Cómo prepararte para el ejercicio

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Si has llevado una vida muy sedentaria y una dieta sin restricciones, el primer día de un programa de ejercicios y nutrición de 30, 60 o 90 días podría ser muy frustrante. Por eso te damos algunos sencillos consejos que te ayudarán a preparar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu para una vida saludable y llena de energía.

Averigua cuántas calorías debes consumir al día

Consulta la guía de nutrición de tu programa de ejercicios y empieza con pequeños ajustes hasta llegar a tu meta. También, puedes encontrar en tu celular aplicaciones muy útiles, como MyFitnessPal, que te ayudan a medir cuántas calorías hay en los alimentos.

Estírate

Un poco de estiramiento te ayudará a “despertar” los músculos y familiarizarte con tus límites de flexibilidad. El estirar los músculos te ayudará a evitar lesiones.

Muévete más

Comprométete a moverte más. Por ejemplo, sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor en el trabajo; estaciona tu auto más lejos de la entrada cuando vas de tiendas o al supermercado; sal a caminar alrededor de tu vecindario.

Bebe más agua

Prepárate para el éxito y minimiza el dolor muscular inicial, bebiendo más agua los días previos al inicio de tu programa de entrenamiento. Adquiere el hábito de beber suficiente agua cada día.

Tira la comida “chatarra”

Saca de tu escritorio, armarios, nevera, congelador, auto, etc., todos los alimentos y bebidas que sabes no debes comer. Si quieres llegar a tu objetivo evita las tentaciones.

Construye una despensa saludable

Reemplaza toda la comida procesada de tu despensa, por alimentos frescos con los que puedas preparar desayunos, almuerzos, meriendas y cenas saludables. Recuerda tener frutas y verduras; granos enteros y alimentos bajos en grasa, entre otros.

Prepara un espacio para el ejercicio

No necesitas un espacio muy grande para hacer ejercicio, pero trata de escoger un lugar agradable en la casa, donde te sientas cómodo y puedas realizar tu entrenamiento.

Planea actividades que te ejerciten

Una caminata con los amigos a una montaña o a la playa, un partido de volibol o un paseo en bicicleta, no solo te harán moverte, también relajará tu mente y tu espíritu.

Crea un grupo de apoyo

Anuncia tu compromiso de hacer ejercicio y comer más saludable en las redes sociales para que tus amigos y familiares te apoyen. Te sentirás muy animado cuando empieces a recibir los primeros cumplidos y tu reto inspirará a otros.