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Guía para grupo reto


Recibe contenido que puedas personalizar y compartir con tus Grupos Reto de A WEEK OF HARD LABOR.

        Cómo comenzar

  1. Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker e invita a tus participantes a descargar la aplicación. Otra opción es iniciar un grupo privado de Facebook®.
  2. Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.

        Las mejores prácticas para los grupos reto

  • Usa My Challenge Tracker. My Challenge Tracker se creó para ayudarte a administrar tus grupos reto y ayudar a tus clientes a obtener los mejores resultados. Al usar la aplicación, los participantes podrán llevar un control de sus rutinas de ejercicios, su consumo de Shakeology, peso, medidas y fotos de su progreso, todo mientras comparten con otros participantes en un foro de discusión privado. Igualmente, con el Portal del coach podrás tener una mejor idea de las actividades diarias de los participantes y ayudar a que todos mantengan su compromiso con el reto.
  • Convoca una reunión de grupo para establecer las expectativas. Ya sea en persona, a través de Zoom o por teléfono, comenzar con una reunión de grupo es una buena forma de establecer expectativas claras que aportarán al éxito de los participantes. También crea un espíritu de equipo que fomenta la unidad y el apoyo mutuo entre los participantes. Muéstrales cómo usar la aplicación My Challenge Tracker para que lleven un control de su actividad y compartan en grupo. Indícales lo que tienen que hacer para triunfar (p. ej., mantenerse en contacto todos los días, beber Shakeology, establecer metas realistas a corto y largo plazo, etc.). Comparte las formas en que tú y los otros integrantes del equipo se apoyarán mutuamente en el camino.
  • Comparte las guías de preparación de comidas de Team Beachbody. Estas guías se han personalizado según las diversas necesidades calóricas, y simplifican la preparación de comidas mediante listas de compras de ingredientes e instrucciones paso a paso para planificar los desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios de cada semana.
  • Sé el vivo ejemplo del comportamiento vital N.º 1: sé la prueba de que los productos funcionan. Lleva un control de tu actividad y comparte tus experiencias diariamente para que los participantes puedan seguir tu ejemplo y triunfen.
  • Mantén un contacto habitual con los participantes.Organiza una llamada en Zoom con tus participantes de retos para hacer preguntas y compartir éxitos y desafíos para mejorar la participación y la moral del grupo. Además, si notas que alguien no ha estado llevando su control de actividades, ponte en contacto con ellos para asegurarte de que todo esté bien y animarlos a volver a encarrilarse. Es más probable que la persona complete el reto si sabe que hay alguien animándola a mantener el compromiso.
  • Sorprende a tus participantes con un reto. Dedica un día para retar a todos a completar 10 lagartijas, compartir fotos de su comida o receta favorita, o hacer la mayor cantidad de sentadillas en un minuto. Los premios y concursos sencillos ayudan a mantener el compromiso y la motivación entre los participantes.
  • ¡Reconoce, reconoce, reconoce! ! Este es otro comportamiento vital del coach: reconocer los cambios positivos y estilos de vida saludables que las personas adopten, por más pequeños que sean. El reconocimiento ayuda a mantener el compromiso y la motivación entre los participantes de retos. Separa un día de la semana para resaltar los logros de uno o más integrantes del grupo o, mejor aún, hazlo todos los días.
  • Anima a los participantes a enviar sus resultados al concurso de Beachbody Challenge. A todos nos gusta recibir regalos. Asegúrate de que los participantes ingresen en el concurso cuando hayan completado el reto para recibir un premio gratis y la oportunidad de ganar dinero en efectivo.
  • Mantén el ímpetu incluso luego de que termine el grupo reto. Consulta estos consejos para cerrar con broche de oro tus grupos reto y animar a los participantes a unirse al próximo reto o a convertirse en coaches.

        Nota con respecto a los enlaces

Esta guía contiene enlaces a productos y recursos en TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibes crédito por cualquier venta hecha a través de estos enlaces, solo tienes que agregar el siguiente texto (insertando tu PROPIO Coach repID) número de identificación de coach) al final del URL: ?referringRepId=tulID

Ejemplo de un coach cuyo número de identificación es 2422 y está enlazado a la página de Paquete Reto de Shakeology® con acceso anual ilimitado a Beachbody On Demand: https://www.teambeachbody.com/es_US/checkout/-/bbcheckout/challengepack/es-annual-all-access-BOD?referringRepId=2422


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Beachbody On Demand   Beachbody Performance   Fitness   Cómo comenzar   Motivación   Nutrición   Shakeology  



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SEMANA DE PREPARACIÓN

(La semana anterior al comienzo del grupo reto)
Día 1
Getting Started / Motivación

Bienvenido a nuestro grupo reto de A WEEK OF HARD LABOR.

Ya sea que busques tonificar tu cuerpo o simplemente expandir tu horario de ejercicios, estás en el lugar indicado, y podrás alcanzar tus metas siempre y cuando te comprometas de lleno con el proceso. A WEEK OF HARD LABOR estará dirigido por Sagi Kalev, de Body Beast, e incluye cinco días de rutinas intensas de levantamiento de pesas, así como también un plan de alimentación de cinco días diseñado para que mantengas una nutrición saludable que te ayudará a optimizar tu desempeño. Voy a ser honesto: ¡A WEEK OF HARD LABOR no es nada fácil! Pero yo estaré ahí para mantenerte motivado en cada paso del camino. Este será prácticamente tu grupo de apoyo. Haz preguntas, comparte tus experiencias y conéctate con otros miembros. Mantenernos comprometidos es lo mejor que podemos hacer para garantizar tu éxito.

Y dado que A WEEK OF HARD LABOR no es fácil, Sagi sugerirá modificaciones a lo largo de las rutinas. Sin embargo, ten en cuenta que puedes optar por pesas más livianas (o incluso hacer las repeticiones sin pesas) en cualquier momento. Lo único que Sagi y yo queremos es que des lo mejor de ti.

Vamos a comenzar presentándonos. Copia y pega tus respuestas a las siguientes preguntas:

  1. ¿Por qué quieres comprometerme a completar A WEEK OF HARD LABOR?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Estás tomando Shakeology y/o alguno de los suplementos de Beachbody Performance?
  5. ¿Qué podemos hacer para ayudarte a tener éxito?
Día 2
Cómo comenzar / Beachbody On Demand

Si aún no estás familiarizado con Beachbody On Demand, lo mejor es que dediques tiempo a explorarlo, puesto que es la plataforma en donde verás A WEEK OF HARD LABOR. He aquí algunas cosas para considerar:

  • Obtén acceso a rutinas de ejercicio y contenido desde tu laptop, tableta o smartphone, o descarga la aplicación GRATIS de Beachbody On Demand para iPhone, iPad o Android. También puedes ver Beachbody On Demand en línea desde tu televisor con Apple TV, Roku, Amazon Fire TV y Chromecast.
  • A WEEK OF HARD LABOR incluye un plan de alimentación de cinco días en formato digital que puedes encontrar en la página del programa. Con Beachbody On Demand también tendrás acceso a otros planes de nutrición incluidos en nuestros otros programas, así como también a cientos de recetas del blog de Beachbody On Demand. El programa de cocina saludable de Beachbody, FIXATE, cuenta con algunas increíbles recetas fáciles de seguir, preparadas en porciones perfectas para una pérdida de peso saludable.
  • Además de A WEEK OF HARD LABOR, al terminar el programa obtendrás acceso a más de 700 rutinas disponibles en Beachbody On Demand.

Inicia sesión ahora en: www.beachbodyondemand.com (Se aplican cuotas de suscripción. Consulta la página web para más detalles).

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Día 3
Cómo comenzar / Fitness

Prepárate para empezar la semana con todo. Para A WEEK OF HARD LABOR necesitarás un par de cosas:

  • Banca de levantamiento de peso (o pelota de estabilidad grande)
  • Barra para elevaciones de barbilla (o bandas de resistencia con accesorio para puerta)
  • Set de mancuernas de peso ligero, mediano, pesado y extra pesado (tu set más pesado)

¿Necesitas ayuda para determinar cuánto peso deberías usar? Si acabas de empezar a levantar, empieza con pesas ligeras. Si no te parece lo suficientemente retador, intenta con más peso al día siguiente. Solo recuerda levantar el peso adecuado y con el que puedas completar todas las repeticiones de cualquier ejercicio manteniendo una buena postura. El hecho de que Sagi pueda levantar 100 libras con cada brazo durante la rutina no significa que tú tengas que hacer lo mismo… de hecho, ¡si quieres puedes levantar pesas de 3 o 5 libras!

Para ver una lista de verificación de todo lo que necesitarás, descarga el calendario de rutinas disponible en la sección de Materiales del programa de A WEEK OF HARD LABOR.

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Día 4
Motivación

Si aún no lo has hecho, hoy es un buen día para establecer tus metas de lo que deseas lograr al final de tu reto. Y ya que A WEEK OF HARD LABOR solo dura cinco días, es importante que tus metas sean realistas y se ajusten al poco tiempo que tienes. Si bien es cierto que en cinco días no vas a tener un cuerpo 100 % definido, esta semana te ayudará a reconfigurar tu cuerpo y tu mente para volverte más sano y positivo.

Comprométete a dar lo mejor de ti todos los días. Cuando las cosas se pongan difíciles (y créeme que esto pasará), recuerda esta promesa… y recuerda que estamos juntos en esto.

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Día 5
Cómo comenzar / Nutrición / Shakeology

Tómate tiempo hoy para revisar el plan de alimentación de A WEEK OF HARD LABOR para que empieces con una nutrición óptima desde el primer día. Mantener una buena alimentación es clave si buscas maximizar tus resultados con A WEEK OF HARD LABOR.

Además de comer alimentos mínimamente procesados, el consumir muchas frutas y vegetales, mantenerte hidratado y tomar Shakeology a diario puede ayudarte a aprovechar al máximo una nutrición llena de superalimentos que de otro modo no pudieras obtener. Shakeology es un superalimento licuado de proteína lleno de ingredientes premium que provienen de todo el mundo, incluyendo: fitonutrientes, antioxidantes, enzimas digestivas, pre y probióticos, adaptógenos y más. Shakeology no solo puede ayudarte a perder peso y reducir antojos de comida chatarra, también puede proporcionarte la energía saludable que necesitarás durante la semana de A WEEK OF HARD LABOR*. Si aún no lo has hecho, ahora es el momento ideal para empezar a tomar Shakeology y dejar la comida chatarra y los refrescos llenos de azúcar.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 6
Beachbody Performance / Fitness

Que las rutinas no incluyan cardio no significa que no vas a sudar. Al contrario… con estas rutinas largas vas a sudar MUCHO.

Para evitar deshidratarte y maximizar tu desempeño, es importante tomar suficientes líquidos durante el día. Recomendamos que bebas la mitad de tu peso en onzas. También recomendamos Hydrate de Beachbody Performance durante el ejercicio para que tengas una mayor ventaja. Es importante mantenerte hidratado para lubricar tu cuerpo y que funcione correctamente. Estudios han demostrado que una baja en el nivel de hidratación del 1 o 2 % puede representar una pérdida de fuerza de hasta el 10 %, y cuando estás haciendo A WEEK OF HARD LABOR, ¡lo que más necesitas es fuerza!

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Día 7
Cómo comenzar

Empezamos mañana, así que descansa y ven preparado para trabajar duro.

Dado que las rutinas requieren de equipo, también asegúrate de tener el espacio suficiente en tu área de ejercicio.

RECUERDA, este es un compromiso tanto mental como físico. ¡SÍ puedes completar una semana! Sagi y yo estaremos contigo a cada paso del camino. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo, ser consciente de tus límites, y completar los siguientes requisitos:

  • Obtén un set de mancuernas ligeras, de peso mediano y pesadas (y extrapesadas si tienes y puedes con peso adicional), una banca de levantamiento de peso (o una pelota de estabilidad grande), y una barra para elevaciones de barbilla (o bandas de resistencia con accesorio para puerta).
  • Fija tus metas (y sé realista)
  • Revisa el plan de alimentación
  • Determina cuál será tu espacio de ejercicio
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A WEEK OF HARD LABOR


Día 1: Chest & Back
Díay 2: Legs
Día 3: Core
Día 4: Shoulder & Arms
Día 5: Total Body
Día 1
Beachbody Performance / Fitness

ES EL DÍA UNO Y ES HORA DE PONERSE A TRABAJAR.

Todos los días trabajarás uno o varios grupos musculares hasta el cansancio, así que, si bien obtendrás una rutina de cuerpo completo con A WEEK OF HARD LABOR, al final tus músculos acabarán agotados. Cuando necesito ayuda adicional para completar la rutina, tomo Energize de Beachbody Performance treinta minutos antes de comenzar. Esto me da la energía que necesito para dar mi mejor esfuerzo. Puede que algunas personas sufran de parestesia, una sensación de “hormigueo” en la piel, después de tomar Energize. Esta es una reacción normal a la beta-alanina y por lo general disminuye después de 60 entre y 90 minutos*.

Después de acabar agotado tras trabajar el pecho y la espalda, Recover de Beachbody Performance es la manera ideal de combatir el dolor muscular causado por el ejercicio. Esta fórmula contiene la combinación ideal de proteínas y fitonutrientes de liberación prolongada para ayudar a facilitar la recuperación y promover la síntesis de proteínas en los músculos*. A mí me encanta el de sabor a naranja, pero también hay con sabor a chocolate.

Y aunque ahora sientas dolor, el desarrollar músculo tiene muchos beneficios. El entrenamiento de fortalecimiento puede ayudarte a quemar más grasa, perder peso y fortalecer los huesos, algo muy importante conforme vamos envejeciendo. Siéntete orgulloso de ti mismo... ¡estás haciendo muy buen trabajo!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 2
Nutrición / Shakeology

Es el día 2 y quiero hablar sobre nutrición.

El plan de alimentación de 5 días incluye menús de muestra y listas de alimentos variadas para facilitar el poder mantener una alimentación adecuada durante el transcurso de la semana. Y Shakeology es un suplemento sencillo y lógico para este plan. Ya que Shakeology contiene algunos de los ingredientes más poderosos, nutritivos y deliciosos del mundo, tomarlo es una de las maneras más rápidas y fáciles de mantenerte saludable y satisfecho, así como de prepararte para dar lo mejor de ti durante las rutinas de A WEEK OF HARD LABOR*. Además, Shakeology ahora cuenta con varios sabores veganos deliciosos y originales para deleitar tu paladar.

¿Necesitas ideas de alimentos? Aquí hay una de Sagi: mezcla arroz integral con proteína orgánica y usa especias naturales tales como paprika, cilantro y albahaca para darle sabor. Sus ensaladas para la cena constan de una mezcla de garbanzos, espinaca, verduras de hoja verde oscura, zanahorias y una proteína saludable. Para más recetas, dale un vistazo al plan de alimentación de Body Beast, a FIXATE de Beachbody On Demand, y al sitio de Shakeology para recetas específicas de Shakeology.

¿Cuál es tu receta saludable favorita?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.  

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Día 3
Beachbody On Demand / Fitness

Lo mejor de este programa es que podrás seguir usando estas cinco rutinas toda la vida: las podrás hacer una y otra vez, o agregarlas como desees a tu rutina de ejercicios para enfocarte en el grupo muscular que desees ese día.

Y como A WEEK OF HARD LABOR es uno de los programas de levantamiento de pesas más exigentes de Beachbody On Demand, te recomiendo que no completes ninguna otra rutina durante estos cinco días. Después de esta semana, podrás completar estas rutinas de nuevo, o combinarlas con otra rutina de Beachbody On Demand y volver a hacer A WEEK OF HARD LABOR otra semana. En Beachbody On Demand encontrarás más de 700 rutinas diferentes: desde entrenamiento de resistencia y cardio, hasta baile y yoga, para mantenerte activo a diario.

¡La rutina de hoy está dedicada a los músculos del torso! Esta rutina para trabajar los músculos del torso es todo un desafío: trabajarás el abdomen desde todos los ángulos. Muchos de los movimientos son lentos, así que no esperes ir rápido. ¡Acepta el reto! ¡Vamos!

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Día 4
Fitness / Motivación

Estoy orgulloso del apoyo que se brindan los participantes durante la semana. Si sientes que las rutinas te tienen derrotado, recuerda que este es un trabajo en equipo y no estás solo, yo estaré aquí para motivarte y animarte cuando lo necesites. Cuando se trata de fitness, o de otras áreas de la vida, lo importante es mantener la fuerza mental necesaria para enfrentar los retos.

Hoy trabajaremos los hombros y los brazos. Y durante esta rutina le damos con todo a los hombros. Solo si te es posible, acaba con un reto de flexiones de bíceps y ejercicios dinámicos para los tríceps, ¡y listo! Mantengamos la energía positiva.

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Día 5
Beachbody On Demand / Motivación

¡FELICITACIONES! Hoy es el último día de A WEEK OF HARD LABOR y estás a punto de completar una de las rutinas más difíciles hasta ahora: la de todo el cuerpo. No se trata de una rutina cualquiera de cuerpo completo. Y a pesar de que solo consta de cinco movimientos y dos sets de pesas, no es nada fácil. Las repeticiones aumentarán y disminuirán durante la rutina, de modo que al final te sentirás agotado, pero también orgulloso de lo que has logrado.

¿Qué sigue? Lo bueno de Beachbody On Demand es que tienes acceso a muchos programas para poder continuar tu jornada de salud y fitness. Como dije antes, después podrás completar otra ronda de A WEEK OF HARD LABOR, o empezar un programa de yoga más tranquilo para recuperarte. También puedes completar el programa Body Beast de Sagi, un programa de levantamiento de pesas de 90 días que es un poco más fácil que A WEEK OF HARD LABOR, pero que también será un buen reto de fitness. Independientemente de lo que decidas, yo estaré aquí para apoyarte en todo momento.

Voy a empezar un grupo reto nuevo, [insertar el nombre del grupo], el [insertar la fecha] ¡y me encantaría que te unieras! Envíame un mensaje si te interesa.


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