Guía para grupo reto
Cómo utilizar esta guía
Recibe contenido que puedas personalizar y compartir con tus Grupos Reto de INSANITY MAX:30™. Consulta la guía completa a continuación o utiliza los filtros para seleccionar el tipo de publicaciones que se ajustan a tus necesidades; ¡así tendrás algo que compartir con tus participantes de retos en todo el camino!
Sigue estos pasos antes de que comience tu Grupo Reto:
- Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker, e invita a tus participantes a descargar la aplicación. Otra opción es iniciar un grupo privado de Facebook®.
- Revisa la Guía de entrenamiento diario del producto INSANITY MAX:30 para toda la información que necesitas sobre MAX:30, incluyendo recomendaciones sobre productos y nutrición, para asegurar el éxito de tu grupo.
- Comparte este mensaje de Shaun T con los participantes de tus grupos.
- Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.
Nota con respecto a los enlaces:
Esta guía contiene enlaces a productos y recursos en TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibes crédito por cualquier venta hecha a través de estos enlaces, solo tienes que agregar el siguiente texto (insertando tu PROPIO Coach repID) número de identificación de coach) al final del URL: ?referringRepId=tulID
Ejemplo de un coach cuyo número de identificación es 2422 y está enlazado a la página de Paquete Reto INSANITY MAX:30: https://www.teambeachbody.com/checkout/-/bbcheckout/challengepack/insanity-max?referringRepId=2422
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Motivación Shakeology Nutrición Fitness Día de descanso Registro Cómo comenzar Historia de éxito Consejos del entrenador
Semana 0
(La semana anterior al comienzo del grupo reto)¡Bienvenido!
¡Felicitaciones! Estás en camino de alcanzar resultados DE LOCOS con tan sólo 30 minutos por día.
Esta es la página privada de Facebook de nuestro Grupo. Durante nuestro viaje hacia el buen estado físico, publicaré consejos sobre ejercicio y alimentación saludable, Historias de Éxito, pensamientos inspiradores y citas, recetas y más.
Además, esta página de Facebook es un espacio para que hagas preguntas, recibas respuestas y te conectes con los demás integrantes del Grupo durante los próximos 60 días.
Así es como puedes empezar:
Abre el paquete del programa INSANITY MAX:30™ y revisa estos materiales:
- Guía MAX OUT: ofrece descripciones de los ejercicios y orientación acerca de cómo tener éxito utilizando el programa.
- Nutrition to the MAX: Un plan de comidas fácil de seguir que te muestra cómo comer lo que te encanta y perder peso.
- Guía No Time to Cook: Una guía para elegir el restaurante, la comida rápida o los alimentos congelados más saludables para cuando estés apurado.
¡Presentémonos! Estamos todos juntos en este desafío, y es importante que nos conozcamos, nos apoyemos y nos ayudemos mutuamente a mantener el compromiso a lo largo de nuestro viaje hacia el buen estado físico.
No hace falta que escribas una novela. ¡Solo copia y pega estas 7 preguntas en la sección de comentarios con tus respuestas!
- ¿Dónde vives?
- ¿Cuál es tu ocupación?
- ¿Qué sabor de Shakeology estás tomando??
- ¿Qué parte de tu cuerpo te gustaría trabajar más?
- ¿Qué comes generalmente en el desayuno?
- ¿Qué hizo que quisieras hacer INSANITY MAX:30?
Elige tu horario de ejercicio diario y márcalo en tu calendario para que nada se interponga en tu camino. Será intenso, pero son solo 30 minutos. ¡No se aceptan excusas!
Recuerda que puedes seguir dos calendarios diferentes: el Calendario MAX OUT y el Calendario Ab Maximizer. Con el Calendario Ab Maximizer Calendar, realizarás ejercicios abdominales adicionales para que puedas tener abdominales increíbles —como los de Shaun T. Si no cuentas con el paquete de DVD de Ab Maximizer, puedes usar el DVD de Ab Attack:10 DVD para cumplir con el programa.
¿Qué calendario utilizarás?
¿Ya estás listo para DAR LO MÁXIMO pronto?
Antes de empezar, es importante que recuerdes que INSANITY MAX:30 requiere que te ejercites de la forma más intensa que puedas durante el mayor tiempo que puedas, hasta que llegues a tu LÍMITE MÁXIMO: https://youtu.be/tK70M8GGjgU
La primera semana, quizás no logres pasar de los primeros 10 minutos sin llegar a tu límite máximo, pero eso está perfecto. El objetivo es que compitas contigo mismo cada día, para aumentar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA a medida que avanzas en el programa.
Si puedes aumentar tu tiempo de resistencia física 30 segundos por día, podrás completar todo el programa al final y, créeme, ¡eso es un gran logro!
Asegúrate de tener a mano tu calendario, para registrar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA. De esa manera, podrás mantener tu compromiso y registrar tus avances.
Si aún no recibes tu programa y te estás preguntando: “¿cómo son estas rutinas?” o “¿qué tengo que comer en las siguientes semanas?” lo puedes consultar en Club Team Beachbody. Una vez que ingreses, tendrás acceso a Beachbody On Demand, donde podrás ver en línea tus rutinas y revisar los materiales de tu programa (incluyendo la guía de alimentación), todo en un mismo lugar. Es muy conveniente (lo uso para hacer mis rutinas en [agregar lugar]) y te mostrará lo que te espera en las siguientes semanas.
Inicia sesión en BeachbodyChallenge.com y suscríbete para aceptar el Reto. ¡Al final de nuestros 60 días, recibirás una camiseta #IMAXEDOUT GRATIS y tendrás la posibilidad de ganar dinero en efectivo y premios! ¡Beachbody® regala más de $1 millón de dólares al año!
Para participar, toma tus fotos y medidas del "antes" y regístralas. ¡Te sorprenderán tus resultados DE LOCOS al final! En este video, encontrarás consejos sobre cómo tomar tus fotos para remarcar tu increíble transformación: BeachbodyChallenge.com.
Semana 1
Asegúrate de anotar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA. Considera a cada ejercicio como una Prueba Física para monitorear tu avance cada semana.
¡Mira el mensaje que Shaun T tiene para la Semana 1: https://youtu.be/_ZfLcX7xL-c
Debes comer sano si quieres alcanzar tus metas. Quita de las alacenas, la encimera y el refrigerador todos los alimentos no saludables. Si no están alineados con tus metas, deséchalos o, mejor, dáselos a tu banco de alimentos local. ¡Ahora es momento de ir a comprar alimentos que te ayuden a MAXIMIZAR tu nutrición!
Asegúrate de seguir las instrucciones de Shaun T sobre cómo adoptar las posturas correctas durante los ejercicios, para evitar lesiones.
Recuerda: incluso Shaun T tiene un límite máximo de resistencia física durante estos ejercicios. Si sientes que el esfuerzo es demasiado para ti, puedes ver el modificador de bajo impacto en pantalla completa durante el ejercicio (simplemente, selecciona "Modificador" en la pantalla del menú principal). Créeme: el modificador no es un juego de niños —aún harás un gran ejercicio y verás resultados MÁXIMOS.
Cuando se trata de mejorar tu digestión, Shakeology cambia las cosas. Los prebióticos, probióticos, fibra y enzimas digestivas ayudan a mantener una digestión regular y saludable. Es incómodo hablar de nuestro "drenaje interno", pero aceptémoslo, es frustrante no sentirse regular, por decir lo menos. Shakeology ha ayudado a varias personas con sus problemas digestivos, según una encuesta realizada hace algunos años. ¿Estás de acuerdo? ¿Cuántos de ustedes han notado un cambio en su desempeño digestivo?
¿Necesitas ayuda para sentirte motivado para la próxima semana? Mira este chat con Shaun T donde comparte sus consejos para comenzar con un programa de ejercicio y sobre cómo sentirte motivado para lograr tus metas. ¡Échale un vistazo: //tbbcoa.ch/2994ZsQ
Semana 2
¡Mira lo que Shaun T te dirá al comenzar la Semana 2! //youtu.be/wyQIQlBsXmA
¿Has estado leyendo tu Guía Nutrition to the MAX y tu Guía No Time to Cook?
¿Cómo fue tu primer fin de semana siguiente a la lectura de la Guía Nutrition to the MAX? ¿Seguiste en camino? Recuerda que, si sales con amigos, siempre puedes usar la Guía No Time to Cook para ordenar comidas saludables y deliciosas.
Además, la próxima vez que hagas las compras o busques algo que comer, ten esto en cuenta:
Consume menos productos perjudiciales:
Bebidas carbonatadas
Azúcar refinado
Colorantes y endulzantes artificiales
Alimentos procesados
Consume más ALIMENTOS SALUDABLES:
Frutas y vegetales
Proteínas magras orgánicas
Ácidos grasos omega 3
Bebe agua
¡Hay muchas lagartijas en estos ejercicios! Recuerda siempre que está bien hacer una versión modificada. Lo más importante es mantener una postura correcta.
Aquí te damos 3 consejos para hacer la lagartija perfecta (a veces es útil practicar frente a un espejo para asegurarte de mantener la alineación correcta):
1. Ponte en posición de plancha y asegúrate de que tus manos estén un poco más separadas que tus hombros. Aprieta tu centro.
2. Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque casi el piso, metiendo los codos hacia adentro mientras lo haces. Cuando llegues abajo, tus brazos deben estar a un ángulo de 45°.
3. Mantén la espalda recta y no dejes que tu espalda o tus caderas se comben. Si aún no puedes hacer una lagartija sobre los dedos de los pies, ¡no te des por vencido! Hazlas apoyado sobre tus rodillas, con los dedos de los pies hacia arriba, y harás un ejercicio excelente.
Ten siempre en mente lo siguiente: Todos los expertos empezaron como principiantes. No te desanimes si las cosas son difíciles. ¡Sigue adelante y empezarás a ver progreso!
Hoy es tu segunda ronda de Friday Fight: Ronda 1. Sé que este ejercicio NO es fácil! En gran medida, INSANITY MAX:30 tiene que ver con el desafío mental de superar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA cada día, sin abandonar. ¿Quién está listo para aumentar su TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA esta semana? Publica en la sección de comentarios cuánto pudiste aumentar tu resistencia hoy.
¿De qué malos hábitos te has deshecho? ¿Tienes alguno que sientas que no puedes dejar?
¡Hoy es tu día de descanso, así que no hagas ejercicios intensos y permite que tus músculos se recuperen! Intenta hacer ejercicios de estiramiento o sal a tomar aire fresco. ¡Incluso puedes llevar tu Shakeology® contigo! Aquí tienes una deliciosa receta de Shakeology para disfrutar hoy:
Griego de Fresa-Banano
1 porción de Shakeology Fresa
1 taza de agua
½ taza de yogur griego natural, sin grasa
½ banano (plátano) mediano, cortado en trozos
Para obtener el mejor sabor, usa una licuadora y agrega hielo. Entre más hielo agregues, más cremoso será. Ten la libertad de usar cualquier tipo de leche o sustituto de la leche (leche de coco, arroz o almendras); ¡entre más leche agregues, más cremoso será! ¡Disfruta!
Semana 3
Mira este video de Shaun T: //youtu.be/zbbsJMhqiA0
¿Cuáles son tus metas para este viaje?
¡Reto del día!
Completa esto y haz comentarios abajo. Antes de que comenzáramos con este reto, sentía (1) ______________________. Esta semana estoy realmente orgulloso de mí mismo porque ________________________(2). Me prometo a mí mismo que esta semana _____________________(3). La próxima semana, voy a ________________________ (4).
¡Esta receta es tan sencilla pero tan deliciosa! Pruébala y dime qué te parece.
Receta: Especial Vegano Carl Daikeler:
1 porción de Shakeology Chocolate Vegano
1 taza de agua
1 banano (plátano) mediano
1 Tbsp. de mantequilla de maní completamente natural
Para obtener el mejor sabor, usa una licuadora y agrega hielo. Entre más hielo agregues, más cremoso será. ¡Disfruta!
¡Hidratación, hidratación y más hidratación! El agua te ayuda a calmar el hambre. Shaun T sugiere tomar todos los días el equivalente de la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. El agua no sólo te mantendrá hidratado y saciará tu sed, sino que también te ayudará a sentirte lleno.
¿Has estado usando El Bar del Agua en la Guía Nutrition to the MAX? ¡Publica cuál es tu forma favorita de darle sabor a tu agua!
Semana 4
Mira el video de Shaun T de esta semana: https://youtu.be/7WzZQTHF0m4
¿Puedes creer que ya estemos en la Semana 4? ¿Cómo te sientes?
¿Qué tal te ha funcionado MAX Out Nutrition? ¿Te ha ayudado a identificar tus hábitos no saludables?
Aquí te damos un consejo para preparar comidas rápidas durante la semana: Intenta preparar gran cantidad de granos (quinoa y arroz integral), proteína y vegetales y de acompañarlos con tus aderezos favoritos —¡y hazlo con anticipación! Luego, puedes servirte comidas equilibradas a lo largo de la semana.
Algo para reflexionar: ¡Si tomas Shakeology todos los días, ingieres superalimentos que los locos de la salud pasan sus vidas investigando, para una salud óptima!
Semana 5
¡Felicitaciones por empezar la Semana 5! Los intervalos serán más largos ahora, y los tiempos de descanso serán más cortos—¡pero tú puedes hacerlo!
Mira el video de Shaun T de esta semana:https://youtu.be/ZTKlO8xnyk8
¡No olvides registrar tus medidas y tu peso a los 30 días! ¿Alguien desea compartir sus resultados?
INSANITY MAX:30 es intenso —no hay duda. La cuestión es: ¿cómo nutrirte para esos intensos ejercicios sin el riesgo de sentirte lento por haber comido recién? Mira este artículo de Steve Edwards, Vicepresidente de Ejercicio y Nutrición de Beachbody, “PREGÚNTALE AL EXPERTO: ¿QUÉ DEBERÍA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?” //tbbcoa.ch/2b8rvT7
¡Este mes hay 2 ejercicios DE LOCOS! Muchas personas sienten que están de vuelta en el Día 1. Aquí te damos unos consejos sobre "Cómo Sentirte En Forma" y sobre cómo superar cualquier bloqueo mental que puedas tener. ¡Te ayudarán a mantenerte en el buen camino y cumplir tus metas: //tbbcoa.ch/2aUwJEG
¿Alguien quiere compartir su experiencia con el reto hasta ahora? Esta es una buena oportunidad para reflexionar sobre el progreso que has logrado, y también entender qué es lo que necesitas hacer para alcanzar tus metas hacia el final del reto.
Semana 6
Mira el video de Shaun T para esta semana: //youtu.be/z1L3WPuwGKI
¿Estás atento a tu postura mientras haces los ejercicios? ¡Asegúrate de tomar un descanso cuando lo necesites!
Debes considerar a cada segundo de TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA que sumas como un logro que te acerca más a cumplir tu meta. Así como los corredores eligen lugares a la distancia para intentar esforzarse y dejarlos atrás, que intentes superar tu último TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA debe motivarte para hacer un esfuerzo De Locura y completar el ejercicio.
¿Sabías que Team Beachbody es una magnífica fuente de recetas saludables y sabrosas? Aquí tienes la receta de un saludable y deliciosa postre de piña asada; mira: //tbbcoa.ch/2ayWWHN
¿Buscas resultados aún más extremos y tener un estado físico aún mejor después de INSANITY MAX:30? ¡Puedes probar el Plan Ab Maximizer de INSANITY MAX:30! El programa incluye ejercicios abdominales adicionales de 10 a 15 minutos, para acompañar tus ejercicios de INSANITY MAX:30. ¡Además, obtendrás el Plan 7-Day Ab Maximizer, personal de Shaun T, para que tus músculos abdominales queden tan marcados como los de Shaun T!
Shakeology no es solo para licuados. Prueba estas deliciosas Bolas Energéticas de Vainilla: //tbbcoa.ch/2aZ2E4Z
¿Hay algunos cambios de conducta que podrías hacer fácilmente para estar más saludable? Mira "15 Small Changes to See Big Results".
¿Qué cambios sencillos puedes hacer para estar más saludable? //tbbcoa.ch/1RXnQs2
Semana 7
Mira el video de Shaun T de esta semana: //youtu.be/hYGhEOf8peQ
¡Felicitaciones! ¡Llegaste a la Semana 7 de tu viaje!
¿Estás aprovechando tu "momento personal" todos los días? ¡Para eso son tus ejercicios de 30 minutos! Cada vez que Oprimes el Botón, estás haciendo algo que es solo para ti. Además, no está mal que aceleres tu metabolismo, pierdas peso y formes un cuerpo fuerte y definido mientras lo haces.
¿Por qué haces ejercicios?
Si te estás preguntando qué debes hacer cuando termines INSANITY MAX:30, ¿has pensado en probar el INSANITY original?
Consiste de 10 rutinas (de aproximadamente 40 minutos cada una) con ejercicios cardio y pliométricos, con intervalos de entrenamiento de fuerza, potencia, resistencia y para el centro del cuerpo. Al igual que MAX:30, no necesitas equipos ni pesas. Y obtendrás resultados aún más DE LOCOS en solo 60 días.
Semana 8
Mira el video de Shaun T de esta semana: //youtu.be/Bwt2sHzl9Xw
¡Felicitaciones! ¿Estás listo para recibir al final de la semana la camiseta IMAXEDOUT que ganaste con tanto esfuerzo?
Es uno de los últimos ejercicios de INSANITY MAX:30 que hacemos juntos, ¡y quiero verte SUDAR! Publica una selfie después del ejercicio, cuando termines Friday Fight: Ronda 2. ¡Quiero verte bañado en sudor!
¡Felicitaciones por haber terminado INSANITY MAX:30!
Recuerda ingresar a BeachbodyChallengeContest.com para tener la oportunidad de ganar dinero en efectivo y premios y recibir tu camiseta INSANITY MAX:30 GRATIS. ¡Me gustó compartir esta experiencia contigo y espero que solo sea el comienzo de una persona más saludable!