregas a tus licuados para personalizarlos?

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Día 6
Nutrición / Receta

¿Qué recetas o alimentos saludables nuevos agregaste a tu régimen nutricional? ¿Cuál fue tu favorito? Coméntalo abajo.

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Día 7
Registro / Motivación

¡Felicitaciones: lo logramos! Espero que te sientas tan bien como yo.

Asegúrate de volver a revisar el registro de posturas y tomar las fotos del “después”, al igual que tus medidas. Si te sientes cómodo, comparte tus resultados con la etiqueta #3WeekYogaRetreat. Además entrar al Reto Beachbody y recibir una pulsera gratis de yoga de Beachbody, ¡y la oportunidad de ganar dinero en efectivo y premios: //www.freeyogabracelet.com/

Has llegado muy lejos, pero te recomiendo continuar con el régimen nutricional y de fitness. ¿Te animas a hacer otra ronda?

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