Guía para grupo reto
Motivación Shakeology Nutrición Fitness Día de descanso Registro Cómo comenzar Historia de éxito Consejos del entrenador
Semana 0
(La semana anterior al comienzo del grupo reto)¡Bienvenido a nuestra página de Facebook privada para el Grupo Reto de CIZE! Me emociona que vayamos a empezar este viaje de acondicionamiento físico juntos. Las siguientes semanas serán todo un reto, pero te vas a divertir aprendiendo pasos de baile que olvidarás que estás haciendo ejercicio, ¡y perdiendo peso! Publicaré en esta página todos los días y ánimo a todos a que también publiquen y comenten en ella.
Empecemos con el pie derecho y presentémonos. No necesitas escribir una novela, ¡solo copia y pega estas preguntas en la sección de comentarios con tus respuestas!
- ¿En dónde vives?
- ¿A qué te dedicas?
- ¿Qué sabor de Shakeology estás tomando?
- ¿Qué parte de tu cuerpo quieres trabajar más?
- ¿Tienes experiencia de baile?
- ¿Por qué escogiste CIZE?
Si aún no lo has hecho, entra al Club Team Beachbody. Una vez que hayas entrado, tendrás acceso a Beachbody On Demand, donde podrás ver en línea tus rutinas de ejercicio CIZE y tendrás acceso a la Guía EAT UP!, calendarios y otros documentos de apoyo. ¡Si estás esperando a que llegue tu programa, esta es tu oportunidad de adelantarte y dar un vistazo a lo que viene!
Ahora que recibiste tu paquete de CIZE o entraste a Beachbody On Demand, comparto contigo algunos consejos para que te familiarices con CIZE:
1. Empieza por revisar todo el material que hay en
tu paquete
2. Lee la Guía de inicio rápido
3. Lee la Guía EAT UP!, que incluye el plan
de alimentación
4. Ve a comprar los alimentos para que puedas hacer
las recetas saludables del plan de alimentación
Vamos a #CIZEITUP!
¡Es hora de escoger el horario de tu rutina diaria de ejercicio! Recuerda que hay dos calendarios que puedes seguir, el calendario para principiantes y el calendario para avanzados. Empieza con el calendario para principiantes. Puedes ir a tu propio paso y monitorear tu progreso. Con el calendario para avanzados, tendrás un horario fijo que te dice qué rutina debes hacer cada día.
Recomiendo que bloquees esos horarios en tu calendario para que nada se interponga en tu camino. ¡No hay excusas!
¿Qué calendario vas a usar?
Si aún no tienes los recipientes de control por colores de las porciones mencionadas en el plan de alimentación EAT UP! tal vez deberías considerar agregarlos a tu plan. No son necesarios pero son una buena forma de monitorear tu alimentación.
Tienda en EE. UU.: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixCont?referringRepId=tulID
Tienda en Canadá: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixContCA?referringRepId=tulID
¡No olvides tomarte tus fotos y medidas del “antes! Ingresa a BeachbodyChallenge.com y regístrate para realizar el Reto. ¡Al final de las cuatro semanas, obtendrán unos camiseta sin mangas CIZE IT UP completamente GRATIS y tendrás una oportunidad de ganar premios y dinero en efectivo!
Para entrar, tómate tus fotos y medidas del “antes” y regístralos. ¡Al final estarás impresionado con tus resultados!
Semana 1
Mira el mensaje personal de Shaun T para la primera semana: https://youtu.be/4zD3rJ1drJA
¿Te gusta sentir la música, dejarte llevar por el ritmo y bailar como si nadie estuviera mirándote?
Estamos aquí para apoyarnos los unos a los otros, pero a veces se necesita motivación extra para seguir adelante. Aquí hay tres consejos que yo uso para mantenerme comprometido con mis metas, ¡el nº 2 me hizo ver las cosas de forma diferente! ¿Haces alguna de estas cosas o tienes algún otro consejo que pueda ayudar al grupo? //tbbcoa.ch/298ydKI
¿Adolorido, hambriento o lento? ¡Disfrútalo! Son señales de que CIZE está funcionando. No te preocupes, solamente lo sentirás en la fase de cimentación, que te llevará a tu meta de sentirte mejor, con menos hambre y un mejor rendimiento en el día a día. Para conocer más, consulta este artículo: //tbbcoa.ch/295As1V
¡Es día de descanso! ¿Necesitas motivación para la siguiente semana? Mira este chat con Shaun T donde comparte sus consejos para empezar con un programa de acondicionamiento físico y cómo motivarte para alcanzar tus metas. Échale un vistazo: //tbbcoa.ch/2994ZsQ
Semana 2
¡Mira el mensaje de Shaun T para la segunda semana: https://youtu.be/T1U3hGEm51I
¿Te sirvió la demo de baile de Shaun?
¿Cómo te sentiste en tu primer fin de semana siguiendo el plan de alimentación EAT UP!? Recuerda que si vas a salir con amigos, siempre puedes usar la Guía para sobrevivir el fin de semana para pedir alimentos saludables y deliciosos. También recuerda lo siguiente:
Come menos BASURA:
Bebidas carbonatadas
Azúcares refinados
Edulcorantes y azúcares artificiales
Alimentos procesados
Come más ALIMENTOS:
Frutas y verduras
Proteínas magras orgánicas
Ácidos grasos omega-3
Agua en abundancia
Compartamos nuestro progreso. ¡Publiquen videos del “antes” y el “después” de sus pasos de baile! Aquí está el mío. Tal vez tenga dos pies izquierdos, ¡pero me divierto intentando hacerlo mejor! #CIZEITUP
Me encanta mi Shakeology con un plátano, agua y hielo, pero a veces tengo antojo de algo especial. Mi opción para satisfacer mi antojo de algo dulce sin ir demasiado lejos es esta deliciosa receta:
S’mores Shakeology
Tiempo total: 5 min
Tiempo de preparación: 5 min
Tiempo de cocción: ninguno
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
1 taza de leche de almendras con vainilla sin endulzar
1 cucharada de extracto de vainilla puro
1 porción de Shakeology de Chocolate
2 cucharadas de migas de galleta graham de trigo
integral, se usa por partes
1 taza de hielo
Preparación:
1. Coloca la leche de almendras, extracto,
Shakeology, 1 cucharada de migas de galleta graham y
hielo en la licuadora; cúbrelo. Licua hasta que quede
mezclado.
2. Viértelo a un vaso y decora con la cucharada que
sobra de migas de galleta graham; sirve inmediatamente.
Para más recetas consulta: //www.shakeology.com/shake-recipes
Semana 3
Mira el video de Shaun T de esta semana: https://youtu.be/Fpt9cAPAXj8
¿Puedes creer que ya estemos en la tercera semana? ¿Cómo se sienten?
¿Estás saboteando tu pérdida de peso? Mira estos consejos útiles en el Blog de Team Beachbody: //tbbcoa.ch/299Y5mY
Semana 4
¡Felicidades por empezar tu última semana! Mira el video de Shaun T de esta semana: https://youtu.be/OiAjxZK8FTY
¿Te emociona presumir tu camiseta sin mangas de Cize?
¿Quién quiere seguir bailando durante otras cuatro semanas con la serie Deluxe Weight Loss? Viene con dos rutinas de ejercicio extras, recipientes por colores, muñequeras con pesas, la Guía LOSE IT! y un calendario Deluxe.
Tienda en EE. UU.: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/CIZEWLSeries?referringRepId=tulID
Tienda en Canadá: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/CIZEWLSeriesCA?referringRepId=tulID
A veces las ensaladas pueden retroceder tu progreso si no eres cuidadoso con lo que les pones. ¿Estás cometiendo alguno de estos errores en la barra de ensaladas? //tbbcoa.ch/296lNmY
Es una de nuestras últimas sesiones de CIZE, ¡y te quiero ver SUDAR! ¡Comparte tu selfie después del ejercicio! ¡Aquí está la mía! #CIZEITUP
¡Felicidades por terminar CIZE!
Recuerda ingresar a BeachbodyChallengeContest.com para una oportunidad de ganar premios y dinero en efectivo y obtener tus camiseta sin mangas CIZE IT UP completamente GRATIS. ¡Disfruté mucho de esta aventura con ustedes y espero que solo sea el comienzo de una vida más saludable!