Guide du groupe défi

Comment utiliser ce guide

Obtenez du contenu que vous pouvez personnaliser et partagez-le avec vos groupes défi de Country Heat. Affichez le guide complet ci-dessous ou utilisez les filtres pour sélectionner le type de messages dont vous avez besoin pour les partager avec les participants de votre défi à chaque étape du parcours!

Suivez ces étapes avant de commencer votre groupe :

  1. Créez un groupe Défi à l'aide du portail de coach My Challenge Tracker, et invitez vos participants à télécharger l'application My Challenge Tracker. Sinon, vous pouvez créer un groupe privé sur Facebook®.
  2. Revoir le Guide de formation du produit Country Heat pour toutes les informations que vous devez savoir sur Country Heat, y compris les recommandations sur les produits et la nutrition, pour assurer le succès ultime de votre groupe.
  3. Partagez ce message du Autumn avec les participants de votre défi.
  4. Affichez les sujets de la semaine 0 sur votre mur de groupe.

Remarque concernant les liens :

Ce guide contient les liens vers les produits et les ressources de TeamBeachbody.com. Pour s'assurer que vous receviez le crédit pour toute vente effectuée par ces liens, il suffit d'annexer ceci (insérez votre PROPRE identifiant de représentant de coach) à la fin de l'adresse URL : ?referringRepId=votreID

Par exemple pour le coach dont l'identifiant de représentant est le 2422 dirigeant à la trousse défi de Country Heat : https://www.teambeachbody.com/checkout/-/bbcheckout/challengepack/country-heat?referringRepId=2422

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Motivation   Shakeology   Nutrition   Conditionnement physique   Recettes   Enregistrement   Démarrer  
Histoire de réussite   Conseils d'entraîneur  





Semaine 0

(Semaine avant la date de début du défi)
Jour 1
Démarrer

Bienvenue, les danseurs! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d'alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées positives et des citations inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Collez vos réponses à ces questions dans la section « Commentaires »!

  1. Où habitez-vous?
  2. Qu'est-ce que vous faites dans la vie?
  3. Quelle est la partie du corps sur laquelle vous aimeriez travailler le plus?
  4. Pourquoi avez-vous choisi Country Heat?
  5. Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?
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Jour 2
Démarrer

Si vous ne vous êtes pas encore inscrit, informez-vous au sujet de BeachbodyOnDemand.com; en tant que membre, vous aurez accès à la diffusion en continu des séances d'entraînement de Country Heat, ainsi qu'au plan d'alimentation, au calendrier de 30 jours, aux feuilles de contrôle et bien plus encore! Cela est particulièrement utile si vous n'avez pas encore reçu votre trousse de Country Heat. Une fois inscrit, vous pourrez télécharger l'application Beachbody On Demand!

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Jour 3
Démarrer

Maintenant que vous avez reçu votre trousse de Country Heat par la poste ou que vous vous êtes connecté à Beachbody On Demand, suivez ces quelques conseils pour vous familiariser avec le programme :

1. Commencez par consulter tout le matériel contenu dans votre trousse.
2. Consultez le Guide de démarrage rapide et le calendrier de 30 jours.
3. Déterminez vos objectifs pour ce défi. En les rédigeant, assurez-vous qu'ils sont S.M.A.R.T. (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et délimités dans le temps).
4. Lisez le Plan d'alimentation de Country Heat, qui comprend des renseignements nutritionnels, des listes d'aliments et des recettes délicieuses.
5. Utilisez la liste d'épicerie pour les aliments du Plan d'alimentation!

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Jour 4
Conditionnement Physique / Démarrer

Prêt à commencer à danser?

Regardez les décompositions de mouvements inclus dans le programme! Autumn décompose pour vous les mouvements de chaque routine de Country Heat pour que vous puissiez les apprendre à l'avance. Ainsi, vous n'aurez pas à vous concentrer sur les pas. Tout ce que vous aurez à faire, c'est bouger, brûler des calories et vous amuser!

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Jour 5
Nutrition / Conseil d'entraîneur

Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, il est donc essentiel de suivre le Plan d'alimentation de Country Heat!

Voici les conseils d'Autumn pour rester sur la bonne voie : https://youtu.be/PYLKbH_DYYc

Jour 6
Démarrer / Nutrition

Faites le suivi de vos contenants avec les feuilles de contrôle de Country Heat. Vous pouvez les télécharger ici : //www.teambeachbody.com/get-fit/fitness-tools/workout-sheets

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Jour 7
Démarrer

Don't forget to take your "before" photos and measurements!

1-2-3… souriez! Prenez aujourd'hui vos photos et vos mesures « avant » afin d'avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Je sais, certains n'aiment pas consigner des données personnelles sur des aspects de leur corps qu'ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mesures, vous m'en remercierez plus tard.

Soit dit en passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au Défi Beachbody afin de réclamer un chandail gratuit de Country Heat, en plus de courir la chance de gagner de l'argent et des prix!

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Semaine 1


Jour 1
Motivation

Il s'agit du début officiel de votre défi - AMUSEZ-vous!

À ce stade, vous devriez avoir déterminé vos objectifs, lu le matériel de votre programme, fait des provisions de bons aliments, et être maintenant prêt à danser! Ces séances d'entraînement sont remplies de musique et de mouvements incroyables, alors AMUSEZ-vous en dansant!

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Jour 2
Démarrer / Nutrition

Personnellement, je trouve que le fait de préparer les repas à l'avance m'aide à rester sur la bonne voie pendant la semaine. Allez voir ces conseils qui vous aideront à commencer votre propre routine de préparation alimentaire : //tbbcoa.ch/Meal_Prep_Tips

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Jour 3
Conditionnement Physique / Conseil d'entraîneur

Regardez cette vidéo pour obtenir des conseils d'Autumn sur la façon de profiter au maximum de vos séances d'entraînement... et ensuite, donnez-vous à fond. EN AVANT! https://youtu.be/-Wqf3CRxl2w

Jour 4
Histoire de réussite

Regardez cette transformation! Lisa a perdu 18 livres et 9,75 pouces en 30 jours avec Country Heat. Elle a utilisé les variantes lorsque nécessaire, en faisant les mouvements à faible impact, et elle a tout de même obtenu d'excellents résultats!

« Country Heat m'a permis de changer ma perception de l'exercice et de l'entraînement. Vous pouvez vous amuser en faisant autre chose que pratiquer des sports. Pas besoin d'avoir une bonne condition physique au départ pour se mettre en forme, vous pouvez commencer à votre niveau (tout le monde peut danser!) et progresser à votre rythme. Un des avantages de suivre le programme Country Heat, c'est que vous ne forcez pas sur les articulations. J'ai obtenu d'excellents résultats en faisant des mouvements à faible impact pendant les trois mois. Pour certains mouvements, je pouvais augmenter l'intensité, mais pour d'autres, je faisais des mouvements à faible impact et j'ai obtenu des résultats visibles. » —Lisa L.
–Lisa L.

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Jour 5
Shakeology

Si vous buvez régulièrement Shakeology, vous commencez peut-être à remarquer quelques changements. Pour moi, c'était une augmentation de mon niveau d'énergie, ce que j'ai vraiment apprécié. Et je sais que je ne suis pas la seule. En effet, dans une enquête menée auprès de presque 3 000 utilisateurs de Shakeology, 86 % d'entre eux ont dit avoir ressenti la même chose! (Selon une enquête menée auprès de 2 769 utilisateurs de Shakeology, incluant des coachs indépendants du Team Beachbody, qui ont bu Shakeology 5 fois ou plus par semaine et qui se sont entraînés au moins 3 fois par semaine.)

Quels changements positifs avez-vous remarqués depuis que vous avez commencé à boire Shakeology?

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Jour 6
Recette

Même vos aliments préférés sont permis! Essayez cette délicieuse recette de macaroni au fromage à la courge musquée : //tbbcoa.ch/SquashMacandCheese

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Jour 7
Enregistrement

Vous avez terminé la Semaine 1! Comment vous sentez-vous? Quelle partie était la plus difficile pour vous?

Faites part de vos commentaires ci-dessous!

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Semaine 2


Jour 8
Motivation

Vous avez besoin d'un peu de motivation pour démarrer en force la Semaine 2? Un petit café, et préparez-vous à foncer. Vous en êtes capable!

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Jour 9
Conditionnement Physique

Cette semaine, vous verrez la séance d'entraînement Dance Conditioning sur votre calendrier. J'adore cet ajout d'Autumn au programme pour nous aider à tonifier et à sculpter le corps!

N'hésitez pas à faire Dance Conditioning en plus de l'une de vos routines de danse ou, si vous préférez, faites-le pendant votre jour de repos.

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Jour 10
Recette

Vous manquez de temps pour faire la cuisine? Essayez ces simples recettes de préparation de repas (chacune avec ses équivalents de contenants!) : //tbbcoa.ch/1Oo4TtB //tbbcoa.ch/1Oo4TtB

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Jour 11
Histoire de réussite

Voici une histoire qui va vous inspirer! Millie a perdu 26 livres et 31 pouces en 90 jours avec Country Heat! Bien qu'elle n'ait jamais suivi de cours de danse de sa vie et qu'il s'agissait de son premier programme d'entraînement, les séances d'exercices lui ont paru faciles. Elle a dit qu'il était facile de suivre Autumn, car cette dernière décomposait les pas en instructions faciles à suivre.

« Je ne m'attendais pas à voir de tels résultats avec ce programme d'entraînement amusant. Je ne m'attendais pas non plus à transpirer autant! La musique était excellente. C'était amusant et facile à danser. Je recommanderais Country Heat à tout le monde! C'est simple, amusant, énergisant et tous, jeunes ou vieux, hommes ou femmes, peuvent obtenir des résultats et ajouter un peu de dynamisme à leur vie quotidienne! »
–Millie

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Jour 12
Enregistrement / Recette / Conseil d'entraîneur

Avez-vous essayé les recettes du Plan d'alimentation de Country Heat? Autumn a inclus des recettes d'aliments-réconfort santé de Country Heat, à s'en lécher les babines!

Quelle est votre recette préférée? https://youtu.be/GjFJ2BzgLig

Jour 13
Shakeology

Savez-vous quelle est la façon la plus facile (et délicieuse) de consommer vos légumes? Mettez-les dans une boisson frappée de Shakeology! Quelqu'un d'autre fait-il cela?

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Jour 14
Enregistrement

En général, j'adore danser à l'abri des regards, mais j'aime aussi que mes enfants se joignent à moi. Dansez-vous seul ou invitez-vous des amis et des membres de la famille à s'amuser avec vous?

Rassemblez des membres de la famille, des amis ou votre conjoint(e) et bougez!

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Semaine 3


Jour 15
Conditionnement Physique / Motivation

Je l'ai déjà dit, mais on ne saurait trop insister sur ce point… surtout, amusez-vous pendant vos séances d'entraînement! Si vous vous amusez, non seulement vous ferez votre entraînement, mais vous aurez hâte de le faire et, surtout, vous n'abandonnerez pas!

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Jour 16
Enregistrement / Conditionnement Physique / Conseil d'entraîneur

À présent, vous devriez avoir essayé toutes les séances d'entraînement!

Quel est votre mouvement préféré? Découvrez celui d'Autumn…https://youtu.be/7ldix3PbGzg

Jour 17
Nutrition

N'oubliez pas de vous hydrater! Vous avez augmenté l'intensité de vos séances d'entraînement, il est donc important de boire suffisamment d'eau! Vos feuilles de contrôle contiennent des cases d'eau à cocher pour vous aider à bien vous hydrater. 🙂

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Jour 18
Recette

En quête de plus de recettes saines? Autumn partage 101 de ses recettes préférées (et approuvées par le programme Country Heat) dans son livre de recettes FIXATE. Toutes les recettes comportent leurs équivalents en contenants, et il y a même des desserts et des cocktails! Allez voir!

US: https://www.teambeachbody.com/en_US/shop/-/shopping/FixateCookbook?referringRepId=votreID

CA: //teambeachbody.com/shop/-/shopping/FixateCkBkCA?referringRepId=votreID

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Jour 19
Enregistrement / Nutrition / Trainer

Maintenant que vous maîtrisez sûrement la préparation de repas... quel contenant est votre préféré?

Écoutez Autumn dévoiler son amour pour les glucides. 🙂 https://youtu.be/8xGEZ3JM1dQ

Jour 20
Recette / Shakeology

Au lieu de manger une barre protéinée emballée, pourquoi ne pas préparer la vôtre? Ces barres Sunshine de Shakeology se préparent en 10 minutes et sont tellement bonnes que vous aurez du mal à croire qu'elles sont saines! //tbbcoa.ch/SHK-Sunshine_Bars

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Jour 21
Histoire de réussite

Barbara G. a perdu 30,5 lb! Voici ce qu'elle a à dire!

« Les séances d'entraînement sont excellentes, car elles sont faciles à apprendre, mais elles peuvent aussi être ajustées pour vous faire travailler plus fort une fois que vous connaissez bien les pas. Cela m'a aidée à continuer et à aller plus loin chaque fois. Si j'ai pu faire tout le programme Country Heat jusqu'au bout, beaucoup plus facilement que d'autres programmes, je crois que c'est parce que les séances d'entraînement sont si intéressantes que je n'avais jamais l'impression que c'était répétitif. Et j'ai adoré la musique! C'était amusant de connaître les chansons et les pas si bien. Je trouve qu'ils ont vraiment synchronisé parfaitement les pas de danse avec la musique, de sorte que c'était vraiment très amusant de faire les mouvements au rythme de la musique. » –Barbara

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Semaine 4


Jour 22
Enregistrement / Conseil d'entraîneur

Pouvez-vous croire qu'il s'agit déjà de la DERNIÈRE SEMAINE?

Maintenant que vous maîtrisez tous les mouvements, quelle est votre chanson préférée? https://youtu.be/ka6dXXKhz4s

Jour 23
Recette

Vous cherchez de la nouveauté dans la cuisine? Essayez ce délicieux poulet effiloché chipotle avec une salade de choux à la coriandre : //tbbcoa.ch/29MZZ0e

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Jour 24
Conditionnement Physique

Maintenant que notre défi de Country Heat tire à sa fin, comment allez-vous continuer d'améliorer votre alimentation et votre forme physique?

Certains d'entre vous feront une autre série de Country Heat, ce qui est un excellent moyen de continuer votre mode de vie sain. Mais si vous êtes prêt à passer à un niveau supérieur avec un programme d'entraînement simple et un plan d'alimentation facile à suivre, je vous suggère d'essayer 21 Day Fix!

Envoyez-moi un message si cela vous intéresse.

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Jour 25
Histoire de réussite

J'ai une autre histoire de réussite à partager avec vous : Edward a perdu 46,5 livres et 30,5 pouces en 90 jours avec Country Heat. Après avoir terminé le programme, il se sent plus heureux et sain, et il n'en revient pas de voir sa nouvelle silhouette amincie et son ventre plat!

« Les séances d'entraînement sont amusantes et faciles, mais vous pouvez les modifier en augmentant ou en réduisant [l'intensité]. Parfois j'ai suivi la variante, mais dès que j'ai été en meilleure forme, j'en avais rarement besoin. La musique est excellente (et je n'étais pas un adepte de la musique country auparavant). J'aime vraiment la chanson « Save a Horse (Ride a Cowboy) ». C'est facile et amusant de faire les mouvements au rythme si entraînant de la musique. Country Heat est amusant, facile, efficace et vous pouvez commencer à faire les séances d'entraînement peu importe votre condition physique. » –Edward

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Jour 26
Shakeology

Lorsque nous avons commencé ce parcours il y a quelques semaines, je parie que vous ne vous imaginiez pas à quel point le fait de boire Shakeology chaque jour allait changer votre vie. Alors, partageons nos réussites.

Combien de livres et de pouces avez-vous perdus jusqu'à présent? Quelles fringales Shakeology a-t-il éliminées? Comment est votre niveau d'énergie? Avez-vous été surpris par quelque chose? Avez-vous toujours de la difficulté avec quelque chose? Racontez-nous tout et partagez votre expérience avec nous.

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Jour 27
Motivation

Vous êtes si près de la ligne d'arrivée, continuez votre bon travail!

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Jour 28
Recette / Shakeology

Ressentez la PASSION avec cette recette de fruit de la passion rafraîchissante de Shakeology! //tbbcoa.ch/2a0fKAF

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Semaine 5


Jour 29
Enregistrement

De la liste d'épicerie à la préparation de repas hebdomadaire, en passant par vos séances d'entraînement, vous avez créé des habitudes qui vous font du bien! Comment vos actions vous rapprochent-elles de vos objectifs? Quelles saines habitudes adopterez-vous à l'avenir?

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Jour 30
Enregistrement / Motivation

Vous avez réussi! Excellent travail, tout le monde!

N'oubliez pas de prendre vos photos et mesures « après » et, si vous êtes à l'aise de le faire, partagez vos résultats!

Vous vous êtes rendus si loin, c'est le moment de continuer votre routine de mise en forme et de nutrition! Qui est prêt à faire une autre série?

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