Guide du groupe défi


Obtenez du contenu que vous pouvez personnaliser et partagez-le avec vos groupes défi de SHAUN WEEK: INSANE FOCUS.

        Suivez ces étapes avant de commencer votre groupe

  1. Créez un groupe Défi à l'aide du portail de coach My Challenge Tracker, et invitez vos participants à télécharger l'application My Challenge Tracker. Sinon, vous pouvez créer un groupe privé sur Facebook®.
  2. Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.

        Las mejores prácticas para los grupos reto

  • Utilisez My Challenge Tracker. My Challenge Tracker a été conçu pour vous aider à diriger vos groupes Défi pour fournir les meilleurs résultats possibles à vos clients. À l'aide de l'application, vos participants peuvent suivre leurs séances d'entraînement, leurs consommations de Shakeology, leurs poids, leurs mesures et leurs photos de progression, tout en interagissant les uns avec les autres dans un forum clos. En même temps, avec le portail de coach, vous pouvez obtenir un aperçu des activités quotidiennes de vos participants pour les aider à se responsabiliser.
  • Commencez par une réunion de groupe et déterminez des objectifs. Que ce soit en personne, sur Zoom ou au téléphone, une réunion de groupe constitue une excellente façon de déterminer des objectifs clairs pouvant se traduire en une expérience gratifiante pour vos participants. Cela crée également une culture d'équipe où les participants peuvent avoir un sentiment d'appartenance et un regain de confiance des autres. Parcourez avec eux l'application My Challenge Tracker, en leur montrant comment suivre leurs activités et s'engager au sein du groupe. Dites-leur ce qu'ils doivent faire pour réussir (p. ex. : communiquez tous les jours, buvez Shakeology, déterminez des objectifs réalistes à court terme et à long terme, etc.). Expliquez-leur comment les autres membres du groupe et vous allez les aider en cours de route.
  • Partagez les guides de préparation de repas de Team Beachbody. Ces guides sont conçus selon différents besoins énergétiques et simplifient la préparation de repas, en fournissant des listes d'épicerie et des instructions détaillées pour planifier les déjeuners, les dîners, les soupers et les collations, une semaine à la fois.
  • Montrez l'exemple avec notre comportement essentiel le plus important, soit être la preuve vivante que les produits fonctionnent. Suivez vos activités et partagez vos propres expériences tous les jours, pour que vos participants puissent reproduire les actions, ce qui les aidera à réussir.
  • Communiquez continuellement avec les participants. Avez-vous remarqué que quelqu'un ne faisait pas le suivi de ses activités? Rejoignez-le personnellement pour vous assurer que tout va bien et encouragez-le de revenir sur la bonne voie. Il aura plus tendance à relever le défi s'il sait que quelqu'un le tient responsable.
  • Surprenez vos participants; lancez-leur un défi. Que ce soit une journée où tout le monde doit faire 10 pompes, partager une photo et la recette de leur repas préféré ou faire le plus d'accroupissements possible en un minute, de petits prix ou des concours peuvent aider vos participants à demeurer engagés et motivés.
  • Reconnaissez, reconnaissez et reconnaissez! Un autre comportement essentiel du coach, il est essentiel de reconnaître des changements positifs et des choix de vie plus sains que les gens font, peu importe l'ampleur. La reconnaissance fait en sorte que les participants au défi demeurent engagés et motivés. Pensez à choisir une journée de la semaine pour souligner la réussite d'une personne, ou mieux encore, faites-le tous les jours.
  • Encouragez les participants à envoyer leurs résultats au concours Beachbody Challenge. Tout le monde aime les gratuités. Assurez-vous que vos participants s'inscrivent au concours une fois leur défi terminé pour être récompensés avec un prix d'accomplissement gratuit, et la chance de gagner de l'argent.
  • Continuez sur la lancée même lorsque votre groupe Défi est terminé. Lisez ces conseils pour terminer vos groupes Défi efficacement et inviter vos participants à se joindre à votre prochain défi; ou à devenir un coach.

        Remarque concernant les liens

Ce guide contient les liens vers les produits et les ressources de TeamBeachbody.com. Pour s'assurer que vous receviez le crédit pour toute vente effectuée par ces liens, il suffit d'annexer ceci (insérez votre PROPRE identifiant de représentant de coach) à la fin de l'adresse URL : ?referringRepId=votreID

Par exemple pour le coach dont l'identifiant de représentant est le 2422 dirigeant à la trousse de Défi Beachbody On Demand Tout- Accès Annuel et Shakeology® : https://www.teambeachbody.com/en_CA/checkout/-/bbcheckout/challengepack/annual-all-access-BOD-CA?referringRepId=2422


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Motivation   Shakeology   Nutrition   Mise en forme   Beachbody Performance   Démarrer   Beachbody On Demand  



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Semaine 0

(Semaine avant la date de début du défi)
Jour 1
Démarrer / Motivation

Bienvenue à notre groupe Défi de SHAUN WEEK! Que vous cherchiez une façon de commencer une nouvelle routine de mise en forme, de revenir sur la bonne voie ou simplement de bonifier votre horaire d'entraînement, vous êtes à la bonne place.

SHAUN WEEK: INSANE FOCUS est un camp d'entraînement de sept jours pour tout le corps qui va certainement vous mettre à l'épreuve. Mais n'ayez pas peur. Je serai là pour vous motiver à chaque étape du parcours et je veux que vous considériez ce groupe comme votre groupe de soutien. Posez des questions, partagez vos expériences et tissez des liens avec les autres membres. Se responsabiliser les uns les autres est le meilleur moyen d’assurer la réussite de chacun.

De plus, bien que le programme SHAUN WEEK soit conçu pour être un entraînement exigeant, sachez que vous pouvez choisir de suivre la variante pour chaque séance d'entraînement. Si, à un moment du programme, vous avez de la difficulté à faire les exercices, prenez du recul et suivez le mouvement de la variante. Il n'y a pas de honte à suivre la variante, tant que vous êtes déterminé à faire de votre mieux.

Commençons les présentations. Copiez et collez vos réponses aux questions ci-dessous :

  1. Pourquoi vous engagez-vous à suivre le programme SHAUN WEEK?
  2. Où habitez-vous?
  3. Que faites-vous dans la vie?
  4. Buvez-vous Shakeology et/ou prenez-vous des suppléments de Beachbody Performance?
  5. Que pouvons-nous faire pour vous aider à réussir?
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Jour 2
Démarrer / Beachbody On Demand

Si ce n'est pas déjà fait, familiarisez-vous avec Beachbody On Demand, qui vous permettra d'avoir accès à la diffusion en continu de SHAUN WEEK! Voici quelques points à garder à l’esprit :

  • Vous avez accès à la diffusion en continu de vos séances d'entraînement à partir de votre ordinateur portatif, tablette ou téléphone intelligent. Vous pouvez aussi accéder à Beachbody On Demand sur votre téléviseur en utilisant Apple TV, Roku, Amazon Fire TV et Chromecast. Ou bien téléchargez l’application de Beachbody On Demand pour iPhone et iPad.
  • Bien que SHAUN WEEK ne s'accompagne pas d'un plan d'alimentation particulier, vous avez accès aux plans de nutrition de dizaines de programmes, comme FOCUS T25® et INSANITY®. Je vous encourage à commencer à en suivre un. Adoptez une alimentation saine pour profiter au maximum de vos séances d'entraînement.
  • FIXATE®, l'émission culinaire santé de Beachbody, présente de délicieuses recettes faciles à suivre et préparées en portions parfaites pour faciliter une perte de poids saine.
  • En plus du programme SHAUN WEEK, vous avez accès à plus de 600 séances d'entraînement, pour que votre routine de mise en forme se poursuive longtemps après SHAUN WEEK.

Connectez-vous maintenant : www.beachbodyondemand.com (Des frais d'abonnement s'appliquent. Consultez le site Web pour connaître tous les détails.)

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Jour 3
Démarrer / Mise en forme

Alors que vous vous préparez pour SHAUN WEEK, sachez que deux des séances d'entraînement comportent des poids. Vous devez vous procurer au moins un ensemble d'haltères moyens, mais pour obtenir des résultats encore meilleurs, munissez-vous d'un ensemble de poids légers pour le haut du corps et de poids plus lourds pour le bas du corps. Des poids sont requis pour les séances d'entraînement Insane Weights (jour 3) et Ripsanity (jour 5).

Avez-vous besoin d'aide pour déterminer le poids que vous devriez utiliser? Soulevez toujours le poids maximal qui vous permettra de faire non seulement toutes les séries d'un exercice, mais aussi la séance d'entraînement au complet.

Je vous recommande aussi de vous procurer un bon tapis pour la séance d'entraînement au sol 25 Abs (jour 4), comme le tapis Core Comfort de Beachbody.

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Jour 4
Motivation

« Se joindre à un groupe est une excellente idée, car vous pouvez y partager vos expériences, les hauts et les bas que vous vivez, et peut-être qu'une autre personne pourra vous aider à vaincre une difficulté que vous éprouvez en ce moment en partageant avec vous la manière dont elle a pu surmonter ce même obstacle. J'appuie entièrement le fait de faire partie d'un groupe de responsabilisation. Lorsque vous êtes entouré de gens qui se fient à vous, que vous faites les séances d'entraînement ensemble et que vous vous entraidez, tout ceci a un profond impact sur tout le processus. »

Ce sont les propres mots de Shaun T, et je suis tout à fait d'accord avec lui. J'espère que vous vous réjouissez d'être ici autant que je le suis d'être avec vous. Ensemble, nous allons nous surpasser!

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Jour 5
Démarrer / Nutrition / Shakeology

J'ai déjà mentionné que SHAUN WEEK n'avait pas de plan de nutrition, mais je veux insister sur l'importance d'avoir une alimentation saine pendant ce camp d'entraînement. L'entraînement compte seulement pour la moitié des efforts. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous aurez besoin de la combinaison de l'exercice ET d'une alimentation saine.

Vous devriez vraiment consulter les plans de nutrition disponibles sur Beachbody On Demand. Étant donné que SHAUN WEEK ne dure que 7 jours, vous avez beaucoup de choix quant au plan de nutrition que vous pouvez choisir. Par contre, pour garantir que vous vous alimentez adéquatement et que votre corps puisse bien récupérer afin que vous soyez prêt à vous attaquer à ces séances d'entraînement exigeantes, nous vous recommandons une des options suivantes :

  • Si vous voulez que cette semaine soit placée à 100 % sous le signe de Shaun T, suivez le plan de nutrition Elite d'INSANITY.
  • Si vous souhaitez suivre le système de contenants de contrôle des portions, essayez le plan d'alimentation Portion Fix®. Pour calculer votre objectif calorique, sélectionnez « Extrêmement exigeant » sous l'étoile B. (Mais vous l'avez sûrement déjà deviné.) Veuillez noter que vous pouvez acheter les contenants de contrôle des portions ici si vous ne les avez pas déjà : https://teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixCont?referringRepId=votreID

Si vous n'êtes pas prêt à vous engager à suivre un plan de nutrition, essayez au moins de maximiser votre apport en fruits et en légumes et de réduire au minimum votre consommation d'aliments transformés pendant que vous suivez le programme SHAUN WEEK.

Une autre façon de faire attention à votre alimentation est de boire Shakeology chaque jour. Shakeology est une boisson frappée de suppléments riches en superaliments, qui regorge de protéines, de probiotiques, de vitamines et de minéraux de qualité supérieure, et bien plus encore. Shakeology peut vous aider à perdre du poids, à réduire vos envies de malbouffe, à avoir plus d'énergie et à favoriser la « régularité » intestinale.* J'en bois tous les jours et j'adore la sensation qu'il me procure. En plus, c'est vraiment bon!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Jour 6
Nutrition / Beachbody Performance

Je le répète, SHAUN WEEK vous mettra à l'épreuve, et je vous promets que vous serez trempé de sueur après chaque séance d'entraînement, alors assurez-vous de bien vous hydrater!

C'est primordial pour votre performance pendant une séance d'entraînement. L'hydratation sert à maintenir l'équilibre hydrique de votre corps, puisqu'il suffit d'une petite perte liquide due à la sueur pour nuire à votre puissance et votre performance.

Bien sûr, l'eau est toujours un excellent choix en matière d'hydratation! Sinon, il y a Hydrate de Beachbody Performance. Elle regorge d'électrolytes et, contrairement à la plupart des boissons sportives offertes à l'épicerie, elle ne contient pas de saveurs, d'édulcorants et de couleurs artificiels, et fonctionne à merveille pour m'hydrater pendant mes séances d'entraînement.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Jour 7
Démarrer / Mise en forme

Qui est prêt à se surpasser à partir de demain et à se donner à fond pendant toute une semaine de séances d'entraînement intenses à couper le souffle!?

Avez-vous pensé à l'endroit où vous allez vous entraîner? L'une des raisons pour lesquelles j'adore Beachbody On Demand est que vous pouvez faire vos séances d'entraînement pratiquement partout où vous avez une connexion Internet. Et pour les fois où vous n'avez pas accès à Internet, vous pouvez enregistrer plusieurs séances d'entraînement à visionner hors ligne à l'aide de l'application pour iPhone. (Sous-entendu : vous n'avez plus d'excuses pour rater une journée de SHAUN WEEK.)

Lorsque vous organisez votre espace de travail, gardez à l'esprit que SHAUN WEEK implique plusieurs exercices avec des sauts, alors je vous suggère de vous tenir loin des surfaces dures comme le ciment. Votre corps vous en remerciera.

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SHAUN WEEK


Jour 1: Insane Basics
Jour 2: Pure Cardio 2
Jour 3: Insane Weights
Jour 4: 25 Abs
Jour 5: Ripsanity
Jour 6: Speed 4.0
Jour 7: Dig Deep
Jour 1
Mise en forme

BONNE PREMIÈRE JOURNÉE DE SHAUN WEEK! JE SUIS GONFLÉ À BLOC ET HEUREUX QUE VOUS SOYEZ TOUS ICI!

En faisant vos séances d'entraînement, vous remarquerez une variante avec une chaise. Bien qu'elles soient toujours exigeantes, ces variantes vous permettront d'éviter de faire les exercices complètement au sol. Si vous décidez de suivre la variante, assurez-vous que votre chaise est solide et bien placée.

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Jour 2
Nutrition / Shakeology

Il s'agit de la deuxième journée et je veux parler de nutrition!

Connaissez-vous le dicton « Vous êtes ce que vous mangez »? Eh bien, c'est vrai. Imaginez votre corps comme une machine et les aliments que vous y mettez comme le carburant. Si vous nourrissez votre machine avec des aliments de grande qualité, elle fonctionnera bien et sera efficace. Si vous lui donnez de la malbouffe, votre machine fonctionnera au ralenti!

Et lorsqu'il s'agit d'alimenter votre corps de la bonne façon, l'une des façons les plus faciles de le faire est en buvant Shakeology chaque jour! Non seulement c'est délicieux, mais en plus les neuf saveurs de Shakeology regorgent de choses bonnes pour la santé. Saviez-vous qu’il contient des protéines et des fibres pour aider à réduire la faim et les fringales? De plus, toutes les délicieuses saveurs, même les saveurs végétaliennes sans produits laitiers, vous apportent des phytonutriments dotés de propriétés antioxydantes, ainsi que des vitamines et des minéraux : le tout pour enrichir votre alimentation.*

À quoi carburez-vous aujourd'hui?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.  

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Jour 3
Mise en forme

Quelqu'un a des muscles endoloris?

Si c'est votre cas, c'est BIEN! Cela signifie que SHAUN WEEK fait effet. Étant donné que vous poussez votre corps à bouger différemment, vos muscles se dégradent afin de se régénérer plus solidement.

Pour que vos muscles soient moins endoloris, étirez-vous bien après vos séances d'entraînement. Vos muscles se contractent constamment pendant l'exercice, ce qui les laisse tendus, à moins qu'ils soient bien étirés à la fin de l'entraînement. Trop de raideur dans vos muscles peut entraîner des blessures par la suite. (Et nous ne voulons surtout pas ça!) Je vous suggère de faire des étirements de base pour le dos, la poitrine, les hanches, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, pendant 30 secondes chacun, après avoir terminé votre séance d'entraînement.

Pour aider à réduire la tension dans vos muscles, essayez Recover de Beachbody Performance et buvez-la dans les 30 minutes suivant votre séance d'entraînement. En plus des 20 grammes de protéines et d'un mélange d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), elle contient aussi du jus de grenade qui peut aider à réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée découlant de séances d'entraînement intenses.* Cela m'a vraiment aidé à persévérer et à accélérer ma récupération musculaire. Envoyez-moi un message si cela vous intéresse, et je vous en dirai davantage.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.  

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Jour 4
Mise en forme

Nous avons fait plus de la moitié du parcours! YOUPI!

Aujourd'hui, c'est 25 Abs, une séance d'entraînement au sol. Vous devriez utiliser un tapis pour cette séance d'entraînement ou trouver une surface propre où vous pouvez vous étendre confortablement par terre.

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Jour 5
Beachbody On Demand / Mise en forme / Motivation

Conseil pour le coach : Soulignez les réussites d’un des membres de votre groupe. Cela renforcera les liens et favorisera le dialogue entre les membres de votre communauté, ce qui les encouragera à persévérer avec le programme SHAUN WEEK. Exemple de message : [Nom] domine les séances d’entraînement cette semaine! Identifiez [Nom] dans un message à publier et félicitez-la pour ses efforts acharnés!

Vous vous surpassez tous dans SHAUN WEEK! Continuez ainsi!

Le programme SHAUN WEEK est exigeant, et votre corps aura vraiment besoin d'être un peu « chouchouté » lorsque vous aurez terminé ce programme! Pensez à essayer le yoga pour améliorer votre force et votre flexibilité. Beachbody On Demand a un excellent studio de yoga qui offre des cours avec des super entraîneurs de Beachbody et des experts du yoga. Les cours sont très variés, allant d'ateliers de spécialité de 10 minutes (ou moins) à des cours fluides de 60 minutes, vous êtes donc sûr de trouver le cours qui vous convient.

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Jour 6
Shakeology

Maintenant que nous sommes presque arrivés à la fin du défi, j’espère que vous avez adopté toute une série de nouvelles habitudes qui vous aideront à continuer de mener une vie plus saine.

Boire Shakeology est l’une des habitudes que j’ai conservées depuis que j’ai terminé mon tout premier programme de Beachbody. Cela fait [insérez le nombre de mois/d’années que vous buvez Shakeology] que j'en bois, et je crois vraiment que cela m’a aidé à persévérer et à changer plusieurs aspects de ma vie, dont mon alimentation.

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Día 7
Beachbody On Demand / Motivation

FÉLICITATIONS! Vous avez terminé SHAUN WEEK! Je suis si fier de vous!

Et l'étape suivante? Ce qui est bien avec Beachbody On Demand, c'est que vous avez accès à une tonne de programmes, comme FOCUS T25 et INSANITY de Shaun T, alors vous pouvez facilement poursuivre votre parcours de santé et de mise en forme. Bien que vos résultats actuels soient déjà surprenants, imaginez les résultats que vous pourriez atteindre après une autre série.

Je commence justement un nouveau groupe Défi de [insérez le nom du groupe] le [insérer la date], et j'aimerais vraiment que vous participiez à ce groupe! Envoyez-moi un message si cela vous intéresse.

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